Para Comenzar el Año

Cuando se abre un nuevo año o una nueva etapa, la disposición y la energía cambia. Hay en el aire una sensación distinta que podemos aprovechar para profundizar, conectar con nuestro yo más profundo, y preguntar al universo por ese mensaje que necesitamos recibir desde nuestro interior.
Que tu nueva etapa sea maravillosa :)

Transcript

Te doy la bienvenida a esta nueva meditación del programa Yo en Casa.

Esta meditación es ideal para hacerla cuando comienza un año,

Cuando quieres empezar una nueva etapa o en cualquier momento de tu trabajo personal en el que quieras conectar con esa necesidad o ese deseo o propósito profundo en el que te quieres embarcar en los próximos meses o quizá por un tiempo mayor.

Comenzamos encontrando una postura cómoda,

Si es posible tu postura de meditación con la espalda recta.

Y recuerda que si esto no te es posible,

Puedes hacerlo en una silla o incluso sobre tu cama o sobre tu estrella de yoga intentando,

Por supuesto,

No dormirte.

Acomoda tu postura.

Encuentra la comodidad para tus piernas que no se te vayan a dormir y si esto ocurre,

Muévelas y vuelve a concentrarte en la meditación.

No te quedes con la molestia.

Ajusta tu espalda,

No dejes que tu pecho se cierre,

Que los hombros vayan hacia adelante y trata de alargar tu cuello que poco a poco después se va a relajar.

Haz algún último ajuste y deja que tu cuerpo se relaje.

Relaja los hombros,

Relaja el gesto de tu cara.

Empieza a dejar que el silencio penetre en tu mente y en tu cuerpo para así poder observar con total atención tu respiración.

Observa cuán profunda es.

Siente hasta dónde llegas y quizás te quedan los pulmones,

Las costillas o si llega hasta el abdomen,

A tu espalda.

Aprovecha cada exhalación para soltar más tu cuerpo y cada inhalación para llenarte de energía.

Vas a llevar ahora tu atención al último lugar donde puedas sentir la respiración desde tu nariz.

Quizás puede ser un punto aproximadamente en la parte alta de tu nariz o quizás puede ser incluso más profundo llegar hasta la garganta como detrás de la campanilla o en cualquier otro lugar que tú sientas.

Observa cuál es este último lugar donde sientes el aire vibrar,

El aire pasar.

Una vez localizado,

Quédate en ese punto y observa cómo el aire entra y sale a través de ese punto específico.

Mientras tratas de mantener ahí la atención,

Observa qué ocurre con tu atención.

Si quizás quiere irse y aparece algún otro pensamiento,

Si esto ocurre,

No te fuerces a mantener la atención.

Date cuenta de que hay algo que está intentando captar tu atención y voluntariamente elige dónde quieres depositar tu atención.

Continúa sintiendo ese punto y empieza a observar las sensaciones que aparecen en tu mente,

En tu cuerpo.

Cuando enfocamos la atención en un único punto,

Nos permitimos profundizar en las sensaciones,

En el conocimiento de nuestro interior y llegar a un estado de consciencia más profundo,

Más elevado.

Ahora te voy a pedir que viajes al espacio de tu corazón,

Al centro del pecho,

Al interior de tu pecho.

Con tu cuerpo totalmente en silencio,

Con la mente en silencio,

Vas a desconectar la experiencia mental.

Quiero que simplemente tengas presente todas las experiencias que has vivido este año o en este último tiempo que te han hecho querer,

Buscar,

Querer,

Trabajar en algo nuevo,

En tu crecimiento personal.

O simplemente limpiando esas reacciones,

Esos circuitos mentales aprendidos o viciados que no nos permiten sentirnos a gusto o evolucionar.

Todas esas experiencias que han podido sentirse como negativas te han ayudado a darte cuenta de aquello en lo que quieres trabajar de aquí en adelante.

También,

Ten presente,

Recuerda,

Sin mente,

Simplemente sintiendo,

Ten presente todo aquello que te ha gustado de ti,

Del mundo,

De tu entorno en este último tiempo y que quieres potenciar,

Que quieres profundizar en ello.

Y ahora,

Recuerda,

Sin poner mente,

Simplemente sintiendo cuál es la necesidad profunda que hay en tu corazón para ti ahora mismo.

¿Qué es eso que necesitas desde el corazón y que posiblemente no tiene nada que ver con lo que tu mente quiere para ti,

Con lo que cree que necesitas?

¿Qué es lo que te sale?

¿Qué es lo que sientes profundamente que te falta?

Escucha lo primero que te haya salido.

Ahora que tienes esa información,

Vamos a buscar una frase que te sirva de recordatorio para poder trabajar y encubrir esa necesidad.

Por ejemplo,

Si yo he sentido soledad,

He sentido la necesidad de que me cuiden,

De que me quieran,

Quizá mi frase puede ser expresar mi necesidad de cariño,

Buscar la compañía de personas que me cuidan.

O incluso,

Abrirme,

Mostrar mi vulnerabilidad para que los demás me puedan ayudar.

Otro ejemplo sería,

Si yo he sentido profundamente que necesito un cambio de vida,

Mi objetivo,

Mi frase puede ser quizá conectarme con mi motivación y mantener todos los sentidos abiertos para la búsqueda de nuevas oportunidades.

Te dejo unos segundos para que reflexiones sobre eso en lo que crees que puedes trabajar para la necesidad que has encontrado.

Y ahora,

Vamos a definirlo un poquito más creando una frase,

Esto se llama Sankalpa,

Una pequeña resolución para ayudarte a seguir el camino en el que quieres estar,

El camino que hay para ti.

Esta frase debe ser corta y debe estar en modo afirmativo.

Por ejemplo,

Podría ser,

Me abro a los demás y recibo su cariño.

Otro ejemplo sería,

Estoy preparada,

Preparado para recibir una nueva oportunidad laboral,

Sentimental,

Del tipo que sea.

Te dejo unos segundos para que intentes formular tu frase.

No te preocupes que después de la meditación lo puedes refinar,

Pero simplemente para que crees una semillita para tu trabajo personal.

Ahora,

No te preocupes si la frase no ha quedado perfecta,

Puedes refinarla después,

Intenta que sea lo más corta posible.

Con la frase que has creado,

Vas a hacer dos respiraciones profundas sintiendo este lugar en el centro del pecho,

Inhalando energía,

Fuerza y exhalando todo aquello que no te hace falta,

Haciendo hueco a esta nueva resolución.

Y tras tu última exhalación vas a repetir tres veces en el espacio de tu pecho,

En el espacio del corazón,

Tu frase.

Tu resolución ya se ha cumplido.

Esta es la sensación que tienes que guardar dentro de ti,

Que eso que buscas está sucediendo.

Y si consigues interiorizar esto,

Tu vida va a cambiar radicalmente,

Sobre todo porque tu actitud va a cambiar.

Te voy a pedir que vuelvas a llevar la atención a tus fosas nasales,

Haciendo la respiración más profunda,

Reconectando con el mundo que te rodea.

Con esa sala,

Esa habitación o lugar que dejaste antes de la meditación y sintiendo como algo dentro de ti ha cambiado.

Cuando estés listo,

Lista,

Frota fuerte tus manos,

Llévalas a los ojos,

Tapándolos por completo y con los ojos tapados empieza a pestañear.

Abre los ojos en la oscuridad y poco a poco desliza tus manos para descubrir el nuevo mundo que te espera.

Que tengas muy buen año,

Muy buena etapa.

Reviews

Esa semilla - frase que inspiras como ejercicio, mara va inicio y verdad para volver y creer ....gracias, gracias, gracias!

Que bonita meditación, era justamente lo que estaba buscando para iniciar mi año con toda la actitud y conciencia de que estoy preparada para recibir todo lo que llegue. Gracias ✨️✨️

Precioso, muy motivador. Me ha encantado.