Prática de Compaixão e Bondade

A prática de uma meditação de compaixão e bondade regularmente, além de nos trazer os benefícios naturais de uma meditação, como presença, relaxamento e alívio de ansiedade, ela também traz sentimentos acolhedores de compaixão, tendendo a aumentar nossa capacidade de conexão com os outros, de auto-aceitação e aceitação alheia, e também de perdão.

Meu desejo mais sincero é que esses minutos façam uma diferença positiva no seu dia. :)

Para isso, escolha um lugar e um momento em que você possa ficar confortável e nao vá ser interrompido.
Prefira usar roupas soltas que não incomodem sua respiração ou sua postura de nenhuma forma.
Geralmente, fazemos essa meditação deitados de costas, mas você pode fazer em qualquer postura que seja fácil e confortável para você. Se precisar, você pode usar uma manta para se aquecer ou um travesseiro para suporte da sua cabeça ou dos joelhos.
A única coisa que vc precisa fazer é seguir a voz de instrução.

Tenha uma ótima prática! ;)

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo à prática de meditação de compaixão e bondade.

Para começar,

Escolha um lugar e um momento em que você possa ficar confortável e não vá ser interrompido.

Prefira usar roupas soltas que não incomodem sua respiração ou sua postura de nenhuma forma.

Geralmente,

Fazemos essa meditação deitados de costas,

Mas você pode fazer em qualquer postura que seja fácil e confortável para você.

Você pode usar uma manta se precisar se aquecer ou também um travesseiro para o suporte da sua cabeça ou dos joelhos,

Se preferir assim.

E comece ajustando a cabeça,

Pescoço,

Ombros,

Para que fiquem alinhados com a sua coluna.

Se você está deitado,

Deixe que seus braços fiquem ao lado do corpo,

Calmas das mãos voltadas para cima,

Ou as mãos podem ficar sobre o abdômen,

O que ficar melhor e mais confortável para você.

Calcanhares no chão,

Permitindo que seus pés naturalmente se separem um do outro.

Fique à vontade para fazer mais algum ajuste,

Se for necessário,

Encontrando seu conforto para iniciar a prática.

Por ser um exercício interior,

Você é convidado a fechar os olhos,

Respira e vai se permitindo se entregar a essa experiência e estabelecendo a sua intenção de ficar presente aqui e agora,

E percebendo como é esse agora para você.

Perceba o seu corpo nesse momento,

Como está a mente,

Pensamentos,

Lembrando que você não precisa mudar nada,

Só percebe o que está se passando em você agora.

Perceba como está a sua respiração,

Percebendo a sensação física,

Do ar entrando,

Saindo do corpo,

Percebe se essa respiração está curta,

Longa,

Profunda e permita que ela se mova no seu ritmo próprio,

Notando que há uma inspiração,

Uma pequena pausa,

Uma expiração e outra pequena pausa,

Estabilizando seu foco,

Sua consciência na respiração e assim,

Aquitando e pacificando corpo e mente.

Em alguns momentos,

Você pode perceber sua mente viajando,

Isso não é um erro,

Esse movimento é normal e faz parte da prática,

Não há motivos para se criticar ou ser duro com você.

Quando você notar que se perdeu em pensamentos,

É só trazer a sua atenção de volta para a respiração,

De novo e de novo.

Essa é a prática,

Vai prestando atenção onde no seu corpo que você sente mais a sua respiração,

Pode ser nas narinas,

No peito,

No abdômen,

Não há um lugar certo nem errado,

Cada um encontra o seu.

Esse é o seu ponto âncora,

É o lugar no seu corpo onde você se sente mais conectado com a sua respiração.

Por um momento,

Mantenha todo o seu foco,

Toda a sua consciência aí.

Vai usando a sua respiração como âncora para retornar toda vez que você precisar.

Lembrando de fazer essa volta com gentileza e bondade com você mesmo.

E agora,

Eu convido você a trazer em mente alguém especial,

Uma pessoa com quem você se importa,

Uma pessoa querida,

Você quer ver bem,

Quer ver feliz.

E agora,

Nota se houve alguma mudança no seu corpo,

No seu coração,

Na sua respiração ao trazer essa pessoa em mente.

Percebe se surge algum sentimento,

Alguma sensação e percebe seus desejos para essa pessoa que você ama,

Essa pessoa que é fácil para você querer bem.

E aproveita para desejar todo esse bem para ela.

Deseja amor,

Cuidado,

Compaixão,

Paciência,

Tranquilidade.

Nota que ela é um ser humano,

Que tem momentos de sofrimento e dor como todos nós tivemos ou temos.

E deseja que essa pessoa tenha paz no coração,

Na mente e no corpo.

Respira,

Deixando sua mente repousar na harmonia,

Na suavidade dessa respiração.

E devagarzinho,

Começa a estender esses desejos para você.

Inspira em amor,

Em cuidado,

Gentileza,

Paciência.

E vai trazendo bondade em cada respiração,

Permitindo que cada inspiração seja um pretexto para se nutrir de coisas boas.

E cada inspiração seja uma desculpa para se livrar do que já não serve mais.

Nota que você é uma pessoa e que é normal para as pessoas passarem alguns momentos de sofrimento e dor.

Mas agora permita que a paz invada seu coração,

Sua mente e seu corpo.

Inspira.

Se você quiser,

Você pode até dar um leve sorriso,

Porque está tudo bem.

E devagarzinho,

Começa a trazer em mente alguém que você não conhece tão bem.

Alguém que não é próximo de você,

Mas que você sabe que existe.

Percebe se há alguma reação no seu corpo,

Notando que emoções,

Que pensamentos surgem ao pensar nessa pessoa.

E nota que essa pessoa,

Apesar de você não conhecê-la tão bem,

Ela também tem os seus momentos difíceis e seus problemas para enfrentar.

E começa a desejar a ela calma,

Paciência,

Amor,

Tranquilidade,

Compaixão,

Para que o coração dessa pessoa,

A mente e o corpo,

Sentem de paz.

E novamente,

Vai trazendo a sua consciência para a respiração,

Se lembrando de estar aqui e agora,

Percebendo que essa respiração pode ser uma fonte de paz,

De tranquilidade e que você pode beber nessa fonte.

E agora,

Se estiver tudo bem para você,

Traga à sua mente alguém que é difícil para você lidar.

Talvez seja difícil para você se importar e querer bem.

E nota o que acontece no seu corpo,

Na sua mente,

Lembrando que você não precisa controlar nada,

Só percebe o que está se passando em você agora.

Vê se é possível trazer essa pessoa um pouco mais perto do seu coração,

Mesmo a sua mente querendo deixá-la a uma certa distância.

Respira e usa sua respiração para oferecer paciência,

Calma,

Tranquilidade,

Sabendo que essa pessoa também está sofrendo na vida e talvez de jeitos que vão muito além do seu conhecimento.

As pessoas não são o que nós queremos,

Mas o que elas podem ser nesse momento.

Se estiver tudo bem para você,

Envie a bondade a essa pessoa para que ela também possa se encontrar em paz.

Encontre a compaixão e que essa pessoa também encontre paz no coração dela,

Na mente e no corpo.

Respira e percebendo como é leve e suave essa troca tão importante que você faz com o mundo.

Trazendo uma atenção para sua mente nesse fim de prática,

Percebendo como ela está agora.

E trazendo uma atenção para o seu coração,

Percebe se essa bondade está passando por aí.

E se tiver,

Permita que ela tome conta de você.

Entendendo essa bondade para pessoas conhecidas,

Desconhecidas,

Lembrando que todos os seres humanos sofrem de algum jeito,

Então envia essa sua energia boa para que todos possam ficar com seu coração em paz,

Sua mente e seu corpo tranquilos.

Se quiser,

Você pode estender esse desejo aos animais,

A todos os seres vivos,

Para que toda forma de vida no planeta,

Viva livre e feliz.

Aos pouquinhos,

Vai trazendo a sua atenção para o corpo,

Fazendo uma onda de consciência do topo da cabeça até os dedos dos pés,

Percebendo como ele está nesse momento da prática.

Percebe as partes do corpo estão em contato com o chão,

Com a cadeira,

Com a almofada.

Percebe o toque do tecido das roupas na sua pele e vai se preparando para começar a trazer movimentos aos dedos das mãos,

Nos pés,

Ficando à vontade para se espreguiçar,

Se alongar,

Do jeito que seu corpo estiver pedindo agora.

Se você estiver deitado,

Você pode flexionar os joelhos,

Trazendo eles até o peito,

Massageando as costas,

Aproveitando para cultivar uma gratidão por esse momento de cuidado com o pé e cuidado com a sua mente.

Você pode virar para o seu lado direito,

Fazendo um travesseirinho com o braço direito se precisar,

Sentindo a paz que se estabelece quando escolhermos ficar no momento presente.

Vai se preparando para abrir os olhos e deixar a claridade entrar.

Depois,

Sem pressa,

No seu ritmo,

Vai se preparando para sentar.

Escolha levar essa paz,

Essa compaixão para além dessa prática,

Lembrando que essa paz está sempre aí dentro,

Disponível para você.

A questão é estar ou não em contato com ela.

Esse é o fim da prática.

Reviews

Grata por tanto Amor sentido nesta prática 🙏

Gratidão por esta meditação, namastê.

Muita paz proporcionada por esta prática. Gratidão🙏.

Sensacional, gratidão!

Obrigado! Adoro a sua voz e a maneira suave com que você conduz a meditação. Tem feito muito bem pra mim. Gratidão!

Acalmou meu coração e mente em um momento tão desafiante da minha vida, gratidão 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

Gratidão por partilhar esta meditação de compaixão e amor. Amei.

Adoro sua voz e é essa meditação! Sempre escuto 😘

Prática maravilhosa!

Maravilhoso! Voz suave, música de fundo calma. Sensação incrível, conexão com a paz e meu eu interior. Senti muita energia no final. Parabéns!

Gostei bastante busquei pessoas que nem conheço pessoalmente e senti suas angústias reconheci que são momentos que passarão com certeza.me senti agradecida.

Sensação muito boa
Gratidão