Lição 1
Gratidão e Felicidade
Nesta primeira sessão, vamos conversar sobre o que todos nós buscamos na vida: felicidade. Vamos entender melhor como alcançá-la de uma maneira efetiva e como a gratidão pode ser um caminho certeiro para ela. Vamos também esclarecer o que é gratidão e qual a sua relação com felicidade.
Lição 2
Onde está o seu Foco?
Nesta sessão, vamos conversar sobre a relação de gratidão com mindfulness (atenção plena). E também sobre a tendência natural da nossa mente de focar no negativo, nos problemas, no que deu errado. Ao saber disso, podemos conscientemente começar a alterar esse padrão cultivando gratidão no nosso dia-a-dia.
Lição 3
A Gratidão como Antídoto para a Mentalidade de Escassez
A mentalidade da escassez vive focada no problema de nunca ter ou ser o bastante. Esse tipo de pensamento, infelizmente, triunfa na nossa sociedade hoje, o que acaba aumentando níveis de ansiedade e depressão. Vamos ver melhor como a gratidão pode ser um antídoto eficaz para essa mentalidade.
Lição 4
Benefícios e Efeitos Transformadores
Nessa sessão, a conversa é sobre os benefícios comprovados dessa prática - psicológicos, sociais e físicos. E também vamos entender melhor porque a gratidão tem efeitos tão positivos e transformadores. Depois de saber desses benefícios, fica difícil não querer praticar.
Lição 5
Desafios à Gratidão
Não é porque a gratidão nos traz tantas coisas boas que seja uma habilidade simples de praticar. Por isso, a conversa nesse dia é sobre os desafios que enfrentamos na nossa prática e como lidar com eles. Assim, você estará mais atento para aproveitar ao máximo o que a gratidão pode te oferecer.
Lição 6
Meditação da Gratidão
Essa é uma sessão puramente prática. Convido você a uma meditação guiada de gratidão. Você só precisa escolher um momento e um lugar em que não vá ser interrompido e, claro, permitir se entregar à experiência.
Lição 7
Eventos Ruins e os “Bons Problemas”
Nesta sessão, o objetivo é entender como eventos ruins que aconteceram para nós no passado (ou para os outros) também podem nos ajudar, de alguma forma, a fortalecer a gratidão e perceber que, na maioria das vezes, o que temos são apenas “bons problemas”.
Lição 8
Gratidão em Tempos Difíceis
A conversa neste dia será sobre como a gratidão pode nos ajudar em situações difíceis da nossa vida. Sim, até nesses momentos ela pode aparecer e te ajudar a lidar melhor com o que estiver acontecendo e, claro, em momentos que sua vida já está boa, ela ajuda a tornar tudo ainda melhor.
Lição 9
Gratidão e Conexões Sociais
Nesta sessão, a conversa é sobre agradecer pessoas. Quantas pessoas fizeram diferenças significativas na nossa vida e nunca paramos para agradecê-las de fato? Você vai perceber que essa prática além de fortalecer sua lente de gratidão, ainda fortalece suas conexões sociais - o que é ótimo.
Lição 10
Gratidão pelo que está por vir
Finalizamos esse curso com mais um exercício que pode ser incorporado no seu dia-a-dia. Assim, além de fortalecer nossa gratidão, também aumentamos nossa confiança na inteligência da vida.
