S'endormir facilement et rapidement

Cette séance vous apprend comment détendre votre corps et votre esprit, afin de glisser aisément et rapidement dans un sommeil agréable.

Cette séance est basée sur des notions de psychologie et de méditation de pleine conscience.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance de méditation dédiée au sommeil.

Dans cette séance,

Nous allons apprendre comment détendre notre corps et notre esprit pour nous permettre de glisser vers un état agréable de sommeil.

Pour se faire pour cette séance,

Je vous propose de vous mettre dans un endroit agréable,

Alors ce peut être votre lit déjà,

D'adopter une posture qui vous convient,

Ce peut être assis ou allongé,

Et surtout de veiller à ce que la température soit agréable.

Alors pour commencer cette séance,

Je vous propose de garder les yeux ouverts,

De commencer par observer ce que vous voyez autour de vous.

Si vous êtes allongé,

Ce peut être le plafond,

Si vous êtes assis,

Ce peut être le mur en face de vous.

Observez simplement,

Mais tentez d'observer sans analyser.

Observez simplement les formes,

Les couleurs,

Et si vous le souhaitez,

Arrêtez-vous sur un point particulier et vous pouvez laisser aller votre regard sur ce point tranquillement.

En parallèle de ce regard,

Je vous propose de mettre en place une respiration propice à la détente.

Alors pour une bonne respiration,

Il est important de rappeler qu'il faut bien effectuer cette respiration avec le ventre.

Nous avons tendance à respirer avec notre thorax,

À bomber le torse,

Or cette respiration ne permet pas une respiration profonde et ne permet pas une détente.

Alors si vous le souhaitez,

Je vous propose de mettre une main sur votre ventre et une main sur votre thorax.

Je vous propose d'inspirer profondément par le nez et de veiller à ce que ce soit bien votre main sur votre ventre qui se soulève.

Et quand vous expirez par la bouche,

Ce ventre vient se creuser.

On inspire par le nez,

On vient gonfler le ventre.

On peut faire une petite pause pour permettre à l'air de circuler dans nos poumons et on vient expirer par la bouche et venir creuser le ventre de plus en plus,

Jusqu'à peut-être ressentir les muscles abdominaux se contracter.

Très bien,

Je vous propose quand vous le souhaitez,

De venir fermer vos yeux à votre rythme et vous permettre par le biais de ce voile noir sur vos yeux de vous détendre un petit peu plus.

Ce voile permet de vous retrouver dans votre bulle intérieure et de rompre un petit peu le lien avec la réalité,

L'environnement.

Cela vous permet de vous recentrer,

De revenir à la base,

À l'essentiel,

Vous,

Votre respiration,

Votre détente et bientôt votre sommeil.

Alors tandis que vos yeux sont fermés,

Je vais vous proposer de faire ce qu'on appelle un scan corporel.

Alors l'idée est de pouvoir visualiser l'intérieur de son corps et notamment la détente qui se propage lentement mais sûrement dans tous les membres de notre corps.

Alors nous pouvons commencer par ressentir les endroits où la respiration se fait le plus sentir.

Est-ce dans le nez ?

Est-ce dans la gorge ?

Est-ce dans les poumons ?

Ressentez-vous des températures différentes ?

Plus frais à l'inspire,

Plus chaud à l'expire.

Je vais vous proposer de partir du sommet de votre crâne et de choisir mentalement d'accélérer la détente.

Il suffit pour cela de verbaliser mentalement.

A chaque point de mon corps que je visualise,

Je m'autorise à décupler la détente.

A chaque point de mon corps que je visualise,

Je m'autorise à décupler la détente.

Alors nous allons commencer avec le sommet du crâne.

Vous pouvez à la fois visualiser le sommet du crâne,

À la fois verbaliser.

Je souhaite détendre le sommet de mon crâne.

Puis cette détente parvient à votre visage,

Les muscles de votre visage,

Les joues,

La mâchoire et vous vous permettez de relâcher tous ces muscles.

Nous allons accélérer un petit peu et permettez-vous de détendre la nuque,

Les épaules.

N'hésitez pas à faire des petits mouvements pour les étirer et leur permettre de se relâcher,

De rabaisser les épaules,

D'étendre votre dos,

D'étendre votre poitrine,

Votre abdomen,

Vos bras,

Votre fessier,

Vos cuisses,

Vos mollets,

Vos pieds et vos mains.

Très bien.

Je vous propose maintenant de visualiser la mer.

Ce peut être un endroit que vous connaissez,

C'est peut-être une plage sur laquelle vous êtes déjà allé ou une étendue de mer que vous imaginez,

Peu importe.

Je vous propose de vous positionner sur le sable ou en hauteur comme vous souhaitez,

Comme dans les airs et de visualiser les vagues s'en aller et revenir,

S'en aller et revenir.

Chaque fois que la mer s'en va ou revient,

Permettez-vous d'accorder votre respiration sur ce rythme.

Lorsqu'elle s'en va,

Vous pouvez inspirer et lorsqu'elle revient,

Vous pouvez expirer ou inversement.

Permettez-vous de visualiser cette scène agréable et de vous laisser aller tranquillement à cette détente.

Très bien.

Je vous propose maintenant de faire un bilan positif de la journée.

L'idée est de pouvoir commencer cette nuit de sommeil sur un bilan positif permettant d'optimiser la nuit,

La qualité du sommeil.

Alors je vous laisse faire la liste mentalement de trois choses positives qui se sont passées aujourd'hui.

Trois bonheurs,

Trois réussites.

Comme vous le souhaitez.

Le principal étant de vous focaliser sur le positif et non pas sur le négatif.

Alors si du négatif se présente,

Prenez du recul sur cet événement qui vous vient en pensée et revenez tranquillement à votre respiration.

Puis remettez-vous à chercher du positif.

Ce peut être un événement tout simple,

Comme avoir vu un joli rayon de soleil,

Comme avoir entendu une musique qui vous plaisait,

Ou avoir bu un bon thé le matin.

Je vous laisse faire le point mentalement.

C'est à vous.

Très bien.

Lorsque vous avez terminé de faire cette liste positive,

Peut-être sentez-vous de la joie,

De la détente,

De la sérénité à l'intérieur.

Je vous propose pour la fin de cette séance de méditation une visualisation agréable qui va vous mener tranquillement vers un état de sommeil.

Alors une fois la visualisation proposée,

Je cesserai de parler pour vous permettre de visualiser à votre rythme et de glisser tranquillement vers un état de détente et de sommeil.

Alors vous pouvez visualiser une fleur basique,

De la couleur que vous souhaitez,

Une couleur agréable.

Visualisez-la en face de vous.

Elle contient énormément de pétales.

Cette fleur aujourd'hui,

Maintenant,

Représente votre état de veille,

Votre niveau de veille.

Et je vais vous proposer dans un instant de retirer à votre rythme chaque pétale.

Et en retirant un pétale,

Vous atténuez de plus en plus l'état d'éveil pour glisser de plus en plus vers un état de sommeil.

Vous pouvez constater que les pétales sont infinis et cette visualisation peut durer le temps que vous souhaitez.

C'est à vous et je vous souhaite une bonne détente et un bon sommeil.