Meditação Mindfulness - Leitura do Corpo (Body Scan)

Essa é uma prática de Mindfulness em que faremos uma leitura corporal um pouco mais longa. Você treinará sua atenção ficando consciente de todas as partes do corpo. Preferencialmente, deite-se de costas para o chão, com seus pés levemente separados, se assim for confortável para você. Uma boa prática!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho,

Seja bem-vindo à prática de Meditação Mindfulness chamada What is Curf?

Essa prática é um exercício de leitura do corpo,

É nas partes do corpo em que iremos focar a nossa atenção.

Então escolha um lugar e um momento em que você possa ficar confortável e não vá ser interrompido.

Prefira usar roupas soltas que não incomodem sua respiração ou sua postura de nenhuma forma.

Geralmente fazemos essa meditação deitados de costas,

Mas você pode fazer em qualquer postura que seja fácil e confortável para você.

Começa ajustando sua cabeça,

Pescoço,

Ombros.

Para que fiquem bem alinhados com sua coluna.

Se você está deitado de costas,

Deixe que seus braços fiquem ao lado do corpo,

As palmas das mãos voltadas para cima,

Se ficar bom assim para você.

Calcanhares tocam o chão,

Permitindo que seus pés relaxem e naturalmente se separem um do outro.

E por ser uma prática interior,

Você é convidado a fechar os olhos,

Começar percebendo como está essa respiração agora,

Vai notando as sensações físicas dessa respiração,

Os micro-movimentos que acontecem quando o corpo cria espaço para esse novo ar que chega e os movimentos que são necessários para expulsar um ar que não te serve mais.

Vai só ficando presente para cada inalação,

Cada exalação,

Permitindo que esse movimento natural da sua respiração continue,

Não precisa interferir,

Nem alterar,

Nem controlar nada.

Vai trazendo uma consciência para esse corpo que está aí respirando,

É percebendo as sensações físicas que estão acontecendo em você nesse momento,

Nós moveremos brevemente nossa atenção pelas partes do corpo,

Como se fizéssemos uma leitura ou uma checagem do nosso corpo.

E tudo que você precisa fazer é só levar sua consciência para cada parte que for orientada,

Não precisa visualizar essas partes do corpo,

Simplesmente sinta do jeito que for possível hoje.

Se você enxerga o seu corpo como um instrumento,

Essa prática é um jeito de afiná-lo.

Se você gosta de pensar no seu corpo como uma casa ou um templo,

Essa prática é um jeito de abrir todas as janelas e deixar que um ar fresco de consciência entre e varra essa casa.

Então,

Você começa levando toda a sua atenção para a sola do seu pé direito,

A parte do seu pé que permite você tocar o solo,

Tocar o chão quando anda e devagarzinho você vai movendo a sua atenção para o dedo maior do pé direito,

Para o segundo dedo,

Terceiro,

Quarto e para o menor.

Inspira e quando você soltar o ar,

Permita a sua atenção mudar para o peito desse pé.

Nota o calcanhar tocando o chão,

Permitindo agora essa consciência no calcanhar se dissolva enquanto você move essa atenção para o tornozelo.

Inspira e na próxima expiração,

Mova essa atenção para todo o pé direito,

Para a canela direita.

Nota como é o toque dessa parte do corpo com o chão.

Quando quiser,

Mova sua atenção para o joelho direito,

A parte da frente,

De trás e toda a circunferência.

Agora perceba a sua coxa direita,

A parte de trás da coxa que toca o chão,

O tapetinho ou a cama se você estiver deitado,

A parte da frente da coxa,

Simplesmente veja como é ter sua consciência nessa parte do seu corpo nesse momento.

E agora,

Vai levando essa atenção para a sola do seu pé esquerdo e da sola do pé,

Trazendo a sua consciência para o dedo maior desse pé,

Para o segundo dedo,

Terceiro,

Quarto e para o menor e mova sua atenção para o peito do pé esquerdo,

Para o calcanhar,

Tornozelo,

Para todo o pé esquerdo,

Ficando receptivo a qualquer sensação que você possa notar nessa parte do seu corpo.

Perceba sua canela esquerda,

Joelho,

Coxa esquerda e agora permita que essa consciência se mova para o quadril,

É onde eles tocam o chão,

O tapete,

A região pélvica,

Para os genitais,

Muda da região pélvica para a região lombar,

Lembrando que não tem sensação certa ou errada para sentir,

Tem a sua experiência,

Alguns pensamentos vão surgir no meio do caminho,

Isso não é um problema,

Quando notar que se perdeu em pensamentos,

É só trazer a sua atenção de volta para o corpo,

Sempre com gentileza e bondade com você mesmo,

Vai usando esse corpo como âncora para retornar toda vez que precisar,

De novo e de novo,

E deixando agora essa atenção repousar no abdômen,

Na região do diafragma,

Vai observando como o movimento da respiração afeta essa parte do seu corpo,

Em cada inspiração,

A barriga se expande um pouco e na expiração,

Suavemente se contrai,

E quando estiver pronto,

Mova sua atenção para a região do peito,

Costelas,

Parte de cima dos costos,

Nota como o peito pode expandir e contrair com a respiração,

E aprecia que é nessa caixa torácica que seu coração e seus pulmões estão trabalhando e pulsando a sua vida,

Aproveita também para trazer uma consciência para todas as costas,

Vai percebendo toda a sua coluna,

Como o chão,

Levando essa atenção para a região dos ombros,

Percebendo se de alguma forma eles são afetados com o movimento desse respirar,

E aos pouquinhos vai sentindo a sua consciência,

Mover para o seu braço direito,

Cotovelo direito,

Antebraço,

Pulso,

Finalmente leve sua consciência para a palma da mão direita,

Para a parte da mão que está em contato com o chão,

E agora para os dedos,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anelar e o dedo mínimo,

Movendo agora essa atenção desse dedo para o braço esquerdo,

Cotovelo,

Antebraço,

Pulso,

Inspira,

Na sua próxima expiração,

Vai movendo essa atenção para a palma da mão esquerda,

Para a parte da mão que mantém contato com o chão,

E para os dedos,

Polegar esquerdo,

Indicador,

Dedo médio,

Anelar e por último,

Dedo mínimo,

E perceba seus dois braços,

Veja se estão leves,

Pesados,

Ou se há alguma outra sensação,

Vai levando sua consciência novamente para a região dos ombros,

Percebe onde eles tocam o pescoço e nota todo o movimento de ar que ocorre aí no pescoço,

A garganta,

Nota sua mandíbula,

O interior da boca,

Céu da boca,

Língua,

Parte interna das bochechas,

Lábios,

Percebe como é o toque entre eles,

Para as bochechas,

Externamente,

Para o nariz,

E aqui aproveita para perceber como o ar chega nas marinas,

Como sai,

Vai movendo essa atenção especificamente para a narina direita,

E agora para a esquerda,

Para a região dos olhos,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Espaço entre as sobrancelhas,

Aproveitando para deixar esses olhos descansarem e desfrutarem de toda a tranquilidade interior,

Vai levando essa atenção para as orelhas,

Testa,

Topo da cabeça,

Partes de trás da cabeça,

Percebe o cabelo,

Quando estiver pronto,

Sinta todo o corpo,

Do topo da cabeça até os dedos dos pés,

Nota que sensação aparece quando você inclui o corpo todo na sua consciência,

A mente sempre quer que as coisas sejam de algum jeito,

Mas nesse momento,

Permita que as coisas sejam como são,

E pela prática estar chegando ao fim,

Você pode trazer pequenos movimentos aos dedos das mãos,

Dos pés,

Vai espreguiçando e alongando de um jeito que seja confortável para você,

Se quiser,

Você pode trazer os joelhos até o peito,

Massagear as costas,

Dando um abraço,

Apreciando esse momento de autocuidado que você criou,

Vai ficando consciente da sensação de calma e paz no seu corpo,

Procure levá-la para o resto do dia ou da sua noite,

Se seus olhos estão fechados,

Aos pouquinhos,

Vai começando a abrir e deixando a luz entrar,

E estabeleça contato e interação com o mundo aqui fora,

Esse é o fim da prática.

Obrigada!

Reviews

Marjorie, venho agradecer de coração por dedicar seu tempo pra levar paz pra pessoas! Me conecto muito com sua energia, sua voz e seu carinho. Suas meditações são incríveis! A minha favorita é a meditação da gratidão, que me deixa emocionado toda vez. Muita luz na sua vida! Gratidão!

Muito boa, já tinha feito o seu body scan mais breve e gostei bastante desse também :) muito obrigada😊🙏

Meditação maravilhosa , sensação de paz e incrível ❤️🙏🏻