Yoga Nidra für innere Klarheit

Diese Yoga Nidra-Meditation unterstützt den Zugang zu tiefer Klarheit und innerem Fokus. Sanft wird die Aufmerksamkeit durch den Körper geleitet, während der Geist zur Ruhe kommt – wie die Oberfläche eines stillen Sees, in dem man bis zum Grund blicken kann. Eine meditative Reise in Richtung Zielbewusstsein und innerer Stille, ideal für alle, die Klarheit in ihrem Leben fördern und mentale Ruhe vertiefen möchten.

Transcript

Bereite Dich jetzt für Yoga Nidra vor.

Lege Dich auf den Rücken in Shavasana,

Der Körper gerade ausgerichtet vom Kopf bis zu den Füßen,

Die Beine etwa hüftbreit auseinander,

Die Fußspitzen fallen locker nach außen,

Die Arme liegen etwas abseits vom Körper,

Die Handflächen nach oben ausgerichtet.

Richte alles so aus,

Dass Du bequem liegst und schließe sanft Deine Augen.

Spüre,

Wie Dein Körper auf dem Boden auf der Unterlage ruht und sich das Gewicht gleichmäßig verteilt.

Lass Dich vollkommen von der Erde tragen und vertraue darauf,

Dass Du in diesem Moment alles loslassen kannst.

Bringe Deine Aufmerksamkeit sanft nach innen und richte Dich auf Deinen Atem aus.

Spüre,

Wie der Atem einströmt und ausströmt ganz von selbst.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen,

Ohne ihn zu kontrollieren.

Erlaube Dir,

In diesem Moment einzutauchen und präsent zu sein.

Ich lade Dich ein,

Den Raum Deines Geistes zu betreten,

So als ob Du in einen stillen Raum gehst.

In diesem Raum sind Deine Gedanken,

Erinnerungen,

Bilder und Eindrücke.

Sie dürfen da sein und Du bist hier,

Um ihnen zuzusehen,

Ganz ohne Bewertung,

Ohne Kontrolle.

Beobachte,

Welche Gedanken in Dir aufsteigen.

Vielleicht sind es Gedanken über den Tag,

Etwas,

Das noch offen ist oder Gefühle,

Die auf Dich wirken.

Du kannst sie sehen,

Aber Du musst sie nicht festhalten.

Lass sie an Dir vorbeiziehen wie Wolken am Himmel oder wie Blätter,

Die auf einem Fluss treiben und langsam vorbeigleiten.

Wenn Du merkst,

Dass ein Gedanke Dich fesselt,

Deine Aufmerksamkeit beansprucht,

Nimm es wahr und lass den Gedanken wieder los.

Betrachte ihn aus einer gewissen Distanz,

So als wärst Du stiller Beobachter.

Stelle Dir vor,

Du sitzt am Ufer eines Flusses und siehst den Gedanken vorbeischwimmen,

Ohne ihm hinterherzugehen.

Und dann richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper und prüfe,

Ob noch Spannungen oder Unruhe da sind.

Vielleicht spürst Du Bereiche,

Die noch festgehalten sind.

Lass mit jedem Atemzug diese Spannungen weicher werden,

Als würde Dein Atem sie langsam auflösen und davontragen.

Bringe Deine Aufmerksamkeit zurück zu Deinen Gedanken,

Bemerke,

Wie Dein Geist allmählich ruhiger und leerer wird,

Wie ein Baum,

Der im Herbst seine Blätter abwirft und langsam zur Ruhe kommt.

Falls Dein Geist abschweift,

Du in Gedanken versinkst,

Führe Dich sanft zurück in den Raum der Stille.

In diesem Raum gibt es keinen Zwang,

Nur sanftes Beobachten.

Gedanken kommen und gehen,

Du bist sicher und geborgen in dieser Ruhe.

Bemerke,

Wie der Raum in Dir weiter und ruhiger wird.

Hier in diesem inneren Raum bist Du verbunden mit einer tiefen inneren Klarheit,

Die keine Worte benötigt,

Es ist ein Ort der reinen Präsenz.

Bleibe in dieser inneren Stille und genieße die Ruhe,

Die sich in Deinem Geist ausbreitet.

Spüre,

Wie eine sanfte Klarheit in Dir aufsteigt,

Die Dich in die Tiefe Deiner Yoga-Nidra-Praxis begleiten wird.

Jetzt ist es Zeit,

Deine Aufmerksamkeit zu Deinem tiefsten inneren Verlangen,

Deinem Herzenswunsch zu bringen.

Es ist eine Absicht,

Die von Herzen kommt,

Eine Sehnsucht,

Die Dir Klarheit,

Fokus und Ausrichtung verleiht.

Lass diese Absicht in Dir aufsteigen,

So wie Dein Morgennebel sich hebt und die Landschaft in klarem Licht erscheint.

Nimm Dir Zeit,

Um in Dich hineinzuspüren,

Deine tiefe Absicht zu entdecken.

Tausche auf das,

Was in Dir nach Klarheit,

Ruhe und innerer Ausrichtung strebt.

Vielleicht erkennst Du ein Verlangen nach tieferem Verständnis,

Nach einem klaren Blick auf Deinen Weg oder einer inneren Stärke,

Die Dich trägt.

Und wenn sich Dein Herzenswunsch klar und kraftvoll anfühlt,

Lass ihn in Dir präsent werden.

Nimm ihn in Dein Inneres auf als einen beständigen Anker der Klarheit und Zielgerichtetheit.

Wiederhole Deine Absicht dreimal in Gedanken mit sanfter,

Ruhiger Überzeugung.

Spüre,

Wie sie sich tief in Dir verwurzelt und Dir für die Dauer dieser Praxis Halt und Orientierung schenkt.

Und dann beginne,

Die Aufmerksamkeit durch den Körper zu lenken.

Folge den Anweisungen und richte die Wahrnehmung auf jeden einzelnen Bereich.

Jede Station des Körpers wird kurz wahrgenommen,

Ohne sie zu bewegen,

Ohne Bewertung,

Einfach nur spüren.

Bringe die Wahrnehmung zum rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger.

Spüre die rechte Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter.

Die Wahrnehmung verlagert sich zur rechten Achselhöhle,

Talie,

Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Sprunggelenk,

Rechter Fußrücken,

Ferse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Bringe die Wahrnehmung zur linken Seite,

Zur linken Hand.

Spüre den linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Linke Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter.

Die Aufmerksamkeit wandert zur linken Achselhöhle,

Talie,

Hüfte,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Sprunggelenk,

Fußrücken,

Ferse,

Fu��sohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Die Wahrnehmung richtet sich zur Rückseite des Körpers und beginnt bei der rechten Gesäßhälfte,

Weiter zum unteren Rücken,

Lendenwirbelsäule,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Nacken,

Hinterkopf,

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Raum zwischen den Augenbrauen,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Nase,

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Beide Lippen zusammen.

Kinn,

Kehle,

Rechte Seite des Schlüsselbeins,

Linke Seite des Schlüsselbeins,

Brustbein,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Mitte des Brustkorbs,

Oberbauch,

Nabel,

Unterbauch,

Becken.

Nimm deinen gesamten Körper als Einheit wahr.

Der Körper liegt ruhig,

Schwer und vollständig entspannt in Shavasana.

Berührungspunkte des Körpers mit dem Boden wahrnehmen und die Leichtigkeit und Stabilität spüren,

Die aus dieser tiefen Entspannung entsteht.

Lass den Körper vollständig los und sinke noch tiefer in die Ruhe und Entspannung.

Der ganze Körper ruht,

Entspannt und ist vollkommen präsent.

Lenke jetzt die Aufmerksamkeit zum Atem,

Der ganz natürlich in dich ein- und ausströmt.

Beobachte die Bewegung des Atems ohne ihn zu kontrollieren.

Spüre,

Wie er durch die Nase eintritt,

Sich im Körper verteilt und dann wieder hinausfließt.

Und dann beginne den Atem zu zählen.

Atme ein,

Eins.

Atme aus,

Eins.

Atme ein,

Zwei.

Atme aus,

Zwei.

Fahre mit dem Zählen bis zehn fort und beginne dann von vorne.

Wenn dein Geist abschweift,

Führe ihn sanft zum Atem und zum Zählen zurück.

Stelle dir vor,

Dass mit jedem Atemzug Klarheit und Ruhe in deinem Geist strömen.

Der Atem wird sanfter,

Ruhiger und tiefer.

Fühle,

Wie jeder Atemzug dir mehr Fokus und innere Ruhe schenkt.

Fahre fort,

Atem und Zählen.

Und dann beende das Zählen,

Egal wo du jetzt angekommen bist.

Und stelle dir vor,

Du stehst an einem ruhigen,

Klaren See.

Das Wasser ist still und glatt,

So ruhig,

Dass es den Himmel und die Bäume am Ufer wie ein makelloser Spiegel reflektiert.

Die Oberfläche ist so klar,

Dass du durch die ruhigen Schichten des Wassers bis zum Grund schauen kannst.

Du erkennst,

Dass dieser See deinen Geist symbolisiert.

Ein ruhiges,

Klares Bewusstsein,

Das bis in die tiefsten Schichten reicht.

Nimm dir einen Moment,

Um einfach hier zu stehen und die Tiefe des Sees wahrzunehmen.

Du beobachtest,

Wie sich die letzten kleinen Wellen,

Die vielleicht noch auf der Oberfläche tanzen,

Allmählich glätten und zur Ruhe kommen.

Die Bewegungen werden immer sanfter,

All die Gedanken in deinem Geist sich allmählich legen und eine klare Stille hinterlassen.

Du gehst langsam den Uferweg entlang,

Bis du eine Stelle findest,

An der du dich setzen kannst,

Ganz bequem und nah am Wasser.

Spüre,

Wie die Stille und die Klarheit des Sees sich mit deiner eigenen inneren Ruhe verbinden.

Deine Gedanken und Gefühle setzen sich am Boden deines Bewusstseins ab und in der Ruhe entsteht ein Gefühl von tiefer Durchsichtigkeit.

Schaue wieder in den See so,

Als ob du mit jedem Atemzug tiefer hineinsinken könntest.

Je länger du schaust,

Desto klarer wird der Grund.

Du siehst den sandigen Boden,

Kleine Steine und vielleicht sogar verborgene Schätze,

Die zuvor durch Wellen verdeckt waren.

Vielleicht siehst du etwas,

Das dir bisher verborgen blieb,

Eine tiefere Wahrheit oder ein inneres Wissen,

Das du jetzt erkennen darfst.

Spüre,

Wie diese Einsicht dir Klarheit schenkt und neue,

Ruhige Kraft in dir entstehen lässt.

Und bleibe einen Moment dabei zu beobachten,

Was aufsteigt.

Lass alles zu,

Was du siehst,

Ohne es zu bewerten oder festzuhalten.

All dies sind Teile deiner Selbst,

Die bereit sind,

Ans Licht zu kommen.

Spüre,

Wie das Wissen und die Ruhe des Sees dein Inneres erfüllen und deine Gedanken durchleuchten.

Es ist so,

Als würde ein Licht die tiefen Schichten deines Bewusstseins erhellen.

Dein Herz wird weit,

Dein Geist offen und empfangsbereit.

Die Klarheit deines Geistes gleicht dem durchsichtigen Wasser des Sees,

Ruhig,

Tief und vollständig.

Hier in diesem Zustand siehst du den Weg,

Den du gehen möchtest,

Deutlich und klar vor dir.

Verweile in diesem Zustand der Klarheit und erlaube dir all das aufzunehmen,

Was dir der See und dein inneres Bewusstsein zeigen.

Nimm diese Klarheit mit als einen Ort der Ruhe und der Einsicht,

Zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.

Und bringe jetzt deinen Herzenswunsch,

Dein tiefstes Verlangen,

Das du zu Beginn formuliert hast,

In dein Bewusstsein zurück.

Spüre,

Wie es jetzt klarer und kraftvoller in dir verankert ist und wiederhole deine Worte sanft in Gedanken dreimal.

Jetzt ist es Zeit,

Aus der Yoga-Nidra-Sitzung zurückzukehren.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage,

Mit dem Boden,

Nimm die Umgebung um dich herum wieder wahr.

Achte auf die Geräusche um dich herum,

Spüre die Luft auf deiner Haut,

Nimm das Licht hinter deinen geschlossenen Augenlidern wahr.

Beginne dann,

Deine Finger und deine Zehen sanft zu bewegen.

Nimm wahr,

Wie das Leben in deinen Körper zurückkehrt.

Mit einem tiefen Einatmen strecke die Arme über den Kopf und ziehe dich wohlig in die Länge,

Als würdest du von innen heraus erwachen.

Drehe dich,

Wenn du bereit dazu bist,

Auf deine Lieblingsseite.

Bleib so noch einen Moment liegen und komme dann in deinem ganz eigenen Tempo nach oben zum Sitzen mit geschlossenen Augen.

Spüre die Klarheit,

Die du in dir trägst.

Diese Klarheit wird dich durch den Tag,

Durch deine bevorstehenden Aufgaben begleiten.

Atme tief ein und öffne sanft blinzeln deine Augen und nimm diese neue Klarheit in deinem Geist mit in deinen Alltag.

Yoga Nidra ist jetzt beendet.

Ariyom Tat Sat

Reviews

Klar, strukturiert, tief, ganz wunderbar. Danke 🙏!