Relajación Breve con Om

Esta propuesta es una versión breve de otra meditación colgada; haz ésta cuando tú tengas menos tiempo. Llevaremos la atención a chakras principales y a la planta de los pies, desde la cual nos enraizamos física y energéticamente. Vibraremos el mantra Om (sonido primordial y de la creación en el yoga), su versión larga Aum, en voz alta y en silencio para generar cambios perceptibles en nuestro estado mental. + Presencia y conexión, - tensiones físicas.

Transcript

Hola,

Me llamo Marta y te doy la bienvenida a esta meditación para relajarte a través de la vibración del mantra OM y AH OM.

Está basada en una meditación más larga,

Que está colgada,

Por lo que si no la has hecho te recomiendo que al menos una vez hagas la versión extendida y ya después si no tienes mucho tiempo o prefieres una versión más breve,

Realices esta.

Yo creo que lo que haremos será llevar la atención a distintas zonas que corresponden a chakras principales y después también llevaremos la atención a la planta de los pies,

Desde la cual nos enraizamos física y energéticamente en el momento presente.

Esta vez te propongo que te quedes en posición sentada,

Con las piernas cruzadas o en una silla.

Cierra tus ojos y empieza a establecerte cómodamente en la postura y a la vez a encontrar la estabilidad en ella.

Siente todas las estructuras del cuerpo,

La piel y haz cualquier movimiento suave que necesites para notar que puedes mantenerte de manera cómoda en una postura estática.

Ves aflojando con cada exhalación todo el cuerpo,

Sintiendo que hundes la base de tus caderas,

Glúteos,

Piernas hacia el centro de la tierra.

Al inhalar siente ligereza,

Siente como el cuerpo se expande y como al exhalar te vas entregando,

Te rindes hacia abajo.

Continúa inhalando y observando la expansión y la ligereza que acompaña a esta inhalación y como al exhalar se van desactivando los impulsos por moverte,

Por hacer,

Porque haya movimiento en tu postura.

Hace una respiración más y ahora mantén tu atención en la zona del tercer ojo sintiendo la piel y las estructuras internas,

Inhala y al exhalar repite el mantra OM en voz alta o internamente.

Repite ahora la zona del esternón,

En el pecho,

Inhala,

Exhala,

OM.

Justo al terminar la vibración hazte consciente en ese silencio del eco del mantra que aún resuena en ese espacio.

Lleva la atención ahora un poquito más abajo en la zona del plexo solar.

Observa cómo está,

Si la sientes ciertamente algo saturada o notas espacio en esta área,

Inhala y al exhalar repite el mantra OM,

Dirige hacia ahí esa vibración.

Se consciente de los efectos del mantra.

Lleva tu atención ahora hacia el hueso púbico en la zona del bajo vientre bajo el ombligo y allí inhala y exhala OM.

Permite siempre un breve instante de observación tras vibrar cualquier mantra.

De nuevo asciende hacia ajna chakra y ahora vibraremos el mantra OM pero extendido,

AUM.

Inhala y hacia ajna chakra vibra,

Baja hacia el esternón,

Siente la expansión de las costillas,

Inhala y al exhalar AUM.

Siente la zona del plexo ahora y allí inhala y limpia ese espacio con AUM.

Observa la zona del pubis y permite que la vibración llegue hacia esa zona,

Inhala,

Siente tus pies,

La planta de los pies y allí inhala,

Date cuenta si esa vibración asciende hacia rodillas y caderas,

Quizás si estás en una silla es más fácil sentir los pies ya que están conectados con el suelo,

Sintiendo tus pies centro de la planta,

AUM y para terminar la práctica siente todo el cuerpo globalmente y haz que el mantra penetre en todos los tejidos y órganos,

Escoge el que desees,

Yo me quedaré en silencio y hazlo viajar por todo el cuerpo,

Inhala y exhala tu mantra,

Vamos a hacerlo dos veces más,

Puedes hacer rodar el mantra alrededor de ti como si estuvieras envuelto en ese mantra,

En esa esfera,

Inhala y exhala,

Una vez más,

Pregúntate ahora cómo te sientes,

Cómo notas tu cuerpo físico y cómo notas tu mente,

Qué calidad y cantidad de pensamientos hay,

Puedes quedarte aquí unos instantes más en silencio observándote,

Observando la calidad de tu silencio,

Yo me despido deseándote que te haya sido de utilidad esta práctica y que la compartas con quien desees.

Sat Nam

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Muchas gracias 🙏🏻

Genial! Muchas gracias!!