Mindfulness - Prática de 10 min.

Que tal pegar 10 minutos do seu dia para um cuidado com a sua saúde mental? :)

Essa é uma prática de meditação guiada que pode ser feita no início do seu dia para iniciá-lo com mais presença. Você também pode fazer a noite, dando a sua mente esse descanso depois de um dia cheio de atividades. E também é uma prática bem-vinda até mesmo no meio do seu dia, quando precisar desacelerar e retomar uma clareza mental.
Vamos juntos?

Escolha um local e um momento em que você não será interrompido.

É só apertar o play e fechar os olhinhos!

Tenha uma boa prática :)

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a essa meditação.

Nós vamos praticar por 10 minutos,

Então encontre um lugar e um momento em que você não vá ser interrompido.

Você pode se sentar numa cadeira ou almofada,

Ajustando a sua cabeça,

Pescoço,

Garantindo que eles fiquem bem alinhados com a sua coluna e vá encontrando uma postura confortável para você,

Fazendo todos os ajustes que forem necessários.

Por ser uma prática interior,

Você é convidado a fechar os olhos e vá trazendo a sua consciência para os sons,

Primeiramente para os sons lá fora,

Os sons mais distantes de você.

Você pode notar a tendência da nossa mente de querer nomear os sons ou julgá-los se são confortáveis ou não,

Claro que é uma habilidade importante,

Mas percebe que agora não é um momento de pensar,

De analisar,

Mas sim um momento para você estar.

Então,

Deixa que esses sons cheguem até você,

Permita que eles cheguem aos seus ouvidos e vai se permitindo,

Solve e vai ficando consciente dos sons mais perto,

Dos sons no ambiente em que você está,

Percebendo que esses sons chegam,

Duram um pouquinho e depois eles vão embora,

Assim como os pensamentos na nossa mente,

Que aparecem e desaparecem e agora você percebe os sons em você,

O som da sua respiração,

Do ar entrando e saindo do corpo e vai notando como está essa respiração agora,

Lembrando que você não precisa controlá-la e nem interferir no seu ritmo.

Essa também é uma tendência da nossa mente,

De querer que a respiração seja de algum jeito,

Mas agora você pode relaxar em relação a esse controle e só observar como o ar chega e vai embora do seu corpo.

Percebe que há uma inspiração,

Uma pequena pausa,

Uma expiração e outra pequena pausa.

Na inspiração,

Percebe esse ar encontrando espaços e expandindo partes do corpo e na expiração,

Você se permite relaxar e deixar ir qualquer tensão desnecessária,

Vai permitindo que o seu movimento natural continue,

Deixando por um momento que toda a sua atenção repouse aí.

De vez em quando,

Você pode notar que a sua mente se distanciou da respiração para alguns pensamentos e eles podem até ter alguma carga emocional,

Como tristeza,

Preocupação,

Arrependimento,

Irritação.

Quando notar que se perdeu em pensamentos,

Vê se é possível simplesmente perceber para onde a sua mente foi e depois,

Com toda a gentileza,

Você traz a sua consciência,

A sua atenção de volta para o seu respirar e se ancora de novo nesse movimento.

E faça isso sempre que for necessário,

A sua mente pode viajar muitas vezes,

Então não há um limite de quantas vezes você pode precisar trazê-la de volta para a respiração.

Percebe que essa é a prática,

Cada respiração um novo começo,

Uma nova chance de habitar esse corpo conscientemente,

Trazendo presença em cada inalação e em cada exalação.

E vai deixando que o seu foco ainda estabilize na harmonia,

Na suavidade da sua respiração.

E assim,

Vai aquietando corpo e mente.

Devagar,

Você começa a trazer uma atenção para o seu corpo nesse fim de prática,

Que partes de você tocam o chão ou a cadeira,

A almofada,

Como é o contato das suas mãos sobre os joelhos ou uma sobre a outra.

Percebe o contato dos tecidos das roupas com a sua pele e nas partes descobertas,

Como é esse contato com o ar.

E sem pressa,

Vai se preparando para abrir os olhos e deixar a luz entrar.

Esse é o fim da prática.

Reviews

Gostei da meditação, muito boa para relaxar... Quase dormi até rsrs 🙏🏻🙏🏻

Ótima prática!

🙏🙏

Gratidão por acalmar o final do dia🙏

A orientação para sentir a respiração foi maravilhosa. Mesmo que por alguns poucos minutos, por ainda estou comentando, pude sentir meus pensamentos se desligarem do mundo exterior e perceber apenas o ar entrando e saindo. Acho que estou no caminho.

Me senti muito bem! Obrigada por me ajudar a meditar!

Uma delícia de meditação. Gratidão!

Excelente. Muito obrigado!

Muito didática a meditação e que me trouxe muitos ensinamentos e benefícios.

Gratidão, por poder contemplar um estado de paz e sintonia com o meu eu e o universo que faz parte de mim... 🙌🙌🙌🙏🌷💞

Muito bom. Obrigado por compartilhar.

Adorei!!! Prática restauradora! Muito grata 🙏

Adorei!! Obrigada