Meditación en el Cuerpo Para Principiantes

Esta meditación de cinco minutos es ideal para familiarizarse con las sensaciones del cuerpo. Centrar la atención en las sensaciones genera una relajación progresiva y nos ayuda a incrementar nuestro bienestar emocional.
Esta meditación es parte de las prácticas de cuerpo de nivel 1.

Transcript

En esta meditación guiada,

Vamos a conectar con las sensaciones de nuestro cuerpo.

Reconocer las sensaciones del cuerpo es el primer paso para la gestión de nuestras emociones.

Además,

Esta práctica nos ayudará a cultivar una actitud de curiosidad y de apertura.

Puedes realizar esta práctica sentado en una posición confortable o incluso tumbado.

Recorreremos las sensaciones de la respiración en distintas partes del cuerpo.

Trata de no juzgar la experiencia y,

Si aparecen pensamientos,

Déjalos pasar y vuelve de nuevo a la atención en las sensaciones del cuerpo.

Comenzamos.

Permite que la atención se pose con suavidad en las sensaciones del aire que entra y sale por tu nariz.

Trata de observar los matices de esas sensaciones.

Hazlo con curiosidad,

Como un niño que juega o como un explorador que siente por primera vez eso que llamamos respirar.

Puedes hacerte consciente de la duración de tu respiración.

También puedes centrarte en cómo cambia la temperatura del aire cuando inhalas y cuando exhalas.

Lleva la atención a la zona de los hombros y del cuello.

Trata de percibir las sensaciones de tu cuerpo en esa zona y,

Si notas tensión,

Permítete liberarla con la siguiente exhalación.

Permite que la atención se desplace hacia la zona del pecho.

Quizá tu respiración se vuelva pectoral en este momento.

Percibe cómo tu pecho sube con cada inhalación y cómo desciende con cada exhalación.

Percibe el roce de tu ropa cada vez que respiras.

Permite que la atención se desplace ahora a la zona del abdomen.

Nota cómo la respiración se vuelve abdominal.

Percibe cómo tu abdomen se hincha con cada inhalación y cómo se deshincha con cada exhalación.

Quizá puedas percibir que la respiración se ha vuelto más profunda.

Nota las sensaciones de tu ropa cuando respiras.

Para terminar,

Te voy a pedir que lleves de nuevo la atención a la zona de la nariz y percibas cómo entra el aire y sale por esa parte de tu cuerpo.

Sé consciente de la calma y la serenidad que hayas logrado alcanzar y,

Tratando de mantenerla,

Poco a poco ve saliendo de la meditación.

Reviews

Un gran maestro 🥰

Perfecta guía para una meditacion breve de 5 min. Me ayuda mucho. Gracias.

Muchas gracias Jose Antonio, ha sido de gran alivio y ayuda para mí esta meditación. De hecho, fue mi primera meditación.