Pausa Diária

As pausas são essenciais para promover uma autoregulação eficaz quando surgem dificuldades, e convidam a estar plenamente nas tarefas e não em piloto automático.
Fazer uma breve pausa nas mudanças de tarefa ao longo do nosso dia, quando chegamos ao trabalho ou quando regressamos a casa, 1 minuto de pausa, a simplesmente conectar com o que está aqui e agora, pode contribuir para horas e dias sem stress.

Vamos fazer uma pausa?

Transcript

Prática de pausa diária Comece por inspirar profundamente e expirar de forma prolongada.

Deixe que a respiração convide os olhos a fecharem suavemente ou mantenha.

Olhe num ponto fixo ou os olhos parcialmente abertos.

Convide outra inspiração e expiração que deixe o corpo suavizar um pouco mais.

Vá chegando totalmente a este corpo a cada respiração.

Agora,

Abandonando qualquer controlo da respiração e simplesmente permitindo-se estar aqui deixando seguir o seu ritmo natural deixando de lado qualquer esforço.

Apenas mantenha-se aqui agora,

Sem nada para fazer ou lugar algum onde ir.

Reserve um momento para se voltar para dentro e perceber,

Perguntando a si mesmo como é que eu estou agora?

Como é que se está a refletir o meu dia no meu corpo?

Poderá dar um rótulo à sua experiência através de uma ou duas palavras com o que está aqui.

Seja tensão,

Excitação,

Ansiedade dormência,

Relaxamento,

O que for.

Simplesmente observe isso com uma atitude de curiosidade e bondade.

Respiração profunda Dê uma respiração profunda e se possível estenda para os próximos momentos do seu dia em intenção de estar presente.

Abre os olhos olhe em seu redor absorva a luz e o estímulo visual e por fim,

Dê ao corpo algum movimento talvez mexendo os dedos das mãos e os dedos dos pés contraindo e esticando deixando o maxilar solto músculos do rosto relaxados,

Se possível dê algum alongamento ao corpo,

Estique os braços ou simplesmente espregui-se dê ao seu corpo aquilo que ele precisa neste momento.