Adem & Relax 1 | Liggende oefening
by Mariet Brans
De eerste ademhalingsoefening uit de serie breathe & relax. Dit is een liggende oefening, waarbij je in een paar minuten rust en ontspanning in je systeem brengt en ervaart. Heerlijk na een volle en drukke dag om weer bij jezelf te komen. Deze oefening verlaagt de hartslag en vermindert spanning en stress. Daarnaast worden het zenuwstelsel en de geest gekalmeerd. Brengt balans tussen links en rechts, tussen de vrouwelijke en mannelijke energie in het lichaam. Achtergrondmuziek: Ambient boy
Transcript
Welkom bij deze ontspanningsoefening.
Zorg dat je lekker ligt,
Je armen ontspannen,
Je voeten ontspannen,
Je knieën van het slot en je hoofd in lijn met je bovenlichaam.
En als je dit nog niet gedaan hebt,
Dan sluit je je ogen.
En starten we met drie keer heel diep in- en uitademen.
Als je inademt,
Voel je hoe je longen zich vullen met lucht en op de uitademing laat je los.
En na drie keer breng je je adem terug naar jouw normale ademritme.
Dan wordt je gewaar van jouw hele lichaam.
Wordt je gewaar hoe jouw hele lichaam in verbinding staat met de grond,
De mat,
De vloer,
Waar je ook op ligt.
En laat je bij iedere uitademing maar zwaar worden.
Laat de zwaartekracht maar zijn werk doen.
En op die uitademing laat je helemaal los en laat je je lichaam helemaal zakken,
Zwaar worden.
En in het begin zijn er misschien nog allerlei gedachtes die door je hoofd gaan.
Dat is helemaal oké.
Maar breng je aandacht weer terug naar je lijf,
Naar je adem.
En ga dan met je aandacht helemaal naar je tenen.
Naar de tenen van je linkervoet,
Naar de voedsel van je linkervoet.
En stel je maar voor dat je door die linkervoedsel inademt,
Helemaal naar je kruin.
En bij je kruin adem je uit aan de rechterkant van je lijf,
Richting je voedsel.
En dan adem je weer in door je rechtervoedsel,
Helemaal naar je kruin.
En van je kruin weer naar je linkervoedsel adem je uit.
En ga maar door met deze beweging,
De zijde van je lichaam waar je door uitademt.
Adem je dus ook weer doorin.
En nu gaan we er iets kleins aan toevoegen.
Je houdt je adem tussen de in- en de uitademing twee tellen vast.
Dus je ademt in door links,
Via je linkervoedsel,
Helemaal naar je kruin.
Houd daar twee tellen je adem vast.
En adem dan uit via de rechterkant,
Helemaal naar je rechtervoedsel.
Dan adem je weer in via je rechtervoedsel.
En ga je zo verder in je eigen tempo.
Je ademt aan dezelfde kant in als dat je uitgeademd hebt.
En nu mag je je uitademhaling twee tellen langer maken dan je inademhaling.
En nog steeds hou je boven bij je kruin even je adem vast.
Je ademt in vier tellen in.
Houd je adem twee tellen vast.
En ademt uit in zes tellen.
En als die zes tellen uitademing je makkelijk afgaat,
Mag je die verlengen naar acht.
Maar blijf van je voetzolen naar je kruin ademen.
En houd bij je kruin twee tellen vast.
Dit doen we nog één minuut.
En dan laat je het tellen van je adem los.
Je laat de richting van je adem los.
En voel dan even na wat deze oefening met jou gedaan heeft.
En als je eraan toe bent,
Dan beweeg je even wat met je schouders,
Je handen,
Je vingers,
Je voeten,
Je enkels.
Misschien vind je het fijn om je even lekker uit te rekken.
En als je je ogen opent,
Is deze reis voorbij.
Maak kennis met je leraar
4.4 (51)
Recente Beoordelingen
Camilla
May 31, 2025
Heerlijke
Jenneke
May 15, 2024
Super fijn, thx!
Peter-Paul
May 12, 2024
Hele fijne stem. Rustige achtergrond muziek en fijne meditatie!
Mirjam
July 10, 2022
Leuke ademhalingsoefening
Irvin
July 7, 2022
Was apart maar relaxing.
Vincent
July 6, 2022
Superfijne meditatie!
Corrie
July 1, 2022
More from Mariet Brans
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app