Het Anker uitgooien - ACT oefening

In deze meditatie leer je hoe je jezelf kunt stabiliseren tijdens emotionele stormen door het anker uit te gooien. Net zoals een schip zich verankert in woelige wateren, helpt deze oefening je om stevig in het huidige moment te blijven, ongeacht de chaos om je heen. Door drie eenvoudige stappen – erkennen van je innerlijke ervaring, terugkeren naar je lichaam en verbinding maken met de wereld – ontwikkel je veerkracht en rust. Laat je begeleiden door deze techniek en ontdek hoe je grip krijgt op moeilijke gedachten en gevoelens, zonder erdoor overspoeld te worden.

Transcript

Het anker uitgooien.

Neem een moment om te erkennen welke gevoelens en gedachten er omhoog komen nu op dit moment.

Erken ze met nieuwsgierigheid,

Zoals een nieuwsgierig kind die een vogel of een bloem voor het eerst ziet.

Kijk of je kan bemerken welke gedachten omhoog komen.

Wat zegt je verstand?

Het kan handig zijn om die gedachten in woorden uit te drukken.

Of dat nu stil in jezelf is of hardop.

Ik voel verdriet,

Ik merk pijnlijke herinneringen op of ik ervaar boosheid.

Ga met je aandacht langs je lichaam om je lichaam te scannen en op te merken welke fysieke gewaarwordingen er omhoog komen in je lichaam.

Wat merk je op in je voorhoofd,

Je kaak,

Je nek,

Je keel?

Wat merk je op in je schouders,

Je bovenrug en je borst?

Wat merk je op in je buik,

In je armen en benen?

Zijn er dan specifieke gewaarwordingen van spanning of verkramping?

Merk die verschillende fysieke gewaarwordingen op en merk dan ook de gedachten op die omhoog komen.

Je hoeft dan niet te vechten met ze of met die gedachten te worstelen,

Maar ze simpelweg te erkennen.

Dat op dit moment,

In het hier en nu,

Deze gedachten en gevoelens er zijn.

En naast het erkennen van deze gevoelens,

Wil ik je ook vragen een manier te vinden om te verbinden met je lichaam of een deel van je lichaam door te bewegen of je uit te rekken.

Bijvoorbeeld je voeten zachtjes in de vloer te duwen.

Of langzaam je rug te rechten.

Of misschien je armen langzaam uit te rekken.

Of je nek of je schouders te rollen om zo weer te verbinden met je lichaam.

Misschien doe je een langzame diepe inademing.

Of verander je van houding.

Dus erken dat er gedachten en gevoelens omhoog komen op dit moment.

En dat er een lichaam omheen zit die je kan bewegen.

En om dit lichaam heen is er een ruimte.

Dus je richt je volledig nu op wat je op dit moment aan het doen bent.

Je blijft verder gaan met het erkennen van gedachten en gevoelens die opkomen.

Verbind met je lichaam en terwijl je dit doet word je bewust van waar je bent en wat er om je heen gebeurt.

Neem een moment om de wereld om je heen op te merken.

Met al je zintuigen.

Merk op dat je kunt zien,

Horen,

Aanraken,

Proeven,

Ruiken,

De lucht inademen.

Merk op hoe dit is.

Breng dan je aandacht volledig op de activiteit die je op dit moment aan het doen bent.

Wat op dit moment het doen van deze oefening is.

Dus breng je volledige aandacht naar wat we hier en nu aan het doen zijn.

Merk mijn stem op.

Merk op dat er ook een reactie in je plaatsvindt.

Jij en ik die iets heel belangrijks aan het doen zijn,

In dit moment.

Dat zijn de drie stappen van het anker uitgooien.

Reviews

Wat fijn, ook een fijne stem. Maar was eigenlijk veel te kort.