Méditation de pleine conscience : la lumière intérieure

Bonjour,

Bienvenue dans cette méditation de pleine conscience,

Pour retrouver le calme et éveiller ta lumière intérieure.

Trouve une posture assise confortable,

Sur un coussin de méditation,

Une chaise ou peut-être sur le bord de ton lit.

Ou alors,

Allonge-toi sur le dos et laisse tes yeux se fermer doucement.

Pour commencer,

Nous allons prendre trois profondes respirations.

Inspire profondément par le nez.

Expire lentement par la bouche.

Inspire par le nez.

Expire par la bouche.

Une dernière fois,

Inspire par le nez.

Expire entièrement par la bouche.

Tu peux dès à présent reprendre une respiration normale.

Amène consciemment ton attention sur ton souffle.

Remarque l'air qui entre par tes narines et se dirige jusqu'à ton ventre.

Sente ta poitrine qui se soulève à chaque inspiration et s'abaisse à chaque expiration.

Observe le trajet de ton souffle et remarque peut-être l'endroit dans ton corps où tu le sens le plus.

Il se peut que des pensées surgissent durant la pratique.

Ne les retiens pas.

Ne les juges pas.

Laisse-les simplement venir et repartir en toute bienveillance et reviens à l'observation de ton souffle.

Imagine maintenant une petite bille de lumière se situant au niveau de ton plexus solaire,

Quelques centimètres au-dessus de ton nombril.

A chaque inspiration,

Cette petite bille de lumière devient de plus en plus lumineuse et à chaque expiration,

Elle s'agrandit et se propage dans ton corps.

Cette bille de lumière qui s'agrandit et se propage au rythme de ton souffle se nourrit d'amour,

D'espoir et de confiance.

A chaque inspiration,

L'amour,

L'espoir et la confiance grandissent en toi et à chaque expiration,

Ces sensations se propagent dans ton corps et illuminent jusqu'aux plus petites cellules de ton corps.

Plus ta respiration s'allonge et s'approfondit,

Plus ta lumière intérieure brille.

A l'inspiration,

La bille de lumière s'agrandit.

A l'expiration,

La lumière se propage.

Continue d'inspirer et d'expirer à ton rythme et en conscience pendant ces quelques instants de silence.

Ta lumière brille dès à présent si fort qu'elle s'étend au-delà de ton corps.

Elle illumine entièrement la pièce dans laquelle tu te trouves.

A chaque expiration,

Tu propages l'amour,

L'espoir et la confiance.

Laisse ta lumière s'étendre et briller aussi loin que tu le souhaites.

Laisse ta lumière illuminer tout ton lieu de vie,

La ville,

Le pays,

Le monde.

Ressens cette lumière intérieure que tu as créée,

Porteuse d'amour,

D'espoir et de confiance.

Ressens-la et laisse-la briller en toi et autour de toi.

Puis,

Tout doucement,

Ramène ta conscience dans cette pièce.

Reprends contact avec ton souffle,

Avec ton corps et les points de contact de ton corps sur ton support ou peut-être ton lit.

Reviens à l'ici et maintenant.

Nous allons à nouveau prendre trois grandes respirations pour finir cette pratique.

Inspire profondément par le nez Inspire profondément par le nez Expire lentement par la bouche Inspire par le nez Expire par la bouche Une toute dernière fois,

Expire par le nez Expire entièrement par la bouche Bouge doucement tes doigts,

Tes orteils.

Tu peux venir t'étirer,

Bailler,

Soupirer et puis délicatement venir ouvrir tes yeux.

Ainsi s'achève cette méditation.

Remercie-toi de t'être accordé cet instant de pratique et de laisser briller ta lumière intérieure.

Namasté