Meditation pour Évacuer le Stress et S'endormir Rapidement + Sons Nocturnes

Cette puissante méditation guidée vous aidera à évacuer le stress et à trouver le sommeil grâce à des techniques vous permettant de gérer le flux de vos pensées et d'expérimenter la relaxation profonde par les sensations liées à votre respiration. Namaste.
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Transcript

Je vous invite à vous installer,

Allonger confortablement,

Ajuster la position de votre corps de manière à éliminer toute tension.

Allez-y.

De nombreuses pensées occupent peut-être votre esprit et c'est normal,

Nous ne pouvons empêcher cette activité naturelle de notre mental,

Mais nous pouvons l'aider à lâcher prise et expérimenter le silence intérieur pour laisser place à l'endormissement et à une nuit réparatrice.

Commencez par fermer délicatement vos yeux,

Puis vous allez prendre trois grandes inspirations par le nez en portant toute votre attention sur votre abdomen qui se gonfle et se dégonfle.

Inspirez durant cinq secondes.

Retenez votre souffle durant trois secondes.

Expirez par la bouche tout l'air contenu dans vos poumons.

Répétez cette respiration deux fois.

Prenez conscience de l'air frais qui entre par votre nez lorsque l'abdomen se gonfle et puis se rétracte durant l'expiration,

Laissant sortir un air plus chaud.

Une troisième inspiration.

Retenez votre souffle trois secondes et expirez par la bouche.

Retournez à présent au rythme naturel de votre respiration par le nez.

Restez connecté à cette dernière.

Observez sans jugement son rythme,

Doux ou accéléré.

Si vous êtes entraîné par de nombreuses pensées loin du moment présent,

Loin de ce moment avec moi,

Observez ces pensées tout simplement avec neutralité,

Avec du recul,

Comme si vous observiez des voitures qui passent depuis votre fenêtre.

Prenez simplement note intérieurement du genre de pensées qu'elles sont,

En les catégorisant peut-être,

Sans effort,

Par la simple observation,

Mais surtout sans jugement,

Comme vous catégoriseriez ces voitures qui passent sur la route selon leur couleur,

Leur forme.

Soyez dans l'acceptation de ces pensées vagabondes et retournez aux sensations qui accompagnent votre respiration.

Vos pensées émanent de l'intérieur et si elles ne sont pourtant pas la réalité,

Elles ont pourtant le pouvoir de vous emporter avec elles dans le courant qu'elles créent et susciter des réactions émotionnelles,

Plus ou moins agréables.

Voilà pourquoi vous ne devez être que l'observateur de ces pensées,

Mais soyez l'acteur conscient de votre respiration.

Alors que votre respiration se manifeste sans effort,

Portez attention aux multiples sensations qui l'accompagnent,

La sensation de l'air frais qui entre par vos narines,

Qui descend le long de la gorge,

Remplit vos poumons et ressort un peu plus chaud en remontant du fond de vos poumons vers le haut de votre gorge,

Pour ressortir par vos narines et s'effacer dans le cosmos.

Accompagnez en pleine conscience la synchronicité de votre respiration avec les mouvements de votre abdomen qui se gonflent et se dégonflent,

Se gonflent et se dégonflent.

Ces sensations multiples vous bercent à chaque nouvelle inspiration,

Telle une douce partition mélodieuse.

Vos battements de cœur ralentissent et vous vous relaxez.

Votre respiration est un lieu sécurisant où rien ne peut vous arriver,

C'est un lieu de rencontre avec votre être cher.

Faites cette visualisation,

Enfermez vos pensées négatives ou sensations liées au stress ou à la peur dans des bulles de savon qui se forment durant l'inspiration.

Et à chaque expiration,

Vous soufflez sur une bulle contenant une pensée ou émotion pour l'envoyer loin,

Puis elle éclate et disparaît.

Après tout,

Vos pensées sont tout aussi légères et avec votre respiration,

Votre souffle,

Vous êtes en mesure de destiner le sort de vos pensées.

Namasté

Reviews

Merci ! J’ai effectué la méditation durant un moment de stress et cela m’a énormément aidé 😊 Namaste

Très bien 😌🙏🙏🙏

Je me suis endormie en suivant les conseils

Très ressourçant : tout est équilibré la voix, la musique et un très beau chant du bol tibétain

Merci