Habitando el Cuerpo - Relajación Profunda (Meditación)

Habitar el cuerpo nos invita a salir de una mente rumiante y estar en el momento presente con lo que hay nos invita a darnos cuenta de que podemos sintonizar con el cuerpo de una manera amable y con el tiempo podremos darnos cuenta también de que la mente y el cuerpo son uno. Esto que puede parecer muy simple no lo es tanto cuando intentamos estar conscientes de ello, nos llevará a un estado de relajación total pero sin caer en el hundimiento o la somnolencia.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Mónica Medina y voy a guiarte por una práctica de recorrido del cuerpo.

Te voy a pedir que te coloques en una postura cómoda.

Esta práctica es mucho mejor si la haces recostado o recostada,

Pero si decides estar en una postura sentado o sentada,

Te voy a pedir que simplemente hagas las adaptaciones necesarias para ella.

Te voy a invitar a que empieces a observar tu cuerpo en este espacio e identificar cómo te sientes.

Identifica dónde está tu cuerpo colocado,

La postura que tienes y si necesitas hacer alguna adaptación,

Puedes hacerla en este momento.

Recuerda cuidar tu cuerpo.

Esto quiere decir que cuando sientas alguna molestia,

Incomodidad,

Puedes detener la práctica o simplemente ajustar el cuerpo en una postura más cómoda.

Observa la temperatura de tu cuerpo.

Puedes observar si hay alguna vibración,

Temblor o palpitación en alguna parte del cuerpo.

Trata de no hacer mucho diálogo.

Simplemente es sentir.

Si yo te preguntara en este momento cómo está tu mente,

¿qué me responderías?

Si está bien para ti,

Te voy a invitar a que hagas tres o cuatro inhalaciones profundas.

Inhala profundamente por tu nariz sintiendo el aire fresco cuando entra a tu cuerpo.

Intenta hacer una exhalación un poco más lenta.

Con la exhalación trae una intención de soltar la mente,

El cuerpo,

Planes,

Roles,

Proyectos,

Conversaciones previas.

Con la exhalación intenta simplemente aquietar o suavizar tu cuerpo.

En este momento no haya ningún lugar a donde ir,

Que alcanzar,

Que ser.

Así que te pido que con tu exhalación sueltes todas las expectativas que tienes de esta práctica.

Cuando termines tus inhalaciones y exhalaciones profundas a tu propio ritmo,

Te voy a pedir simplemente que te quedes descansando en la atención a tu respiración en todo el cuerpo,

Simplemente notando cómo entra el aire a tu cuerpo cuando inhalas y cómo sale de tu cuerpo cuando exhalas.

Si tu mente se distrae planeando,

Creando con imágenes o atraída por una sensación en el cuerpo,

Nota lo que te distrajo y con mucha suavidad regresa tu atención a la respiración.

Intenta no manipular tu respiración,

Deja que la respiración lleve su propio ritmo orgánico lo más natural posible.

El cuerpo sabe cómo respirar,

Suelta el control,

Suelta expectativas.

Si está bien para ti,

Te voy a invitar a que lleves toda tu atención a tu cabeza.

Simplemente deja que la cabeza descanse,

Siente tu cuero cabelludo,

Suaviza esta parte de tu cuerpo,

Siente la piel que cubre tu frente y tus ojos,

Y suelta esta parte del cuerpo.

Siente tu nariz,

Cómo entra y sale el aire de esta parte del cuerpo,

Observa tus mejillas,

Siéntelas.

Más que imaginarlas,

Vea esta parte del cuerpo y fíjate si estás apretando los dientes.

Suaviza,

Aquieta tanto los músculos como la piel de tu boca.

Suaviza toda tu cara,

Tu cabeza,

Los oídos,

Déjalos que descansen.

Descansando,

Date permiso de descansar,

Pero al mismo tiempo sentir esta parte del cuerpo.

Te invito a que observes tu cuello,

Los hombros,

Déjalos caer un poquito más hacia la cama,

El piso,

El lugar donde hagas tu práctica.

Intenta relajar,

Soltar,

Pero al mismo tiempo tratar de estar atento o atenta a lo que percibes a lo largo de tus brazos hasta llegar a tus manos.

Puede ser que sientas picor y sea una sensación que llame tu atención.

Nota que te distrae y regresa a simplemente sentir sin evaluar ni juzgar,

Sin diálogo mental,

Simplemente percibiendo y descansando.

Nota tus manos,

Los dedos de tus manos.

En esta zona puede que sientas una pequeña vibración o una pequeña sensación de calor.

Esto está originado por la circulación de tu sangre.

Si puedes percibirlo,

Está bien.

Si no,

Está bien.

Notar que algo pasa o notar que algo no está sucediendo es notar esta parte de tu cuerpo,

Es percibir,

Ya sea la presencia o la ausencia de sensaciones.

Te invito a que vayas al centro de tu pecho,

Dejando en segundo plano la sensación de tus brazos.

Teniendo toda tu atención ahora en tu pecho,

Te invito a que sientas el subir y bajar de la respiración en esta parte del cuerpo.

Relaja,

Suelta,

Suaviza.

Intenta notar tu espalda desde el cuello hasta el coxis.

Ve recorriendo tu columna vertebral,

Tal vez de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba,

Como tú quieras.

Nota la sensación de tu abdomen.

Fíjate si en esta parte del cuerpo hay movimiento,

Palpitación,

Sintiendo desde adentro hacia afuera o está en quietud.

No hay forma correcta o incorrecta de sentir.

Fíjate si puedes notar la ropa en contacto con todo el centro de tu pecho,

Tu abdomen,

Las costillas,

Los puntos de contacto con tu espalda y la ropa que se encuentra entre tu piel y el piso.

Dirige tu atención al centro del cuerpo,

Cadera,

Glúteos,

Órganos genitales y suaviza esta parte del cuerpo que generalmente está tensa.

Si hay diálogo mental,

Simplemente obsérvalo.

Nota lo que te está distrayendo y con mucha suavidad regresa a percibir esta parte del cuerpo,

Dejando que tu peso se suelte hacia la tierra que en este momento te está sosteniendo.

La mente suele distraerse,

Es normal,

Es su funcionamiento.

Nota lo que te distrae,

Es la conciencia de la distracción,

Lo que estamos buscando en algunos momentos,

Lo que te invita a que estés presente,

Sintiendo tu cuerpo.

Nota ambas piernas,

Desde los muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Espinillas hasta los tobillos.

Intenta sentir los músculos,

La temperatura de esta parte del cuerpo,

Si se sienten pesados o ligeros,

Esas sensaciones que estén presentes,

Sin evaluar,

Solo sintiendo y suavizando y descansando cualquier tensión que esté presente.

Nota piel,

Músculos y tal vez articulaciones y huesos.

Suaviza,

Descansa,

Decide descansar,

Nota tus tobillos,

Planta de los pies,

Empeine,

Los dedos de los pies,

Nota tus pies completos.

Puede que lo que notes esté entumecido o una sensación muy lejana,

No importa,

Con el tiempo tu percepción se irá agudizando poco a poco.

Ahora te voy a invitar a que notes todo tu cuerpo,

Desde la planta de los pies hasta tu coronilla.

Siente todo el cuerpo,

Siente todo tu cuerpo respirando,

La expansión y contracción que produce la respiración en todo el cuerpo.

Siente la temperatura que tiene tu cuerpo en este momento.

Nuevamente comienza a sentir tu cuerpo en el espacio donde te encuentras,

La habitación,

El piso,

El tapete o tu cama.

Poco a poco escucha los sonidos dentro y fuera de la habitación donde te encuentras.

Sé consciente de tu postura y siente y valida por un momento cómo te sientes.

Voy a tocar la campana,

Espera hasta escuchar el tercer toque.

Después del tercer toque te voy a invitar a que de manera muy lenta y muy suave te gires hacia tu lado derecho en postura fetal.

Hazlo muy despacio,

Cuida tu cuerpo.

Descansa en una nueva postura,

Suelta el cuerpo,

Colócate lo más cómoda o cómodo posible.

Cuando estés listo o lista,

Simplemente abre tus ojos,

Pero no acudas a la reactividad del movimiento rápido.

Percibete,

Siéntete,

Valida tu experiencia y cuando estés listo o lista,

Incorpórate de manera muy suave.

Reviews

Incrível!

Excelente meditación, pero creo que sería aún mejor con música. Mil gracias, Namasté 🙏🌹