Yoga Nidra: Encuentro con tu Maestro

En esta sesión de Yoga Nidra te llevaré a un viaje profundo hacia el Chidakasha, ese espacio interno que ves con los ojos cerrados. A través de una visualización guiada, entrarás en un Templo sagrado donde te espera un gran Maestro con un mensaje especial para ti en este momento de tu vida. Esta práctica es ideal para quienes buscan conectar con su sabiduría interior, relajarse profundamente y obtener claridad en su día a día.

Transcript

Muy bien,

Recostate sobre el mat boca arriba,

Piernas estiradas y brazos a los costados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba,

Las puntas de los pies caen levemente hacia los costados del cuerpo.

Realiza ahora todos los movimientos o ajustes que consideres necesarios hasta que te sientas en perfecta comodidad.

Si te estás cubriendo con una manta,

Los brazos tienen que ubicarse por fuera de la manta con las palmas de las manos hacia arriba.

Entonces prepárate para la práctica de yoga nidra.

Esta es una práctica que durará unos pocos minutos pero que será de un gran efecto interior.

Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo quieto.

Por favor olvídate de todas tus preocupaciones y de todo lo que has hecho el día de hoy hasta este momento.

Simplemente centra tu atención en el presente,

En el aquí y ahora.

La mente está dispuesta a relajarse.

Evita controlar tu mente y si viene algún pensamiento simplemente soltalo y déjalo ir.

Conciencia,

Testigo.

Desarrolla tu observador.

Shakshi,

Conciencia,

Testigo.

Toma conciencia de los sonidos que llegan desde el mundo exterior,

Desde los más cercanos hasta los más lejanos.

Y solamente observalos como un observador pasivo,

Sin hacer juicios ni valoraciones.

Ahora volve a tomar conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu cuerpo recostado sobre el piso,

Quieto y respirando sin esfuerzo.

La respiración sucede suave,

Lenta y silenciosamente.

Sentí como te vas relajando lenta y suavemente.

Estás aquí practicando yoga nidra.

Ahora pensai repetimentalmente.

Estoy practicando yoga nidra.

Permanezco plenamente consciente todo el tiempo.

Estoy escuchando las instrucciones.

Hay una comunicación constante entre la voz y yo.

Estamos conectados.

Por favor permanece escuchando todo el tiempo a mi voz.

Ahora es el momento de recordar tu resolución zancalpa,

Que es esa frase corta y positiva de algo que quieras lograr,

Sanar,

Resolver.

Así que ahora repetimentalmente tu resolución zancalpa por tres veces,

Con plena conciencia,

Sentimiento y énfasis,

Como si ya lo estuvieras logrando.

Muy bien,

Ahora comenzamos con la rotación de conciencia.

Seguí escuchándome y continúa realizando la práctica tal como te la voy a ir indicando,

Sin analizar las cosas y sin concentrarte.

Tu atención tiene que moverse de una parte a otra del cuerpo de forma rápida y continua.

Repetimentalmente el nombre de la parte mencionada a la vez que la vas visualizando.

Comenzamos por la mano derecha.

Toma conciencia de tu pulgar derecho y repetimentalmente pulgar derecho.

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro.

Axila,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta del pie derecho,

El empeine,

El dedo gordo,

El segundo dedo,

El tercero,

El cuarto,

El quinto.

Ahora dirige tu conciencia hacia el lado izquierdo.

Toma conciencia del pulgar izquierdo y repetimentalmente pulgar izquierdo.

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro.

Axila,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

El empeine,

Dedo gordo izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Ahora la parte de atrás de la cabeza,

La nuca,

El homóplato derecho,

El homóplato izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Ahora la parte del frente del cuerpo,

La parte superior de la cabeza,

La frente,

El temporal derecho,

El temporal izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

El entrecejo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Ambos labios al mismo tiempo,

La mandíbula,

El cuello,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

El lado derecho del pecho,

El lado izquierdo del pecho,

El esternón,

El ombligo,

El abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Las nalgas,

La columna,

Los homóplatos,

Toda la parte de enfrente,

El abdomen,

El pecho,

Toda la espalda y todo el pecho al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Ahora desarrolla una conciencia homogénea de todo el cuerpo,

Toma conciencia de todo el espacio que ocupa tu cuerpo,

Toma conciencia del cuerpo y del espacio que ocupa tu cuerpo,

Cuerpo y espacio,

Toma conciencia de todo el cuerpo y el piso,

Todo el cuerpo en relación con el piso y al mismo tiempo toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso,

Sentí los puntos de contacto entre la parte posterior de la cabeza y el piso,

Los homóplatos y el piso,

Los codos y el piso,

El dorso de las manos y el piso,

Las nalgas y el piso,

Las pantorrillas y el piso,

Los talones y el piso,

Conciencia de todos los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso,

La sensación en todos los puntos es simultánea y pareja,

Continúa sintiendo estos puntos clara y distintivamente,

Por favor permanece despierto y continúa,

Lleva tu conciencia a los párpados,

Sentí la delgada línea donde se unen el párpado superior y el párpado inferior,

Sentí el lugar donde se unen,

Intensifica tu conciencia entre los párpados,

Ahora los labios,

Centra tu atención en la línea entre los labios y de los labios vamos a la respiración,

Toma conciencia de tu respiración,

Sentí el flujo de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones,

Evita cambiar el ritmo,

La respiración es natural y automática,

Sin esfuerzo,

Continúa manteniendo plena conciencia de tu respiración,

Vamos a realizar un conteo de las respiraciones en forma descendente desde el número 27 hasta el 1,

De la siguiente manera 27 inhalando,

27 exhalando,

26 inhalando,

26 exhalando y así sucesivamente con conciencia de la respiración y del conteo,

Si se sucede algún error vuelve al número 27 y recomenza el conteo,

Ahora suspende el conteo,

Ahora desarrolla la sensación de pesadez en el cuerpo,

Desarrolla la sensación de pesadez en el cuerpo,

Toma conciencia de la pesadez en cada una de las partes de tu cuerpo,

Te sentís tan pesado que te estás hundiendo en el piso,

Conciencia de la pesadez,

Conciencia de la pesadez,

Ahora desarrolla la sensación de liviandad desarrolla la sensación de liviandad,

Es una sensación de liviandad en todas las partes de tu cuerpo,

Tu cuerpo se siente tan liviano que parecería estar flotando lejos del piso,

Conciencia de la liviandad,

Conciencia de la liviandad,

Bien ahora retira tu mente y concéntrate en el espacio que hay frente a tus ojos cerrados,

Ese es el espacio que llamamos shidakash,

El shidakash es el espacio interior que ves detrás de tu frente con los ojos cerrados,

Entonces imagínate ante vos un telón transparente a través del cual se ve el espacio infinito,

Es un espacio que se extiende hasta donde tus ojos pueden ver estando cerrados,

Desarrolla conciencia de este espacio,

Concéntrate en este espacio y toma conciencia de cualquier fenómeno que se manifieste dentro de él,

Lo que ves es una proyección de tu subconsciente manifestándose,

Manténete consciente y evita involucrarte en lo que ves,

Simplemente observalo como si estuvieras mirando una película,

Solo observarlo como un observador pasivo sin involucrarte y sin juzgar,

Muy bien,

Ahora imagina que estás en un parque temprano en la mañana,

El sol no ha salido aún y el parque está desierto excepto por tu presencia,

Es un hermoso parque calmo y pacífico,

Caminas sobre el pasto esponjoso y crujiente,

Estás escuchando a los pájaros cantar y silbar a medida que saludan al nuevo día,

Hay flores,

Rosas amarillas,

Rosadas,

Rojas,

Sentí su fragancia y observa las gotas de rocío sobre sus pétalos,

Cerca de allí hay un lago con peces que nadan dentro y fuera de los lirios de agua,

Estás observando sus graciosos movimientos,

Ahora vas caminando entre los árboles con hojas y sin ellas,

Son árboles frondosos y árboles imponentes,

Hay un claro entre medio de los árboles con aura de luz a su alrededor,

La luz viene de un templo cercano,

El templo es como una casa encendida desde dentro en la noche,

Hay también una gran aura de luz a su alrededor en su exterior,

Que desde lejos puede verse,

Toma conciencia de este templo,

Dentro del templo se oye el cántico de mantras,

El sonido de cuencos y campanas sonando en total armonía,

A medida que vas escuchando los mantras,

Estás sintiendo el perfume a incienso que llega desde el interior,

Toma conciencia de ese templo,

Está pulsando con la vibración del sonido del mantra OM,

Te acercas al templo y sentís la atmósfera de paz que emana de él,

Ves que la puerta del templo está abierta,

Ingresa,

Estás entrando y dentro de él solamente ves una figura en la penumbra,

Es un Buda con vestimenta roja anaranjada,

Está sentado en posición de meditación con los ojos abiertos,

Acercate a él y sentate frente a él y míralo a la cara,

Averigua qué mensaje tiene para vos el día de hoy,

Muy bien,

Ahora regresa tu conciencia al shidakash,

Trae tu conciencia al espacio oscuro que se ve enfrente de tus ojos cerrados,

En realidad este espacio solo puede visualizarse con los ojos cerrados,

De manera que si se requiere explorar un poco puedes desplazar tu visión interna un poco hacia arriba pero no te esfuerces demasiado,

Observa cuidadosamente la oscuridad que se ve,

Con desapego y sin involucrarte,

Sin juzgar,

Descansa tu mente en esta acogedora oscuridad,

Si se manifiesta algún fenómeno sutil como colores o formas simplemente continúa con tu percepción,

Si aparecen pensamientos,

Emociones,

Recuerdos,

Deja que vengan y se vayan y continúa observando el espacio oscuro,

Continúa con la percepción desapegada,

Muy bien,

Resolución,

Zancalpa,

Recordar tu resolución,

Recordar tu zancalpa y repetirlo tres veces mentalmente,

Claramente,

Con plena conciencia,

Sentimiento y énfasis,

Como si ya lo estuvieras logrando,

Muy bien,

Ahora toma conciencia de tu respiración,

Toma conciencia de tu respiración natural y desarrolla conciencia de tu existencia física,

Toma conciencia de tus brazos y piernas y de tu cuerpo recostado sobre el piso,

Toma conciencia del contacto que tiene tu cuerpo recostado sobre el piso,

Puedes comenzar a mover el cuerpo y a estirarte con los ojos cerrados,

Realiza todos los movimientos que tu cuerpo te pida con los ojos cerrados,

Trae con vos ese estado que lograste,

Simplemente estás volviendo al movimiento y trayendo con vos ese estado interno,

Personal,

Sereno y armónico,

Cuando estés seguro de estar completamente despierto,

Puedes girar hacia un costado y quedándote en posición fetal unos instantes para luego incorporarte y abrir suavemente tus ojos,

La práctica de yoga nidra ha concluido,

Harión tatsat.

Reviews

¡Excelente práctica!

Gracias, gracias, gracias por tu maravillosa práctica. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Excelente, relajación profunda