Meditação Momento de Pausa

Essa meditação é um exercício de Mindfulness, para o meditador praticar em qualquer momento de seu dia, inclusive no momento em que encerra uma atividade para começar uma nova. A pausa de transição promove clareza mental, foco, concentração e consciência.

Música por Bensound

Transcript

Meditação da pausa transicional A pausa transicional é um exercício de mindfulness para os momentos de transição do seu dia.

Essa pausa pode ser feita a qualquer momento,

Quando você sair de uma atividade para outra,

Ou de algum lugar para outro,

Ou até de uma emoção para outra nova emoção se estabelecer.

Tenha a ver com esvaziar a mente com relação à última tarefa e aí se preparar para a próxima.

Vamos então fazer a meditação da pausa.

Sente-se numa cadeira e estabeleça uma postura confortável,

Fechando seus olhos.

Agora,

Concentre-se nas impressões que a sua atividade anterior deixou no seu corpo,

Na sua mente,

No seu emocional.

Observe essas sensações de forma aberta,

Não reativa,

Com curiosidade do que foi deixado pela tarefa,

Pela emoção.

O que foi,

Qual foi a sensação que ficou para o seu corpo,

Para a sua mente e para o seu emocional?

Vamos observar por algum tempo.

Vamos fazer essa observação por alguns segundos.

Agora,

Preste atenção na sua respiração,

No ar entrando e saindo do seu corpo.

Não é necessário alterar o ritmo da sua respiração,

Respire normalmente,

Explore as sensações no seu corpo.

Conforme você inspira e expira o ar.

Se sua mente tentar trazer outro pensamento,

Traga sua atenção de volta à sua respiração.

Vamos continuar por mais alguns segundos.

Agora,

Coloque a sua intenção para a próxima atividade.

O que é mais importante agora?

Como devo me projetar?

Estabeleça sua intenção,

Coloque o que é mais importante para essa nova tarefa e faça três respirações profundas.

Agora você está pronto para a nova tarefa,

Que seja feita com mais consciência e vivendo no momento presente.