Prática de Autogentileza e Autocompaixão (Para dias Difíceis)

A autocompaixão é uma das bases da nossa autoestima. Por isso, em dias difíceis, quando precisamos restaurar essa autoestima e autoconfiança, fazer uma prática de autocompaixão pode nos ajudar a fortalecer um olhar amoroso e compreensivo para nós mesmos. Quando você se cobra demais ou é duro consigo quando erra ou falha em algo, pode só aumentar níveis de ansiedade e depressão e já quando você se acolhe e sente que pode contar com você, contribui para reduzir esses níveis. Uma boa prática!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e eu dou as boas-vindas a você para essa prática em que vamos cultivar uma auto-gentileza,

Uma auto-compaixão,

Uma habilidade que está associada à nossa felicidade e uma melhor saúde psicológica.

Você pode começar sentando numa postura confortável,

Mantendo a cabeça bem alinhada com a coluna.

Se você estiver em uma cadeira,

Deixe seus pés em contato com o chão.

E se você quiser fazer essa prática deitado,

Também é perfeitamente possível,

Desde que encontre seu conforto.

E começa inspirando pro fundo,

Soltando o ar mais devagar ainda.

Vai deixando que essa respiração seja um aviso para o seu corpo,

Para a sua mente,

De que eles podem relaxar,

Porque está tudo bem.

Começa se permitindo ter esse tempo inteiramente para você.

Nos próximos minutos,

Tudo bem se desapegar de todas as preocupações.

Tudo bem criar um tempo todo seu para se conectar com a sua fonte interna de energia e recarregar sua força mental e emocional.

Respira e vai só ficando presente em cada inalação,

Em cada exalação,

Percebendo todos os micromovimentos que acontecem no seu corpo em resposta à respiração.

Observa como esse corpo se organiza para receber um ar novo que nutre e te renova,

E que ele também se organiza para te livrar de um ar que já não te serve mais.

Por um momento,

Permita-se estar presente com a perfeição desse respirar.

E agora,

Convido você a trazer as duas mãos na região do peito próximas ao coração,

Uma mão sobre a outra.

Aproveita para sentir esse coração bater,

Sentir esse coração pulsar a sua vida.

E eu vou dizer algumas frases e convido você para dizer cada uma delas depois de mim.

Você pode fazer mentalmente,

Mas é altamente recomendado que você faça em voz alta,

Para que possa se ouvir falando isso.

Então respira,

Vai usando essa respiração para manter o seu equilíbrio,

Sua vibração elevada.

Então,

Nós começamos.

Que hoje eu possa me acolher.

Que hoje eu possa cuidar de mim da melhor forma.

Que hoje eu esteja ao meu favor.

Que hoje eu reconheça a força que existe em mim.

Que hoje eu reconheça o meu valor.

Que hoje eu possa me dar o que eu preciso.

Que hoje eu viva com leveza.

Que hoje,

Pelo menos em alguns momentos,

Eu seja feliz.

Respira,

Vai desfazendo gestos ou descansando as mãos.

Percebe os efeitos dessas frases em você?

Como é se acolher e ser seu porso seguro?

Como é perceber que não importa o que aconteça,

Você pode contar com você mesmo.

Se quiser,

Você pode até dar um leve sorriso,

Porque você já sabe,

Está tudo bem.

E aproveita para estabelecer a sua intenção de levar essa auto-gentileza,

Esse auto-acolhimento para o resto do seu dia ou da sua noite e também para os próximos dias.

Vai tomando o tempo que você precisar para finalizar e depois disso,

Você pode gentilmente abrir os olhos,

Vai deixando a claridade entrar,

Reconhecendo o ambiente em que você está.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.

Reviews

Se encaixou perfeitamente para o que eu precisava ouvir hj

Eu amei esse momento ❤️ No fim quando ela diz que poderia dar um sorriso, eu já estava sorrindo.
Gratidão por esse momento, estou emocionada, precisava muito🙏

Obrigada por ter compartilhado esse momento de paz e Luz, Namastê 🙌🏻✨️☀️

Bem agradável e suave esta meditação. Gratidão! 🙏🏻

Me senti acolhida e segura . Obrigada pela rica experiência! ❤️🙏🏻🌷

Foi uma das melhores meditaçãoes que eu fiz viu parabéns de verdade, me senti conectada dentro de mim e de cada partezinha do meu corpo mesmo estando um pouquinho apreensiva pra meditar 🤗🙏💖

Incrivelmente perfeito. Uma das melhores da minha vida. Apenas façam. ❤️

Obrigada por esse momento. O coração angustiado, consegiu ter um momento de leveza.❤️

Obrigada :)

Que delícia de prática! Sentimento de paz, equilíbrio e muita leveza. Gratidão! 🙏❤️

Amei.... como todas as suas meditações, esta é maravilhosa! Gratidão 🙏🏻

Meditação maravilhosa! 🙌🏻🙏🏼✨

Muito obrigada por essa prática , estou muito grata e feliz por reconhecer o meu valor.

Muitooooooo bom!!!

Autocuidado é algo muito difícil pra mim as vezes, mas essa meditação me ajudou muito a dar mais esse passo em direção ao amor próprio. Gratidão

Muito bom saber e sentir que nada de externo nos controla, o controle edta dentro de mim...

E hoje eu estava realmente precisando me acolher!! Gratidão por suas palavras durante a meditação.

Gratidão pelas belas palavras

Nossa, era tudo que eu estava precisando! Maravilhosa pratica!
Muito obrigada por me lembrar de ser minha melhor amiga!

Muito bom ! Gratidão 🙏🏼