Prática Breve de Mindfulness - Autopercepção

Esta é uma prática breve de mindfulness de autopercepção, conhecida como check-in.
Nesses minutos, vamos direcionar nossa atenção para nos perceber: "Como eu estou neste momento?". Te convido a reconhecer o que está se passando por você a nível corporal, mental e emocional. É possível estar sentado ou deitado, certificando-se de uma postura confortável. Tenha uma boa prática!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e eu dou as boas-vindas a você para essa prática de check-in,

Em que você vai trazer um olhar atento e amoroso para simplesmente se perceber nesse momento.

Que bom que você escolheu parar um pouco no meio de toda essa pressa,

Todas as demandas do seu dia para criar esse espaço para o seu autocuidado.

Então,

Te convido a sentar numa postura confortável,

Deixando sua cabeça bem alinhada com a coluna e vai fechando os olhos,

Começando a se abrir ao universo interno,

Respira e vai agradecendo a si mesma por estar cedando esse tempo para olhar para você.

Às vezes,

Nós passamos dias e dias sem se olhar,

Sem se perceber.

Então,

Aproveita para notar como eu estou nesse momento.

Nós vamos nos perceber a nível corporal,

Mental e emocional.

Começa a perceber como está o seu corpo nesse aqui e agora.

Vai passando uma onda de consciência do topo da cabeça até os dedos dos pés.

Vai percebendo todas as sensações físicas que estão passando por aí.

Talvez você note algum relaxamento em algumas partes.

Talvez note alguma tensão muscular ou algum incômodo em outras partes.

Você não precisa alterar nada,

Nem controlar.

Só observa,

Vai sentindo que está habitando esse corpo conscientemente.

E agora,

Eu convido você a trazer uma atenção para a sua mente.

Você percebe como que ela está agora.

Essa mente está agitada,

Inquieta,

Ou ela está tranquila,

Em paz.

É percebendo os pensamentos que chegam,

Que vão embora.

Não precisa analisar ou alterar a sua experiência.

Deixa qualquer controle de lado e só observa o que está passando por aí.

E aproveita nesse momento para se perceber também a nível emocional.

Tem alguma emoção acontecendo com você agora?

Vê se é possível identificar essa emoção sem se identificar com ela.

Então,

Por exemplo,

Em vez de notar eu estou ansioso,

Ou eu estou tranquila.

Percebe há uma ansiedade passando por aqui,

Ou há uma tranquilidade passando por aqui.

Vai percebendo que as emoções chegam,

Tem um pico e depois elas vão embora.

Elas são um fluxo que passa por nós.

E por fim,

Vai percebendo que há emoções,

Há pensamentos,

Mas você não é essas emoções,

Não é esses pensamentos.

Tudo isso chega,

Vai embora e você fica.

Há esse corpo,

Essas sensações físicas,

Mas você também não é só esse corpo.

Respira e novamente expressa uma gratidão pela sua disposição de estar presente para você mesma,

Contribuindo para o seu bem-estar e para a sua plenitude.

Devagar,

No seu tempo,

Você vai se preparando para abrir os olhos.

Esse é o fim da prática.

Namastê.

Reviews

Maravilhosa essa prática! A música, sua voz, gratidão 🙏

Meditação incrível, principalmente para os primeiros dias da semana, em que nos encontramos ansiosos pelo grande volume de trabalho! Muito obrigado

Gratidão!
Namastê 🙏

Uma voz muito agradável! A prática me trouxe paz e compreensão. Grata por este momento. 🌻

Leve, relaxante e rápida🍃

Rápida porém muito relaxante!

Muito bom!!!👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏼

Meditação muito boa Eu gosto muito.

Parabéns Marjorie.

É com Gratidão e tranquilidade que começo o meu dia depois dessa meditação 🧘‍♂️ 🙏🏼
Namaste

Momento lindo onde me percebo o que sou e as emoções que geram em meu coração... Gratidão!! 🙌🙏💞

Uma delícia! Calmante. Gratidão. Namaste