Ochtendmeditatie
Met deze ochtendmeditatie begin je de dag ontspannen met het verzachten en ontspannen van je lichaam. En goed te gronden, zodat je goed in jezelf verankerd zit en de invloeden van buitenaf makkelijk aan kunt. Aan het einde sluit je af met het toewensen aan jezelf wat je goed kunt gebruiken.
Transcript
Goedemorgen,
Ik ben Marijke Groener en welkom bij deze ochtendmeditatie voor een ontspannen begin van je dag.
Begin allereerst met het vinden van een comfortabele houding.
Je kunt deze oefening zowel liggend als zittend doen.
En sluit je ogen of houd ze schuin voor je op de grond.
Allereerst kun je beginnen met het beeld van een glimlach,
Een glimlach in je ogen.
Gewoon de ogen verzachten,
Een glimlach op de lippen brengen en zelfs het voelen van de binnenkant van de mond die glimlacht.
Laat al je spieren in je gezicht ontspannen.
Dus het gezicht is zacht,
Het gezicht voelt ontspannen.
Je laat je schouders naar beneden vallen vanaf de nek en je stelt je voor dat het schouder- en het nekgebied een soort van smelt.
Van ijs naar water en dan van water naar gas.
Verzachting van de schouder en het nekgebied.
En als er enige spanning is,
Laat het dan drijven.
Laat het gewoon zweven in bewustzijn en merk dat er meer ruimte vrijkomt.
Voel dan de lengte en het gewicht en het volume van de armen.
Laat de handen rusten op een geheel moeiteloze manier.
Je kan de handen verzachten en dan nog een keer verzachten en voel ze van binnenuit,
Zodat je de tintelingen kunt voelen en de prikkelingen en de levendigheid die er is.
Laat de borst open zijn en de buik ontspannen,
Waardoor deze volgende ademhaling kan worden ontvangen in een verzachtende buik.
Deze adem en nu deze en opnieuw en opnieuw.
En blijf de ontvangen adem voelen diep in de buik en de romp.
Zachte buik.
Met de inademing opmerken dat de buik rijst en met de uitademing daalt.
De ogen zijn nog zacht.
Een lichte glimlach om je mond.
Je handen zacht.
De buik zacht.
Bewust van de benen.
De lengte.
Het volume.
De voeten.
Als je je aandacht verruimt,
Kun je je hele lichaam voelen.
Niets tegenhouden.
Niets controleren.
Gewoon de stroom van het leven voelen.
Voel de beweging van de ademhaling.
Het is een eenvoudige in- en uitstroom.
En het voelen van de kwaliteit van aanwezigheid.
Het bewustzijn.
Van de lichamelijke gewaarwordingen.
En van de adem.
Je zinzuigen zijn wakker.
Er is die kwaliteit van het zijn in het nu.
Echt hier zijn.
Bewust van de geluiden die er zijn.
Bewust van de sensaties door het lichaam.
Bewust van de beweging,
Van de ademhaling.
Laat het je intentie zijn om te ontspannen.
Echt aanwezig zijn in het nu.
Wakker en ontspannen.
En wanneer de geest afdwaalt,
En dat gebeurt steeds weer opnieuw,
Kun je altijd weer terugkeren naar het nu.
Als je merkt dat je aan het denken bent,
Kun je in je hoofd herhalen.
Denken.
Denken.
Denken.
En open dan de aandacht.
En luister naar wat hier is.
De geluiden die je hoort.
Voel in het lichaam de sensaties die er zijn.
Misschien de handen weer zachter maken.
De handen voelen.
Het verzachten van de buik.
En de aandacht focussen op het ervaren van je ademhaling.
Deze inademing.
En deze uitademing.
En dan mag je jezelf nog meer gronden door de aandacht te richten op je voeten.
En de onderkant van je voeten voelen.
Voel hoe ze contact maken met de aarde.
En blijf daar even hangen met je aandacht.
Voel hoe het contact steeds intensiever wordt.
Je voeten gaan tintelen.
En worden zwaarder.
Het is haast alsof ze wegzakken in de vloer.
En stel je dan voor dat er net als bij een boom,
Wortels onder je voeten beginnen te groeien.
Wortels die langzaam hun weg zoeken in de aarde.
Ze vertakken naar opzij.
En groeien steeds dieper en dieper in de aarde.
Totdat ze in de kern van de aarde aankomen.
Waar het warm,
Vloeibaar en vol aardse energie is.
Voel dan hoe heerlijk het is om met je wortels in die voedende aardse energie te staan.
En neem die energie op.
Iedere keer als je inademt,
Zuig je als het ware de energie in je op via de wortels.
En bij de uitademing laat je de energie door heel je lichaam gaan.
En als je je genoeg geaard voelt,
Leg dan één of beide handen op je hart.
En voel hoe dit voelt.
En wens jezelf dan toe wat je nu nodig hebt.
Wat je voor vandaag heel goed kunt gebruiken.
Met op de inademing,
Ik wens mezelf of ik gun mezelf.
En op de uitademing datgene wat je goed kunt gebruiken.
Bijvoorbeeld,
Ik wens mezelf ontspanning,
Zelfvertrouwen,
Liefde,
Energie of wat dan ook maar fijn voelt voor je.
En herhaal deze wens een paar keer in je eigen tempo.
En dan wens ik je een hele fijne dag toe met alles wat je goed kunt gebruiken vandaag.
En rond dan deze ochtend meditatie in je eigen tijd en tempo af.
Maak kennis met je leraar
4.5 (106)
Recente Beoordelingen
Patrick
July 11, 2025
Top. Erg van genoten terwijl ik nog op bed lag. 🙏🏻
Corrie
March 31, 2025
Fijn
Iris
February 16, 2025
Wat een fijne meditatie! Door de fijne stem kon ik steeds weer terugkeren naar het nu. Bedankt 🙏
Miet
January 11, 2025
Ik voelde me helemaal gegrond en ontspannen. Heel fijne meditatie die ik vaker ga doen. Die glimlach neem ik mee vandaag.
Danique
November 25, 2024
Heel fijn om de ochtend mee te starten
Lucas
November 15, 2024
Fijne ochtend meditatie 🙏🏻💛🌈
Sabine
October 4, 2024
Heel fijn om eerst te focussen op ontspanning, dan gaat ademen ook veel makkelijker. Ik kwam erachter hoeveel spanning er in mijn lichaam zit zonder dat ik me er bewust van was. Voel me nu een stuk losser en het stroomt weer. Dankjewel!
Diane
September 27, 2024
Was een prettige ochtend meditatie. Ga ik vaker doen. Bedankt 🌸
Boy
September 16, 2024
Fijne, rustige meditatie. Bedankt voor het delen
Marjan
August 8, 2024
Fijne meditatie. Ik voel me zacht en ontspannen. Klaar voor de dag. Dankjewel 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app