Bienestar en la Respiración

Una meditación sencilla para cultivar la serenidad y conectar con el bienestar natural que todos tenemos en nuestro interior. En los primeros minutos podrás serenar tu mente y después conectar con el bienestar que nos da la sensación de ser, el simple hecho de estar vivos. Date permiso para relajarte y sentir la vida a través de la respiración.

Transcript

Sitúate en una postura cómoda en la que no haya tensión y que te permita mantener la tensión a lo largo de toda la práctica.

Y una vez que estés situado en esa postura,

Realiza tres respiraciones profundas,

Completas,

Exhalando todo el aire por la boca.

Una vez que hayas realizado esas tres respiraciones,

Permite que la respiración vuelva a su curso natural y no trates de controlar la respiración de ninguna forma.

No se trata de respirar de ninguna forma en particular,

Sino de posar una suave atención en las sensaciones del aire cuando inhalas y cuando exhalas.

Observa esas sensaciones y si aparece algún pensamiento,

Aparece alguna distracción,

Mientras tanto trata de no quedarte enganchado en esos pensamientos y decide amablemente volver con la atención a las sensaciones de la respiración.

Recuerda adoptar una actitud de curiosidad y de apertura ante esas sensaciones de la respiración,

Como si estuvieras observándolas por primera vez,

Simplemente percibiendo aquello que percibas.

Sin juicio,

Haz un breve recorrido por tu cuerpo y si percibes algún tipo de tensión,

Permítete liberarla con cada exhalación.

Libera la tensión especialmente de la zona de los hombros,

De la mandíbula,

De las piernas y de la espalda.

Ahora voy a pedirte que acompañes la inhalación y la exhalación de unas sencillas notas mentales,

De manera que cuando inhales,

Mentalmente vas a acompañar toda la inhalación de la nota mental IN y cuando exhales vas a acompañar esa exhalación de la nota mental OUT.

Estas notas mentales nos ayudarán a recoger más la atención sobre la respiración y a evitar que aparezcan pensamientos y distracciones.

Inhalamos y acompañamos toda la inhalación de la nota IN.

Exhalamos y acompañamos toda la exhalación de la nota EX o OUT.

Abandonamos las notas mentales IN y OUT o IN y EX.

Y ahora te voy a pedir que simplemente percibas el ritmo de tu respiración.

Nota la sensación de plenitud cuando inhalas,

Como se ensancha tu pecho,

Como se llenan tus pulmones de aire y percibe esa sensación de alivio o de relajación cada vez que exhalamos.

Si lo deseas,

Puedes llevar tu mano al área cordial cerca del corazón,

Y sentir las sensaciones de tu mano en esa parte del cuerpo,

Acompañando el ritmo de la respiración.

Percibe cómo tu respiración se vuelve rítmica,

Lenta,

Profunda.

Date cuenta también de las sensaciones de temperatura.

Percibe el calor interno de tu cuerpo,

El calor de la mano en la zona de tu pecho.

Permite que con cada inhalación ese pequeño calor se avive y con cada exhalación se extienda por todo tu cuerpo.

Sintiendo ese calor,

Permite que se forme una sonrisa suave en tu rostro.

Percibe cómo se mueven las mejillas,

Cómo se relaja ligeramente la mandíbula.

Siente cómo esa sonrisa también está conectada con ese calor,

Con ese bienestar que aporta la respiración.

Siente ese bienestar que da el simplemente ser,

Simplemente respirar y estar vivo.

Trata de recordar algún momento agradable de tu pasado reciente,

Algún momento en el que estuvieras alegre o feliz.

Puede ser un momento pequeño,

Algún sitio o alguna situación en la que te sintieras a gusto.

Conecta con esa emoción que sentías en aquel momento de felicidad y siéntelo ahora con cada inhalación y con cada exhalación.

Date cuenta de que no hay nada por hacer,

De que estás vivo.

No tienes que hacer nada en especial.

Tu cuerpo respira,

Siente su calor,

Sonríes.

Sé consciente de que no hay que hacer nada en especial para conectar con esa emoción que siempre está ahí en una inhalación y en una exhalación.

Trata de mantener esa sensación de bienestar,

De alegría y manteniendo también esa sonrisa y saliendo lentamente de la práctica.

Reviews

Gracias José Antonio por esta meditación. Me ha gustado que hay bastantes silencios, lo que me ha permitido conectar con mis sensaciones y sentimientos. Al final me ha quedado una muy agradable sensación de serenidad y completitud.

Grácias

Muy buena, te mantiene concentrado en todo momento.
Muchas gracias.