Korte Zittende Bodyscan
Neem een korte pauze op je werk en neem 12 minuten de tijd voor een zittende bodyscan. Deze bodyscan maakt je meer bewust van hoe het daadwerkelijk met je gaat en wat er in je lichaam omgaat. Je traint niet alleen je aandacht maar zorgt er ook voor dat de wijsheid van je lichaam tot je beschikking komt. En je handelt minder vanuit de automatische piloot. Hierdoor breng je meer kwaliteit in de rest van je dag.
Transcript
Van harte welkom bij deze korte,
Zittende bodyscan.
Ga zitten op een stoel of op een kussentje.
En als je op een stoel zit,
Zet dan beide voeten stevig op de grond.
Voel je billen op de ondergrond.
En ga omhoog,
Je ruggegraad langs.
En voel dat je recht zit.
Dat je ruggegraad recht is.
Je schouders zijn ontspannen.
Je armen zijn ontspannen.
En je hoofd staat recht op je schouders.
Je kin niet ingetrokken.
En dan sluit je je ogen.
En richt dan je aandacht op je ademhaling.
Volg hoe je buik zich vult als een ballonnetje.
Bij elke inademing.
En weer leegloopt als een ballonnetje bij de uitademing.
Je volgt je adem,
Maar je verandert er niets aan.
Je observeert.
Je kijkt.
Je bent wakker en alert.
En je volgt je adem.
Je inademing.
De pauze tussen je inademing en je uitademing.
Je uitademing.
En de pauze tussen je uitademing en je inademing.
En misschien merk je dat je afgeleid wordt door gedachtes.
Merk ze op.
En met liefdevolle vriendelijkheid breng je je aandacht dan weer simpelweg terug.
Na je ademhaling.
Gedachtes komen.
Maar ze gaan ook weer.
En je kunt elke keer opnieuw ervoor kiezen om je aandacht terug te brengen.
Naar je focuspunt.
Je anker.
In dit geval je ademhaling.
En dan bereid je je aandacht uit naar je lichaam.
En vol de contactpunten.
Van je lichaam met de ondergrond.
Waar maak je lichaam contacten?
Je voeten,
Je billen.
En dan ga je nu met je aandacht naar je linkervoeten.
Vol je linkervoeten.
Heb je schoenen of sokken aan?
Wat is daarvan te voelen?
Kan je je tenen voelen?
Warm of koud?
Tintelend?
Of voel je misschien gewoon niks?
Alles is informatie.
Je hoeft er niet iets van te vinden.
Gewoon voelen.
En dan bereid je je aandacht uit van je linkervoet naar je hele linkerbeen.
Je onderbeen.
Je knie.
Je bovenbeen.
En wees nieuwsgierig.
Ontdek wat er te ontdekken valt.
In je linkerbeen.
En dan laat je de aandacht weer los en richt je je op je rechtervoet.
Ontdek wat er te voelen is in je rechtervoet.
De zol van je voet.
De bovenkant.
Je hak.
Je hiel.
En dan ga je langzaam naar boven naar je enkel.
En naar je rechterbeen.
Je hele been.
En dan bereid je je aandacht uit naar boven.
Je billen.
Je buik.
Je hele romp.
Voel maar wat er te voelen is in je romp.
Al die organen.
Van je buik naar je borst,
De achterkant,
Je rug.
En alles daartussen.
En dan voel je je schouders.
Je bovenarmen.
Je onderarmen.
Je handen.
En kijk wat er te voelen is.
Je hoeft er niks mee.
Je hoeft het alleen op te merken.
Zonder oordeel.
Zonder mening.
Je nek.
Je keel.
Je hoofd.
En dan neem je weer je hele lichaam op in je bewustzijn.
Voel nog even hoe je hier zit.
Top tot teen.
En als je er dadelijk aan toe bent en je ogen opent.
Kijk dan eens of je nog steeds je hele lichaam kunt voelen.
En of je dit gewaarzijn van je lichaam.
Mee kunt nemen de rest van je dag in.
Heb een fijne dag.
Maak kennis met je leraar
4.4 (12)
Recente Beoordelingen
Tonke
January 4, 2026
Fijne rustige bodyscan in 10 minuten. Perfect voor een dagelijkse meditatie.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app