Kom Tot Rust In Dit Moment

Surf mee op de golven van de adem. Je hoeft niets te doen. Niet je best te doen. Nergens anders te zijn dan hier. Alles is oké. Kom tot rust in dit moment, ervaar dat dan al het andere wegvalt. Niets is belangrijker dan hier zijn. Welkom.

Transcript

Oké,

Neem even de tijd om lekker te gaan zitten,

Te gaan liggen,

Wat je fijn vindt.

Maak het jezelf gemakkelijk,

Zorg ervoor dat er comfort is,

Dat er warmte is,

Zachtheid.

En breng dan de aandacht bij de adem.

Merk dat de lucht instroomt via de neus,

Door het lichaam in,

En dat het dan omdraait en via de neus naar buiten stroomt.

Naar binnen,

Naar buiten.

Het maakt niet uit of de adem snel gaat,

Of langzaam,

Misschien hoog zit,

Of laag.

Het hoeft alleen maar hier te zijn,

De aandacht te brengen bij de adem,

Zoals die komt en gaat vanzelf.

Vervolg de adem,

Wees aanwezig.

Alles wat geweest is en wat nog komen gaat,

Doet er niet toe.

Je bent nu hier.

Het lichaam ademt.

Als je iets opmerkt in het lichaam,

Bijvoorbeeld sensaties,

Plekken van druk,

Spanning,

Verkramping,

Ongemaak.

Misschien merk je emoties op,

Gevoelens of gedachten die voorbij komen,

Die je meenemen.

Kijk of je het op kan merken,

En of je het niet serieus kan nemen.

Het zijn maar sensaties,

Het zijn maar gevoelens,

Gedachten.

Het is niet de waarheid,

Je hoeft er niks mee te doen.

Niet op te reageren,

Alleen maar terug te komen bij de adem.

Geef het andere wat voorbij komt geen energie,

Geen extra aandacht.

Je merkt het gewoon simpelweg op,

Misschien even door te benoemen.

En je keert dan terug naar de adem.

Wees lief voor jezelf als je een tijdje zo bent afgedwaald,

Even bent verzonken in gedachten,

Meegenomen door het verhaal.

Geef jezelf niet de schuld,

Het is niet jouw schuld,

Maar keer weer terug naar de adem.

En observeer de adem dan eens als een oceaan,

Met golven die uitrollen.

Dus de inademing is een golf,

En de uitademing is het terugtrekken van de zee.

En dan komt er weer een nieuwe golf.

Het enige wat je hoeft te doen,

Is mee te surfen op die golven.

Al het andere komt en gaat,

Is niet belangrijk,

Het hoeft niet te blijven hangen.

Laat je maar surfen op de golven.

Reizen,

Dalen,

Op en neer.

Voel dan dat die golven zich uitbreiden naar het hele lichaam.

Als je inademt,

Gaat die golf zo naar alle delen van het lichaam,

Tot je vingertop en je tenen,

Het topje van je hoofd.

Op de uitademing trekt het weer terug,

Op de inademing vult het weer,

Het hele lichaam.

Dus alle ruimte om te ademen,

Alle ruimte voor die golf.

Kom steeds weer terug,

Heel vriendelijk,

Wel liefdevol,

Bij het surfen.

Beweeg maar helemaal mee,

Voel de golf ontstaan,

Zich uitbreiden,

Bespreiden.

Voel het weer langzaam terugtrekken,

Zonder haast.

Je hoeft alleen maar hier te zijn,

Bij deze golf.

Alles is oké.

Open dan,

Als je zover bent,

Rustig je ogen,

Terwijl je zo die golven blijft observeren.

Je kan wat om je heen kijken.

Blijf zo verbonden met de adem,

Met het lichaam,

Als je zo je dag of je nacht weer ingaat.

TV GELDERLAND 2021.