Yoga Nidra, Encendiendo tu Llama Interior

Yoga Nidra promueve la profunda sanación emocional. En esta ocasión, te guiaré a través de visualización de imágenes y escenarios cargados de simbología que te ayudarán a sanar a nivel emocional. No se requiere experiencia previa. Antes de realizar la práctica crea tu "Sankalpa", que es una frase afirmativa, en tiempo presente y simple que describe eso que quieras sanar y resolver. Después de la práctica, puedes seguir repitiendo tu Sankalpa tantas veces como quieras, cada vez que lo recuerdes.

Transcript

Muy bien,

Recostate sobre el mat en Shavasana.

Shavasana es una posición de yoga donde te acostas boca arriba con las piernas y brazos estirados,

Los pies se encuentran separados y las puntas de los pies caen levemente hacia los costados del cuerpo.

Los brazos se ubican a los costados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Cerra tus ojos y cubrílos con un tapa ojos,

Un antifaz o un pañuelo.

Realiza ahora todos los movimientos o ajustes que consideres necesarios hasta que te sientas en perfecta comodidad.

Acomoda tu ropa y las mantas para que no quede ninguna arruga que pueda causarte incomodidad.

Prepárate para la práctica de yoga nidra.

Esta es una práctica que durará unos pocos minutos pero que será de un gran efecto interior.

Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo quieto.

Se deben evitar los movimientos hasta el final de la práctica.

Durante esta práctica olvídate de tus problemas y preocupaciones y de todo lo que has hecho el día de hoy hasta este momento.

Simplemente centra tu atención en el presente,

En el aquí y ahora.

Inhala profundamente y a medida que exhalas sentí como te vas relajando lenta y suavemente.

La mente está dispuesta a relajarse.

Evita controlar tu mente y si viene algún pensamiento simplemente soltalo y déjalo ir.

Toma conciencia de los sonidos exteriores,

Toma conciencia de los sonidos distantes fuera de la habitación y fuera del edificio.

Como estamos realizando la práctica dentro de nuestras casas se pueden suceder ciertos sonidos que resultan incómodos.

Simplemente observalos como un observador pasivo sin hacer juicios ni valoraciones.

Simplemente incorporalos y déjalos ir.

Permití que tu sentido del oído se aleje y luego gradualmente volvé a traerlo a este edificio de regreso a la habitación en que te encuentras.

Desarrolla conciencia de tu respiración,

Simplemente toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de que estás respirando sin concentrarte.

La respiración sucede suave,

Lenta y silenciosamente.

Conciencia de tu respiración y conciencia de tu cuerpo.

Estás aquí practicando yoga nidra.

Ahora pensá y repetí mentalmente,

Estoy practicando yoga nidra.

Permanezco plenamente consciente hasta el final de la práctica.

Estoy escuchando las instrucciones.

Hay una comunicación constante entre la voz y yo.

Estamos conectados.

Por favor permanece escuchando todo el tiempo a mi voz.

Ahora es el momento de recordar tu resolución o zancalpa,

Que es esa frase corta y positiva de algo que quieras lograr,

Sanar,

Resolver.

Así que ahora repetí mentalmente tu resolución zancalpa por tres veces con plena conciencia,

Sentimiento y énfasis,

Como si ya lo estuvieras logrando.

El zancalpa que se repite durante el yoga nidra siempre se cumple.

Ahora comenzamos con la rotación de conciencia.

Conciencia de las diferentes partes del cuerpo,

Haciendo un viaje a través de él.

Seguí escuchándome y continúa realizando la práctica tal como te la voy a ir indicando,

Sin analizar las cosas y sin concentrarte.

Tu atención tiene que moverse de una parte a otra del cuerpo de forma rápida y continua.

Repetí mentalmente el nombre de la parte mencionada después de mí,

A la vez que la vas visualizando.

Comenzamos por la mano derecha.

Toma conciencia de tu pulgar derecho y repetí mentalmente pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila derecha,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta del pie derecho,

El empeine,

El dedo gordo derecho,

El segundo dedo,

El tercero,

El cuarto,

El quinto.

Ahora dirige tu conciencia hacia el lado izquierdo del cuerpo.

Toma conciencia de tu pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta del pie izquierdo,

El empeine,

El dedo gordo izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Ahora la parte de atrás,

Parte de atrás de la cabeza,

La nuca,

El homóplato derecho,

El homóplato izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Ahora la parte de enfrente del cuerpo,

La parte superior de la cabeza,

La frente,

El temporal derecho,

El temporal izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

La ceja izquierda,

El entrecejo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Ambos labios al mismo tiempo,

La mandíbula,

El cuello,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

El lado derecho del pecho,

El lado izquierdo del pecho,

El esternón,

El ombligo,

El abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Las nalgas,

La columna,

Los homóplatos,

Toda la parte de enfrente,

El abdomen,

El pecho,

Toda la espalda y todo el pecho al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Ahora toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso,

Focalízate en ellos por un corto periodo de tiempo,

Sentí los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso intensamente,

Trae tu atención a las plantas de los pies,

Sentí la piel de las plantas de los pies.

Desde los talones hasta la punta de los dedos,

Ahora vamos a las palmas de las manos,

Sentí la piel de las palmas de las manos y de los dedos,

Sentí la piel y toma conciencia de las líneas de las palmas de las manos y de los dedos intensamente,

Con completa conciencia.

Ahora trae tu conciencia a la cara,

Toma conciencia de la piel en tu cara,

Desarrolla tu conciencia,

Desarrolla tu conciencia en la piel de la frente,

Las mejillas y la mandíbula,

Toma conciencia de las líneas de tu cara.

Ahora trae tu atención a los párpados y sentí los puntos de contacto entre los párpados,

Ahora los labios,

Sentí los puntos donde se unen los labios intensamente,

Con sentimiento.

Ahora toma conciencia de tu respiración,

Sentí el flujo de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones,

Evita cambiar el ritmo,

La respiración es natural y automática,

Sin esfuerzo,

Continúa manteniendo plena conciencia de tu respiración.

Sentí la respiración moviéndose por el pasaje entre el ombligo y la garganta.

Ahora vamos a comenzar a contar las respiraciones,

En forma descendente desde el número 27 hasta el número 1,

De la siguiente manera,

27 inhalando,

27 exhalando,

26 inhalando,

26 exhalando.

Con plena conciencia de la respiración y del conteo,

Si se produce algún error en el conteo,

Vuelve al número 27 y comienza nuevamente a contar.

Muy bien,

Suspende el conteo.

Ahora desarrolla la sensación de pesadez en el cuerpo,

Toma conciencia de la pesadez en cada una de las partes de tu cuerpo,

Toma conciencia de la pesadez,

Te sentís tan pesado que te estás hundiendo en el piso.

Conciencia de la pesadez.

Conciencia de la pesadez.

Ahora desarrolla la sensación de liviandad.

Desarrolla la sensación de liviandad.

Es una sensación de liviandad en todas las partes de tu cuerpo.

Tu cuerpo se siente tan liviano que parecería estar flotando lejos del piso.

Conciencia de la liviandad.

Conciencia de la liviandad.

Ahora la experiencia de frío.

Desarrolla la experiencia de frío.

Es un frío intenso en el cuerpo.

Imagina que estás caminando sobre piso frío en invierno.

Tus pies se sienten muy fríos.

Sentís frío en todas partes.

Toma conciencia del frío.

Ahora desarrolla la sensación de calor.

Desarrolla la experiencia de calor.

Todo el cuerpo está caliente.

Todo el cuerpo está caliente.

Sentís calor en todas partes.

Recordá la sensación de calor del verano.

Cuando estás afuera bajo el sol sin sombra.

Calor en todo el cuerpo.

Calor alrededor de todo el cuerpo.

Conciencia del calor.

Ahora retira tu mente y concéntrate en el espacio que hay frente a tus ojos cerrados.

Ese es el espacio que llamamos Shidakash.

El Shidakash es el espacio interior que ves detrás de tu frente con los ojos cerrados.

Entonces imagínate ante vos un telón transparente.

A través del cual se ve el espacio infinito.

Es un espacio que se extiende hasta donde tus ojos pueden ver estando cerrados.

Desarrolla conciencia de este espacio.

Concéntrate en este espacio y toma conciencia de cualquier fenómeno que se manifieste dentro de él.

Lo que ves es una proyección de tu subconsciente manifestándose.

Manténete consciente y evita involucrarte en lo que ves.

Simplemente observalo como un observador pasivo.

Como si estuvieras mirando una película.

Conciencia,

Testigo.

Sin juzgar.

Sin involucrarte.

Ahora imagínate a vos mismo caminando por un campo de pasto verde y dorado.

El sol está brillando.

Hay una brisa fresca que llena el aire.

Los pájaros están cantando dulcemente desde los árboles.

Llegas a un pozo en un campo de flores.

Hay una agradable fragancia en el aire y las mariposas están jugando en el aire.

Hay una agradable franquicia en el aire y las mariposas están jugando entre ellas a seguir a la líder.

Visualizate descendiendo el pozo.

Encontrá cualquier medio para hacerlo.

La parte inferior del pozo es oscuro.

Pero a través de un túnel se ve una luz.

Entra en el túnel.

Este desciende por una loma alrededor de una esquina,

Asciende hacia otra loma y luego regresa sobre sí mismo.

Llegas a una cueva grande.

Allí hay una llama encendida.

Diríjete hacia esa luz e inspeccionala más de cerca.

Dentro de esa luz hay un huevo dorado,

Muy,

Muy pequeño,

Brillante.

De ese huevo dorado salen tres rayos de luz hacia vos.

Uno hacia el ojo izquierdo,

Otro hacia el ojo derecho y otro hacia tu entrecejo.

Mira fijamente el huevo dorado y toma conciencia de estos rayos de luz.

Ahora olvídate del huevo dorado y regresa a la cueva.

Subí rápidamente por el pozo y salí al campo de pasto dorado.

Una vez más sentí el calor del sol y la brisa fresca soplando sobre tu cara.

Ahora trae tu conciencia al Shidakash.

Trae tu conciencia a este espacio oscuro que se ve frente a tus ojos cerrados.

En realidad este espacio sólo puede visualizarse en frente de tu frente.

De manera que si se quiere explorar un poco más,

Podés desplazar tu visión un poco hacia arriba,

Pero no te esfuerces demasiado.

Observa cuidadosamente la oscuridad que se ve,

Con desapeo y sin involucrarte.

Descansa tu mente en esta acogedora oscuridad.

Si se manifiesta cualquier fenómeno sutil como colores o formas,

Simplemente toma nota mental de ello y continúa con tu percepción.

Si aparece algún pensamiento,

Deja que vengan y se vayan y continúa observando este espacio oscuro.

Continúa con tu percepción desapegada.

Resolución.

Recordá tu resolución o sankalpa.

Repetí la misma resolución que usaste al comienzo de esta práctica,

Con las mismas palabras y la misma actitud.

Repetíla tres veces,

Claramente,

Con conciencia,

Sentimiento y énfasis.

Bien.

Ahora toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración natural.

Inhala y exhala lenta y profundamente,

Tomando conciencia de tu cuerpo relajado sobre el piso.

Desarrolla conciencia de tu existencia física.

Desarrolla conciencia de tus alrededores,

Del piso sobre el que estás acostado,

La habitación donde te encuentras y exterioriza tu atención.

Comienza a moverte como te lo pide el cuerpo,

A estirarte con los ojos cerrados y trae con vos ese estado que lograste.

Simplemente estás volviendo al movimiento y trayendo con vos ese estado interno,

Sereno y armónico.

Cuando estés seguro de estar completamente despierto,

Puedes girar hacia un costado para luego incorporarte y abrir suavemente tus ojos.

La práctica de Yoga Nidra ha concluido.

Hari Om Tat Sat.

Reviews

Yoga Nidra reset para liberar la mente de preocupaciones 🪽🪷🫶🏼

Llevo muchos años practicando yoga nidra pero este audio es de los mejores y más completos. Gracias, Namaste! 🙏🏻