Sentindo o Poder da Respiração

Sabia que existe uma fonte de paz aí dentro de você? :) Te convido para entrar em contato com o poder da sua respiração em uma prática de 10 minutos. Para iniciar esse momento de autocuidado, escolha um local e um momento em que você não será interrompido. Tenha uma boa prática!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e eu dou as boas-vindas a você para essa prática em que vamos nos conectar com o poder da nossa respiração,

Para nos acalmar e aquietar a nossa mente.

Você pode começar sentando numa postura confortável,

Mantendo a cabeça bem alinhada com a sua coluna.

Se você estiver em uma cadeira,

Deixe seus pés em contato com o chão.

Se você quiser fazer essa prática deitado,

Também é perfeitamente possível,

Desde que encontre seu conforto.

Você começa arrumando sua postura,

Ficando presente no seu corpo,

Soltando os músculos,

Soltando qualquer tensão muscular que possa ter por aí e vai criando esse momento de descanso,

De reequilíbrio para você,

Deixando corpo e mente entrarem em sintonia e se alinharem nesse aqui e agora.

Se essa mente estiver muito agitada,

Isso não é um problema,

Mas com toda a sua gentileza,

Vai se permitindo deixar toda a razão de lado,

Vai deixando a mente analítica lá fora e se preparando para um momento de presença,

Permitindo esse intelecto descansar um pouquinho.

Aproveita para perceber como está a sua respiração nesse momento,

Lembrando que você não precisa alterar nem controlar nada,

Só observa que há uma inspiração,

Uma pequena pausa,

Uma expiração e outra pequena pausa,

Só ficando presente nesse ciclo que faz a sua vida vibrar.

Ao inspirar,

Simplesmente nota você inspirando e ao expirar,

Simplesmente nota você expirando.

Inspira,

Eu sei que meu tempo pessoal é importante.

Expira,

Eu sinto minhas preocupações diluindo.

Inspira,

Eu sinto o ar nutrindo meu corpo.

Expira,

Eu sinto meu corpo relaxando.

Por um momento,

Mantenha a sua conexão com esse respirar,

Sentindo a próxima inspiração completa e a próxima expiração completa.

Se a mente se desviar,

Não se preocupa,

Não se julga,

É o que as mentes fazem.

Quando notar essa distração,

Com gentileza é só trazer a sua atenção de volta para a respiração,

De novo e de novo.

Inspira,

Eu sinto uma energia nutrindo a minha mente.

Expira,

Eu mergulho profundamente no momento presente.

Inspira,

Eu me sinto calmo e restaurado.

Expira,

Eu estou vivo e desperto.

Vai percebendo que essa respiração consciente também é uma mensagem para a sua mente e vai se apropriando de todo o ensinamento que a própria respiração pode nos trazer.

Ao inspirar,

Sim,

Estou pronta para receber o que eu preciso.

Ao expirar,

Sim,

Estou disposto a deixar ir.

Ao inspirar,

Sim,

Estou aberto ao que chega.

Ao expirar,

Sim,

Entrego e solto qualquer controle.

E quanto mais nos conectamos com a nossa respiração,

Mais os movimentos dentro da mente vão diminuindo.

E assim você vai redescobrindo a paz e o contentamento que já existem dentro de nós.

Às vezes só estamos cansados demais,

Apressados demais,

Desconectados demais,

Para perceber toda essa fonte de tranquilidade que já carregamos.

E aproveita para perceber também que é só uma questão de se reconectar com essa fonte,

Toda vez que for necessário.

E vai trazendo uma consciência para como você está finalizando essa prática,

Como está sua mente nesse momento,

Traz uma atenção para o seu corpo e devagar vai despertando esse corpo com pequenos movimentos.

Antes de abrir os olhos,

Estabeleça a sua intenção de levar essa paz e tranquilidade para o resto do seu dia ou da sua noite.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.

Reviews

Que linda meditação, Marjorie! Era o que eu precisava nesse momento! Gratidão.

Foi muito boa, só pensei que íamos fazer alguns tipos de pranayamas. Mas a prática atinge seu objetivo. Estou em paz! Gratidao

A cada respiração consciente sinto o meu corpo vibrando paz! Gratidão!

Nossa essa meditação é um presente. Obrigado. A cada respiração você me deu mais energia e gratidão. 🙏

Uma boa meditação.✨✨✨

Obrigado 🌷

Amei!! Muito obrigada por essa meditação, Marjorie!