Mindfulness - Prática 5 min.

Convido você para um cuidado com sua mente por 5 minutos.

É uma prática ideal para fazer no meio do dia, até mesmo no trabalho por ser uma pausa que nos ajuda a trazer um reequilíbrio mental.

Vamos juntos?

Escolha um local e um momento em que você não será interrompido.
É só apertar o play e fechar os olhinhos! Tenha uma boa prática :)

Transcript

Olá,

Para essa prática de meditação,

Nós vamos precisar de 5 minutos.

Então,

Encontre um lugar e um momento em que você não vá ser interrompido.

Você pode sentar-se numa cadeira ou almofada,

Certificando-se de que a sua coluna está reta e alinhada com o seu pescoço,

Com a cabeça,

Vai encontrando todo o conforto que você precisar para iniciar a prática.

Convido você a fechar os olhos,

A respirar,

Vai deixando de lado toda a pressa,

Toda a correria do seu dia,

E vai estabelecendo a sua intenção de ficar presente,

Aqui e agora.

E percebe como é esse agora para você,

É estar sentado exatamente onde você está,

Com os sons à sua volta,

Com a sua respiração,

E,

Gentilmente,

Vai deixando toda a sua atenção repousar nesse respirar,

Esse movimento tão importante que enche cada célula do seu corpo de vida e de renovação.

Vai percebendo toda a passagem de ar que acontece nas narinas,

O ar entra trazendo o que é importante para o seu organismo,

E depois sai,

Levando embora o que já não te serve mais.

Agora,

Permita que essa consciência se estabeleça na região do peito,

Percebe como o movimento da respiração afeta essa parte do seu corpo,

Na inspiração,

As costelas se expandem lateralmente,

E na expiração,

Suavemente se contraem.

E agora,

Vai deixando seu foco pousar na região do abdômen,

Percebendo o que acontece aí durante a inalação,

Durante a exalação,

E nas pequenas pausas que acontecem entre esses dois movimentos.

Respira e percebe que quanto mais você fica conectado com essa respiração,

Mais os movimentos dentro da mente vão diminuindo.

Se quiser,

Você pode até dar um leve sorriso,

Porque está tudo bem,

A prática está chegando ao fim,

E quando desejar,

Você pode abrir os olhos.

Reviews

Excelente voz, foram minutos transformadores! Gratidão!

Eficaz, legal fazer na pausa do almoço 😀 gratidão! Farei mais vezes 🙏

Maravilhosa, amo as suas meditações, grata 🙏🧘‍♀️💓

Marjorie, muita gratidão por suas meditações! Sou fã!

Gratidão
Gostei muito!

Adorei! 5 minutos que me ajudaram muito!
Obrigada!

Incrível! Sua voz e as palavras que vc disse. Gostei muito, uma das melhores meditações que eu já fiz

Sessão prática e rápida de mindfullness! Minha #gratidao

Prática maravilhosa gratidão!

Consegui esvaziar a mente!! Gratidão!

Fiz ela depois de um dia extremamente agitado, e senti que todo o cansaço e stresse foram embora. Gratidão! ✨💛

Momento de relaxamento no intervalo do trabalho, faz com que eu volte com menos preocupação e mais foco.

Paz interior, gratidão!

Pequena, básica, mas simplesmente incrível a sensação.
Muito obrigado

Adorei! Fiquei tão relaxada que até dormi ❤️

Fiz a prática na beira da praia. Muito boa, consegui me conectar muito

Essa prática deixou a mesma sensação de acordar depois de um sonho bom 😙

Muito bom! Obrigado por me ajudar!

Excelente🙏🏻💫❤️🍀

Adorei essa prática para momentos mais corridos do dia, assim voltamod a nos concentrar sem ansiedades! Gratidão 🙏🏼