Meditación Somatica Guiada, Vuelve a Ti

Una meditación guiada somática para volver a ti. A través de la respiración, la presencia y el cuerpo, aprenderás a soltar las tensiones acumuladas y a reconectar con tu centro. Esta práctica te invita a habitarte con amor, regulando tu sistema nervioso y recordando la calma natural que vive dentro de ti.

Transcript

Toma un momento para acomodarte.

No necesitas estar en una posición especial.

Solo asegúrate de que tu cuerpo está cómodo.

Si estás sentado,

Apoya los pies en el suelo.

Si estás de pie,

Siente el peso equilibrado entre ambos pies.

Cierra los ojos.

Suaviza la mirada.

Vamos a practicar una meditación somática.

Una experiencia para sentir la energía desde el cuerpo.

Sin teorías.

Sin esfuerzo.

Solo observación y presencia.

Respira profundo por la nariz y exhala largo por la boca.

Hazlo una vez más.

Inhala.

Exhala suave por la boca.

No tienes que llegar a ningún sitio.

Ya estás.

Has llegado a ti mismo.

Empieza a hacernote consciente de tu respiración.

No la cambies todavía.

Solo obsérvala.

Dónde se mueve más.

Inhala ahora un poco más profundo,

Llevando el aire hacia las costillas.

Imagina que tus costillas se abren hacia los lados,

Como si tuvieras alas.

Exhala más largo de lo que inhalas.

Deja que el aire salga sin prisa,

Como si soltaras peso o ruido del día.

Siente cómo el cuerpo empieza a reorganizarse solo con esto.

La energía se mueve cuando respiras con consciencia.

Tu sistema nervioso escucha cada exhalación como una señal de calma.

Repite este patrón unas cuantas veces.

Inhala por cuatro.

Exhala por seis.

Sin esfuerzo,

Solo ritmo.

Inhala.

Exhala.

Exhala.

Continúa a tu ritmo.

Imagina ahora que tu cuerpo es un tablero de control con tres palancas.

La primera es tu respiración,

Que ajusta la calma o la activación.

La segunda palanca es tu postura,

Que comunica apertura o defensa.

La tercera palanca es tu atención,

Que decide a qué le das energía.

Lleva tu atención a cada una de ellas.

Respiración.

Siente el aire entrando y saliendo.

Ajusta la respiración un poco si necesitas más espacio,

Más lentitud,

Más calma.

Vamos con la segunda palanca,

La postura.

Ajusta tu postura.

Sin rigidez.

Alarga la columna.

Suelta los hombros.

Suelta tu mandíbula.

Relaja la lengua.

Suelta la parte alta de tus muslos.

Vamos con la atención,

La tercera palanca.

Decide ahora mirar hacia adentro.

Observa sin analizar.

Sé testigo de lo que hay en ti sin juicio.

Ajusta estas tres palancas tantas veces como necesites.

Cuando las ajustas,

Tu energía se reorganiza.

No hay que entenderlo y no hay que hacerlo desde la mente.

Esto se es y se siente.

Respira.

Imagina,

Visualiza,

Observa que puedes cambiar de luz como un semáforo.

Si estás en verde hay energía disponible,

Foco,

Vitalidad.

Si estás en amarillo hay alerta,

Tensión,

Un poquito de estrés.

Si te sientes rojo hay bloqueo,

Cansancio,

Saturación.

Sin juzgar pregúntate ¿de qué color estás ahora?

¿Hay partes de ti que se encuentran en diferentes colores?

Identifícalas.

Y si estás en amarillo o en rojo no hay problema.

Vamos a cambiar de color suavemente.

Inhala por la nariz.

Y exhala lentamente por la boca,

Más largo.

Como si soplaras a través de una pajita,

Como si soltaras presión interna.

Hazlo tres veces.

Con cada exhalación imagina que el color cambia lentamente hacia el verde.

El verde no es euforia,

Es equilibrio,

Es apertura,

Es presencia.

Siente ese verde extenderse por el pecho,

Por la cara,

Por las manos.

Es la energía de estar disponible para la vida,

No acelerado sino presente.

Lleva ahora tu atención al corazón.

No lo pienses,

Siéntelo.

El corazón marca el ritmo interno.

Si tu respiración es el viento,

El corazón es el tambor.

Escucha ese pulso y si así lo sientes,

Pon la mano sobre tu corazón y acompásalo con tu respiración.

Luego lleva tu atención al vientre.

Siente el peso,

La estabilidad.

Ahí habita la seguridad,

La base.

Si el pecho es el ritmo,

El abdomen es la raíz.

Observa sin juzgar,

Solo siente.

Ahora lleva la atención a tu cabeza.

Observa los pensamientos sin seguirlos.

Imagina que cada exhalación limpia un poco el exceso de ruido mental.

Descárgala,

Suelta todos esos pensamientos,

Esa carga,

Ese ruido.

En cada respiración el cuerpo se vuelve más coherente.

Cabeza,

Corazón,

Vientre.

Se sincronizan como tres músicos que vuelven a tocar juntos.

Con la respiración.

Siente ahora todo tu cuerpo como un único campo.

Respiración suave,

Hombros sueltos.

Mirada interna tranquila,

Mente callada.

Reconoce la diferencia entre cómo empezaste y cómo estás ahora.

Tal vez más ligero,

Más presente,

Más real.

La energía no es algo que se busca afuera.

Es algo que se gestiona desde dentro.

Con tu respiración,

Tu postura,

Tu atención.

Gracias a estas herramientas puedes reajustarte en cualquier momento del día.

Inhala una vez más profundo.

Exhala largo y suelta.

Repite.

Inhala.

Exhala largo.

Cuando estés listo,

Cuando estés lista.

Mueve los dedos de tus pies,

De tus manos.

Sonríe.

No solo con tu boca sino también con tus ojos.

Y ve abriéndolos lentamente a tu ritmo.

Haciéndote consciente y presente en tu entorno.

Que tengas un feliz día.

Namasté.

Reviews

Expectacular!!!