Diepe ontspanningsmeditatie op golven

Deze meditatie geeft een diepe ontspanning op het rustgevende geluid van golven. Dit ontspant, vermindert stress en kalmeert je zenuwstelsel. Je ontspant alle delen van je lichaam op de kalmerende golven.

Transcript

Welkom.

Ik ben Marijke Groener en dit is een meditatie voor diepe ontspanning.

Neem allereerst een fijne houding aan voor deze meditatie.

Liggen is het fijnst,

Maar als je liever zit kan dat ook.

En maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

Als je het fijn vindt mag je je ogen sluiten en anders richt je ze op één bepaald punt schuin voor je.

Deze tijd is helemaal voor jou.

Je hoeft hier niets anders te doen dan jezelf toe te staan te ontspannen.

En als je dan zo zit of ligt,

Adem dan een paar keer diep in en uit.

En laat bij iedere uitademing steeds meer spanning los.

Om nog meer te ontspannen gaan we nu de boksademhaling toepassen.

Het bestaat uit 4 tellen inademen,

4 tellen je adem vasthouden,

4 tellen uitademen en 4 tellen vasthouden.

Ik tel één keer met je mee.

En als je je ademt sneller of langzamer wilt laten gaan,

Doe dat dan vooral.

Dus adem één keer uit en dan in 2,

3,

4,

Vast 2,

3,

4,

Uit 2,

3,

4,

Vast 2,

3,

4.

En ga nu verder in je eigen tempo voor nog 3 ademhalingen.

En laat dan je ademhaling weer gaan in je eigen ritme.

Merk op wat deze oefening heeft gedaan voor je ademhaling en misschien ook voor je ontspanning.

Alles wat je ervaart is goed.

En hoor dan het geluid van de golven en laat deze jouw geest ontspannen.

Het kan zijn dat je hebt opgemerkt dat het in je hoofd nogal druk is.

Dat is helemaal normaal.

Deze gedachten worden vanzelf minder en kalmer naarmate je je steeds meer concentreert op het luisteren naar de geluiden van de golven.

Terwijl je luistert naar elke golven die binnenkomt,

Zul je merken dat je geest zachtjes tot rust begint te komen.

Adem diep in.

Adem volledig uit.

Het inademen van koele,

Verfrissende lucht.

Een warme lucht uitademen.

Adem diep in.

Adem volledig uit.

Je merkt dat je je steeds meer ontspannen begint te voelen.

Laat de geluiden van de zee over je heen spoelen.

En door je heen spoelen.

En alle spanning meenemen.

Ik ga nu aftellen van vijf naar nul.

En terwijl ik elk getal tel,

Voel je je steeds meer ontspannen.

Doordat je een gevoel van volledige en heerlijke ontspanning bereikt.

Vijf.

Voel hoe al je spieren ontspannen zijn.

Vier.

Steeds iets meer ontspannen.

Drie.

Je zakt steeds dieper weg.

Twee.

Steeds een laagje dieper.

Je voelt je wegzakken.

Je voelt je ontspannen.

Drie.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Twee.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Vier.

Je zakt steeds dieper weg.

Je voelt je wegzakken in de onderlaag.

En hoe de zwaartekracht zijn werk doet.

En één.

Je ontspant nog een stukje dieper.

Nul.

Je bent nu helemaal ontspannen.

En je voelt het heerlijke gevoel van deze diepe ontspanning.

Je dijnt zo mee op de golven.

Neem de tijd om van deze prachtige ervaring te genieten.

Zolang als jij wil.

De opname loopt nog even door.

En voel je vrij deze te stoppen.

Wanneer het voor jou prettig voelt.