Chasser le stress en 15 minutes

Cette séance permet de prendre une pause ressourçante de 15 minutes.
Que ce soit au travail (entre deux rendez-vous), à la maison (entre deux activités), ou tout simplement pour savourer un temps pour soi.

Basée sur de l'hypnose thérapeutique légère, cette séance vous propose de développer les qualités que vous souhaitez, au moment de l'écoute. Ainsi, vous avez la capacité d'ancrer durablement et aisément les changements que vous désirez.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance d'hypnorelaxation.

Dans cette séance,

Vous allez apprendre comment faire une pause ressourçante de façon simple.

Tout d'abord,

Je vous propose de mettre votre téléphone à l'écart ou de le mettre en silencieux.

Je vous propose de vous mettre dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et enfin de choisir une position dans laquelle vous êtes agréable.

Ce peut être assis ou allongé et veillez à retirer tout vêtement qui pourrait être oppressant tel qu'une ceinture ou un vêtement trop serré.

Si vous le souhaitez,

Pour plus de confort,

N'hésitez pas à mettre une couverture sur vous.

La détente peut faire baisser un petit peu la température corporelle.

Ainsi,

Avec une couverture vous serez plus à l'aise.

Dans cette séance,

Vous serez en totale sécurité.

Si vous avez besoin pour une raison quelconque,

À n'importe quel moment de la séance,

Vous pourrez ouvrir vos yeux,

Reprendre conscience de la réalité,

Reprendre conscience de l'environnement qui vous entoure et vous pourrez réagir si quelque chose survient.

Alors,

N'hésitez pas à vous laisser aller.

Vous êtes ici en sécurité et vous prenez un temps pour vous et je souhaite donc vous féliciter.

Félicitations de vous accorder ce temps pour vous,

De vous donner les moyens d'aller bien.

Alors,

Vous pouvez commencer par vous installer confortablement.

Prenez une position dans laquelle vous êtes à l'aise et commencez par observer l'espace autour de vous.

Regardez les objets qui vous entourent,

Regardez les murs,

La couleur et prenez conscience de vos appuis sur la chaise ou sur le lit.

Maintenant,

Nous allons réaliser une simple technique de détente.

Je vais vous proposer de crisper tout votre corps,

C'est à dire contracter tous les muscles de votre corps en même temps,

Du visage jusqu'à vos orteils pendant quelques secondes.

Par exemple,

Pour votre visage,

Vous pouvez réaliser une grimace,

Étirer vos joues,

Plisser vos yeux,

Tendre vos oreilles,

Contracter tous les muscles de vos bras,

Vos jambes et quand vous serez prêt,

Relâchez tout,

Relâchez tout et laissez vous aller.

Et vous pouvez observer la détente musculaire s'installer simplement.

Cette détente est mécanique,

Vous avez crispé tout votre corps et relâché,

Ainsi les muscles ressentent une grande détente naturelle.

Vous pouvez laisser votre corps s'alourdir simplement et je vous propose de trouver un point sur le mur,

Trouver un point en face de vous,

Peu importe lequel et je vous propose de fixer ce point.

Fixez-le de façon simple,

Sans vous questionner sur ce point,

Sur sa nature,

Sur sa couleur,

Peu importe.

Laissez juste aller la détente dans vos yeux et laissez vous l'observer.

Tandis que vous continuez d'observer ce point,

Je vous propose d'effectuer une respiration profonde,

Comme pour ouvrir grand la cage thoracique.

Pour cela,

Il est important d'adopter la bonne respiration,

Celle qu'on appelle la respiration abdominale.

Alors je vous propose de mettre une main sur votre ventre et lorsque vous inspirez,

Je vous propose d'observer votre ventre qui se gonfle et quand vous expirez,

Qui se dégonfle.

Alors vous pouvez respirer profondément.

Faites une grande inspiration et soufflez profondément plusieurs fois.

Etant dit,

Vous continuez à fixer le point sur le mur,

Je vous propose de continuer cette respiration relaxante et d'allonger progressivement la respiration.

Vous continuez d'inspirer profondément et je vous propose d'expirer plus lentement,

Comme si vous vouliez souffler dans une paille.

Alors vous pouvez expirer très lentement et cela va venir relâcher naturellement tous vos membres.

Cela va mécaniquement installer une détente corporelle.

Alors continuez à fixer le point sur le mur et vous pouvez vous concentrer sur l'air inspiré,

Un air pur,

Revigorant et sur l'air expiré qui retire toutes les nocivités de votre corps.

Vous pouvez si vous le souhaitez visualiser l'air inspiré d'une certaine couleur,

Tel un bleu pur et visualiser l'air expiré comme du noir par exemple ou du gris.

Et vous sentez que la détente s'installe progressivement,

Profondément dans tout votre corps et cette détente devient de plus en plus agréable.

Alors,

Tandis que vos yeux sont toujours fixés sur le point,

Vous pouvez ressentir une détente qui va venir alourdir vos paupières et vous constatez que vos paupières sont de plus en plus pesantes,

Lourdes et vous continuez cette respiration qui vient rajouter encore plus de détente.

Et à un moment donné,

Vous allez peut-être avoir la vue qui va devenir un petit peu trouble,

Un peu floue et quand vous serez prêts,

Vous allez pouvoir fermer les yeux et vous relâcher encore plus profondément.

Et quand vos yeux se ferment,

Vous entrez dans votre bulle personnelle de détente,

Vous vous retrouvez avec vous-même et vous appréciez ce calme intérieur.

Je vous propose,

Quand vous avez fermé vos yeux,

D'observer la détente dans le corps.

Nous allons faire ce qu'on appelle un body scan.

Je vous propose de porter attention à votre tête,

À votre visage qui est complètement relâché.

Votre mâchoire est détendue,

Vos joues sont détendues,

Vous descendez le long du cou,

Vous sentez vos épaules s'abaisser,

Vous relâchez les bras,

Les mains jusqu'au bout de vos doigts et vous constatez l'effet de la relaxation.

Peut-être sentez-vous vos membres très légers ou au contraire très lourds qui viennent s'ancrer dans le matelas ou la chaise.

Chaque personne ressent la détente différemment.

Portez attention à votre dos,

Relâchez les muscles tout le long de votre colonne vertébrale du haut jusqu'en bas.

Sentez votre dos se détendre,

S'étaler sur le support et continuez de respirer profondément et calmement.

Profitez de chaque respiration pour relâcher un peu plus votre corps.

Relâchez le ventre,

Relâchez les muscles fessiers,

Les jambes,

Les pieds jusqu'au bout des orteils.

Pour éliminer les tensions résiduelles ainsi que la fatigue,

Inspirez en gonflant votre ventre et retenez votre respiration quelques secondes puis relâchez tout.

En soufflant,

Vous chassez ainsi toute la fatigue et toutes les tensions.

Reprenez une respiration naturelle et prenez un temps pour sentir votre corps détendu,

Relâché.

Vous pouvez prendre conscience du bien-être actuel dans lequel vous êtes.

La détente est agréable.

Pour approfondir cette sensation de détente agréable,

Imaginez vous dans un lieu ou un paysage qui vous est cher ou si vous préférez,

Imaginez un lieu nouveau,

Un lieu imaginaire merveilleux et observez tout ce qui vous entoure.

Soyez attentif aux moindres détails.

Contemplez les couleurs de la végétation,

Écoutez les bruits de la nature,

Peut-être le chant des oiseaux,

Respirez les odeurs,

Les parfums,

Il fait beau,

Les rayons du soleil effleurent votre peau,

La sensation est très agréable.

Ils vous réchauffent progressivement et vous nourrissent de leur énergie.

Vous vous sentez revigoré.

Accueillez simplement les sensations positives que cela vous procure.

Prenez conscience de ces sensations dans votre corps pour inscrire durablement cette énergie en vous.

Inspirez en gonflant votre ventre,

Retenez votre respiration et gravez cette énergie positive dans votre tête.

Terminez en soufflant doucement pour la diffuser en vous.

Imprégnez-vous de ces sensations positives.

Vous pouvez conserver l'image de cet endroit en vous et vous pourrez à tout moment y revenir pour vous ressourcer.

Pour finir,

Je vous propose de visualiser une bulle,

Une bulle ressourçante que vous vous forgez maintenant et qui vous permettra de retourner à votre journée encore plus fort et encore plus agréable dans votre corps et votre tête.

Imaginez une bulle se formant au niveau des poumons durant chaque inspiration.

Cette bulle gonfle et se propage dans tout le corps,

Telle une vague qui inonderait le corps d'une détente profonde et durable.

Vous pouvez cerner sa couleur,

Une couleur douce,

Agréable,

Protectrice.

Vous pouvez cerner la matière,

La température de cette bulle qui remplit le corps d'une sensation agréable et apaisante.

À chaque inspiration,

Cette bulle grossit et diffuse dans le corps du bien-être,

De la détente,

De la confiance,

De la sérénité,

Du calme,

De la performance,

De la vitalité,

Du réconfort,

Tout ce dont vous avez besoin pour aller bien.

Ce sont comme des ondes positives qui envahissent chaque molécule,

Chaque fibre de votre corps et qui vous donnent le sourire.

C'est une bulle protectrice et ressourçante que vous garderez durablement et qui vous conservera dans un état de bien-être profond.

Vous allez maintenant revenir doucement à votre état de veille ordinaire.

Alors vous pouvez inspirer profondément et expirer profondément.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps.

Inspirez profondément pour vous dynamiser.

Bougez légèrement vos mains et vos pieds,

Étirez-vous et lorsque vous vous sentirez prêt,

Ouvrez les yeux et continuez votre journée avec plus de confiance,

De joie et de bien-être général.

Félicitations de vous être accordé ce temps et à bientôt.

Reviews

Une méditation douce et guidée, les conseils sont clairs, tout cela peut conduire à une relaxation profonde et parfaite
À écouter et partager mais surtout pratiquer sans modération 🧘‍♂️

Superbe guide de méditation, la musique est également très relaxante et s'y prête parfaitement.

Tres jolie méditation avec un rythme, des respirations et visualisations très bien choisis. Merci 💝

On sent beaucoup l'aspect "lecture" dans votre voix au début puis après ça va beaucoup mieux, cette petite séance m'a fait beaucoup de bien et j'ai dormi sans cachet ! Merci beaucoup 😊

Vraiment très agréable et relaxant 😌. Je renouvellerai

Très agréable
Un moment de détente
Merci à vous 🙏

Je suis allé loin dans la relaxation, comme quand on s'endort. J'ai pleinement lâché prise et même plusieurs minutes après la fin de l'audio. Merci

On écoute l'application sur le téléphone on ne peut donc pas le mettre de côté. 🙏

Merci beaucoup ! Pour vos mots, la douce musique et votre voix
Encore une fois, j’ai vécu que l’instant présent et le retour au corps aident vraiment à chasser le stress

Agréable sensation de bien-être dans tout le corps, grâce à vos instructions. Merci.