Mindfulness e Aceitação

A habilidade da aceitação - tão essencial para nossa paz interior - é fortalecida com a prática da meditação mindfulness. Na verdade, elas andam de mãos dadas. Somos condicionados a "não aceitar", a combater tudo que vai contra nossa vontade. Por isso, pode ser desafiador trazer essa habilidade para nossa vida, mas vale muito a pena. Onde há aceitação, há paz!

Transcript

Olá!

Aqui é a Marjorie Carvalho e eu dou as boas-vindas a você para essa prática em que vamos cultivar nossa habilidade de aceitação.

Infelizmente,

Não é uma habilidade que somos ensinados,

Geralmente somos ensinados o contrário,

A resistir,

A lutar e combater tudo que nós não desejamos,

Tudo que vai contra nossa vontade,

Sem perceber que isso só nos gera mais sofrimento e que deixa as situações mais complicadas e mais pesadas.

Você pode começar essa prática encontrando o seu conforto,

Fazendo os ajustes necessários.

É perfeitamente possível fazer essa prática deitado,

Se achar que pode dormir,

Você pode flexionar os joelhos e deixar a planta do pé em contato com o chão.

Você também pode sentar,

Mantendo a cabeça bem alinhada com a coluna e se vocês tiverem uma cadeira,

Deixe seus pés em contato com o chão.

Ajuste a cabeça,

Pescoço e ombros para que fiquem bem alinhados com a sua coluna.

Se estiver deitado,

Deixe que seus braços fiquem ao lado do corpo,

Palmas das mãos voltadas para cima,

Se ficar bom assim para você,

Ou as mãos sobre o abdômen,

Se preferir.

Por ser uma prática interior,

Você é convidado a fechar os olhos,

Respira,

Deixando o corpo e mente entrarem em sintonia,

Se alinharem nesse aqui e agora,

Percebendo como está o seu corpo nesse momento,

Percebendo também como está a sua mente,

Ela está agitada,

Inquieta,

Ou está tranquila e em paz.

Deixando toda a razão,

Todo o intelecto descansar,

Se prepara para o momento de presença.

Experimenta adotar uma atitude de aceitação ao que estiver acontecendo no seu corpo e na sua mente agora,

Não tenta mudar nada,

Nem controlar nada.

Grande parte do nosso sofrimento está em não aceitar o momento presente,

Sempre desejando que ele seja diferente de algum momento,

Mas nesse momento,

Só percebe se há cansaço,

Tensão,

Inquietação,

Ou se há relaxamento,

Leveza,

E se permite aceitar o que estiver acontecendo em você nesse momento,

Sem criar resistência,

Sem interferir,

Como é só se entregar para a sua experiência.

Seja lá o que estiver passando por aí,

Mantenha a sua atenção e foco.

Você pode fazer uma checagem do seu corpo,

O seu ritmo,

Atentando para os diferentes tipos de sensação que você encontrar.

Há partes do corpo em que pode haver alguma tensão muscular,

Algum cansaço,

Talvez em outras partes você encontre um relaxamento e uma leveza,

E acolhe as sensações que estiverem presentes em você aqui e agora.

A mente sempre quer que as coisas sejam de algum jeito,

Mas nesse momento,

Permita que as coisas sejam como são,

Independente de ser algo agradável ou não.

Se nós queremos viver a vida intensamente,

Nós vamos experimentar todos os tipos de emoções,

De sensações,

Não só as gostosas e prazerosas,

E criar alguma resistência a uma emoção ou sensação desagradável,

Só faz com que ela cresça e fique ainda mais forte.

Então,

Permita-se abrir todo em aceitação.

Aceitar não é desistir,

Não é se transformar e deixar de fazer o que você deseja.

A aceitação é um ato de força interior,

Um ato de sabedoria,

Compreendendo que muitas situações simplesmente estão totalmente fora do nosso controle,

E permita deixar toda a sua consciência na sua respiração por uns momentos.

De novo,

Você não precisa mudar nada,

Vai só aceitando a sua respiração como ela estiver nesse momento,

Só percebendo o ritmo,

O som desse respirar e a sensação física do ar entrando e saindo do corpo.

E quando você se perder em pensamentos,

O que vai acontecer de vez em quando,

Não é motivo para se criticar,

Nem para se julgar.

Toda vez que notar que se perdeu em pensamentos,

Que a sua mente foi para alguma distração,

Com gentileza e bondade com você mesmo,

É só trazer a sua atenção para a respiração.

De novo e de novo,

Vai percebendo que essa é a prática,

Notando que a sua respiração chega e vai embora do corpo,

Trazendo o que é importante para o seu organismo e também levando embora o que não te serve mais.

Você pode ficar consciente de como o ar entra nas suas narinas,

O caminho desse ar até os pulmões,

Percebendo como o ritmo da respiração mexe com a sua barriga,

Com o seu peito,

Só permita que esse movimento natural continue.

Quando nós trazemos uma consciência para a nossa respiração,

Há uma tendência de querer controlá-la e só percebe como ela está.

Nota se está curta,

Longa,

Profunda,

Permitindo que ela se desenvolva no seu ritmo próprio,

Deixando ela acontecer sem resistência e sem controle.

Percebe a sensação de não controlar o que acontece no seu corpo e só se permitindo aceitar essa respiração.

No ritmo dela,

Ela já estava acontecendo,

Antes da sua atenção chegar aí.

Então vai só assistindo e experimentando tudo o que acontece no corpo,

Na respiração e na expiração,

Tendo a clareza de que aceitar não é ser passivo,

Pelo contrário,

É uma postura ativa e consciente de estar aberto ao momento presente,

Entendendo que tudo o que está acontecendo tem alguma razão de ser e vai percebendo toda a harmonia e suavidade dessa respiração.

Não tem sensação certa ou errada para sentir,

Tem a sua experiência e aproveita para perceber o som dessa respiração,

O som do ar entrando e saindo do corpo,

O som único que só você pode ouvir e vai estendendo essa consciência para os sons no ambiente em que você está,

Os sons próximos a você e também levando essa atenção para os sons lá fora,

Os sons que estão mais longe,

No mundo,

À sua volta,

Um por um,

Sem nomear,

Sem analisar se é agradável ou não esse som.

O que pode ser um desafio no começo,

Porque há uma tendência da nossa mente de querer nomear rapidamente os sons,

Isso é útil para nós,

Mas agora não é o momento de razão.

Também há uma tendência da nossa mente de apreciar e se apegar a alguns sons e ter aversão a outros,

Mas esse é o momento de estar conectado com os seus sentidos,

Então,

Vai se permitindo,

Só ouve,

Nota que esses sons aparecem,

Podem durar um tempinho e depois eles aparecem e você não tem nenhum controle sobre eles.

Como é a sensação de deixar o controle de lado e simplesmente aceitar o que vem,

Percebendo que os sons chegam,

Vão embora,

Assim como a respiração,

Assim como os pensamentos na nossa mente que também aparecem e desaparecem.

Como é aceitar a impermanência das coisas,

Percebe como você está finalizando essa prática,

Como está a nível corporal,

Mental,

Emocional,

Vai vendo você inteiro,

Completo,

Aqui e agora.

Exatamente como você é,

Notando e experimentando a totalidade da vida e reconhecendo a sua habilidade de estar presente e estar presente sem brigar com o momento presente.

O que é,

É.

E vai começando a despertar esse corpo,

Despreguiçar ou alongar de um jeito que seja confortável para você,

Se estiver deitado,

Você pode trazer seus joelhos até o peito e se dar um abraço e aproveita para cultivar uma gratidão por esse momento de autocuidado tão importante.

Você pode virar para o seu lado direito,

Fazendo um travesseirinho com seu braço direito,

Ficando consciente da sensação de calma no corpo,

Percebendo que a paz não é algo que existe só quando nós não temos problemas,

É algo que podemos sentir aceitando as coisas como elas são,

Aceitando as pessoas como elas são,

Lembrando que as pessoas não são o que nós queremos,

O que nós esperemos,

Mas o que elas podem ser nesse momento.

Experimente estabelecer a sua intenção de levar essa habilidade para o resto do seu dia ou da sua noite e pelos próximos dias,

Lembrando que a aceitação é uma força que a gente pouco conhece,

Mas que tem um poder transformador.

Quando você aceita,

Você se entrega ao que a vida quer oferecer para você,

Você se abre ao fluxo da vida sem criar resistências ou bloqueios,

Onde há aceitação,

Há paz.

Se seus olhos estão fechados,

Comece a abrir e aos pouquinhos,

Vai deixando a luz entrar.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.

Reviews

Ótima meditação, eu preciso muito conseguir essa ACEITAÇÃO.
Gratidão!!!

Prática maravilhosa! Alguns períodos tenho dificuldade em me manter no "aqui e agora". Hoje, ela me ajudou muito. Gratidão!

Sem palavras para descrever essa prática... Só sei dizer que terminei com uma sensação maravilhosa de paz. Muito agradecida por essa oportunidade. Muitos ensinamentos! Namastê! 🙏🏻

Marjorie, muita gratidão por essa meditação! Coube exatamente no momento que estou vivendo agora. 🙏🏽

Sempre que estou me sentindo resistente a alguma situação adversa, volto aqui pra ouvir essa meditação. Gratidão 💖💖

Obrigada. Aceitação é algo poderoso. Obrigada por me ajudar a reforçar isso em mim.

Excelente, ggratidão!

Muito tranquilizante. Nem senti o tempo passar. Muito obrigado!

Obrigada pela prática, minha maior dificuldade é entender a diferença entre aceitação e desistir de algo. 🙏

Aceitação realmente é difícil pra mim em muitas situações! Vou fazer essa prática outras vezes, adorei!! 💕🙏

Foi um maravilhoso exercício de aceitação! Precisamos, realmente, rever nossos valores e mudar algumas práticas. Muito obrigado por isso! Namastê!

Muito relaxante!