Méditation pour les sautes d'humeur

Nous parlons aujourd’hui de l’humeur qui fluctue de façon brusque et parfois intense, communément appelée saute d’humeur. Ces fluctuations peuvent être surprenantes, inconfortables, et peuvent avoir un impact négatif sur nos comportements et sur nos relations interpersonnelles si nous nous laissons emporter par celles-ci. Si vous passez du rire aux larmes, si un rien vous irrite, si vous devenez vous rapidement exaspéré et dépassé, cet exercice vous aidera à calmer et stabiliser vos états d'âme.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Méditation pour les sautes d'humeur.

L'épisode d'aujourd'hui nous a été suggéré par Geneviève,

Alors merci beaucoup Geneviève pour cette idée originale.

Nous parlons aujourd'hui de l'humeur qui fluctue de façon brusque et parfois intense,

Communément appelée saute d'humeur.

Les sautes d'humeur peuvent être dues à de nombreux facteurs que nous allons explorer ensemble.

Les sautes d'humeur peuvent être inconfortables,

Surprenantes,

Et peuvent avoir un impact négatif sur nos comportements et sur nos relations interpersonnelles si nous nous laissons emporter par celles-ci.

Si vous passez du rire aux larmes,

Si un rien vous irrite,

Si vous devenez rapidement exaspéré et dépassé,

Cet exercice vous aidera à calmer et stabiliser vos états d'âme.

Notre humeur varie sans cesse.

Elle est influencée par de très nombreux facteurs.

Les sautes d'humeur peuvent s'expliquer par de nombreux phénomènes biologiques,

Psychologiques et environnementaux.

Parfois,

L'origine est hormonale.

L'adolescence chez les garçons comme les filles,

Le syndrome prémenstruel et la ménopause entraînent typiquement des sautes d'humeur.

La faim peut aussi causer des états d'âme imprévisibles et parfois pénibles.

La fatigue,

L'anxiété,

Le stress peuvent également entraîner des fluctuations rapides et surprenantes dans l'humeur.

Pour certaines personnes,

Les environnements bruyants,

Certains types de lumière,

Les foules et toutes les situations qui stimulent intensément les sens peuvent entraîner des sautes d'humeur.

Avant de débuter l'exercice,

C'est utile de se demander ce qui cause aujourd'hui votre humeur fluctuant.

Que se passe-t-il pour vous en ce moment,

Au niveau physique,

Au niveau mental?

Simplement comprendre l'origine du malaise nous permet souvent de dédramatiser ce qui apparaît comme une situation insupportable.

La pratique de la respiration en pleine conscience peut être très aidante pour apaiser les sautes d'humeur,

Ce qui ne veut pas dire que nos émotions ne sont pas valides et importantes durant ces moments.

Elles sont toujours pertinentes et méritent d'être reconnues et nommées,

Même lorsque nous sommes très fatigués,

Même lorsque nos sens sont surstimulés et même si l'origine de nos sautes d'humeur est hormonale.

La méditation pleine conscience peut nous aider à accueillir ces émotions avec plus de douceur et de mesure et à les exprimer correctement.

Je vous invite à adopter une position très confortable en prenant bien soin aujourd'hui à veiller à votre confort.

Assurez-vous,

Si c'est possible,

De ne pas être interrompu pour les prochaines minutes.

Vous pouvez fermer les yeux ou baisser le regard.

Vous pouvez poser vos mains sur votre abdomen ou prenez quelques grandes respirations,

Tout simplement,

Pour relâcher toute la tension accumulée.

Dirigez votre attention vers les mouvements dans votre ventre et dans votre poitrine.

Observez attentivement chacun de ces mouvements,

Le ventre qui se gonfle et se dégonfle,

La poitrine qui se soulève et s'abaisse.

Le simple fait d'observer notre respiration nous aide à égaliser et tranquilliser nos états d'âme.

Commencez à ralentir et à approfondir vos inspirations et expirations.

Sans forcer quoi que ce soit,

Remplissez puis videz complètement vos poumons en maintenant votre attention sur votre souffle.

Permettez à votre ventre de se gonfler et se dégonfler naturellement en relâchant bien les muscles abdominaux.

Maintenant votre attention sur le centre de votre corps,

Demandez-vous la question suivante.

Comment je me sens en ce moment?

Que se passe-t-il à l'intérieur de moi?

Laissez toutes les réponses monter en les accueillant avec bienveillance et avec douceur.

Si votre humeur fluctue rapidement aujourd'hui,

Il est possible que la réponse à cette question soit complexe et confuse.

Toutes les réponses sont bonnes,

Même si ces réponses sont contradictoires,

Même si elles nous apparaissent parfois comme insensées.

En prenant une position d'observateur remplie de compassion,

Laissez monter puis redescendre en vous tout ce que vous ressentez.

Laissez ce qui se passe en vous s'agiter,

Tourbillonner,

Faire des vagues.

Revenez vers votre respiration et portez une attention particulière à votre souffle en ce moment.

Votre respiration est peut-être différente suite à ce questionnement,

Puisque votre respiration s'adapte constamment à ce qui se passe autour de vous et à l'intérieur de vous.

Observez comment votre corps respire et encore une fois,

Approfondissez et ralentissez le rythme de vos inspirations et expirations.

Grâce à votre respiration,

Ces vagues à l'intérieur de vous s'apaisent.

Si l'image vous plaît,

Je vous invite à imaginer une mer qui se tranquillise après une tempête.

Vous avez toujours accès à votre souffle,

Cet ancrage précieux,

Lorsque votre humeur est chamboulée.

Alors revenez-y encore une fois et observez comme c'est agréable,

Comme ça fait du bien de respirer ainsi,

Profondément et lentement.

Laissez toutes les tensions physiques et mentales se dissiper avec chaque inspiration et chaque expiration.

Continuez cette respiration en pleine conscience tout aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Les sautes d'humeur sont parfaitement normales et les recherches démontrent que la méditation pleine conscience est très utile pour apprivoiser ces fluctuations.

Si les sautes d'humeur sont très fréquentes ou très intenses et si elles vous causent beaucoup de souffrance au quotidien,

N'hésitez pas à en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance,

Un parent,

Un ami,

Un médecin ou un professionnel de la santé mentale.

Merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Reviews

Pas très bien dormi cette nuit et ce fut comme Toujours très agréable de comprendre causes , déculpabiliser et Respirer avec Vous Laurie pour revenir au calme intérieur et faire d aujourd'hui une journée de douceur.
Merciii et bien à Vous Laurie 🌻

Cette méditation calme et efficace

Merci beaucoup 🌹 très reconnaissante pour ce moment 🧘‍♀️✨

Belle méditation.....apaisante.....la musique du piano est un très bel accompagnement....
Merci

Belle méditation qui nous laisse lâcher prise comme une feuille emportée par la bise...merci!

Première méditation dans ma langue maternelle et je dois dire que c’était incroyablement réconfortant. Le hasard fait bien les choses. Merci pour cette méditation très apaisante 🙏🏼

Merci pour cette méditation vraiment indispensable

Merci Laurie pour cette belle méditation ! Le ton de votre voix, son rythme, les mots choisis ainsi que la musique qui l'accompagne rendent cette pratique fort agréable, pleine de douceur :-)
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Merci beaucoup..moment très agréable...quel bonheur de vous écouter 🙏

Merci Laurie pour cette belle méditation sur un sujet délicat.