Meditação Convite a Pausa

Essa é uma prática que te convida a fazer uma pausa, para que possa estar atento ao aqui e o agora. Seu corpo aos poucos irá relaxando cada vez mais, até que você atinja um estado de simplesmente ser, de simplesmente estar. Presente, relaxado, descansado e solto.

Transcript

Meditação convite à pausa.

Esse momento é um convite à pausa.

Lentamente traga atenção para as percepções do corpo.

Deixe o corpo assumir uma postura natural,

Sem esforço.

Mantendo a coluna ereta,

Relaxando a cabeça e todo o rosto.

Relaxando os músculos ao redor dos olhos e trazendo uma sensação de abertura para a região da testa.

Relaxando e percebendo a região do pescoço.

Relaxando a região dos ombros.

Percebendo que sua mente distraiu,

Traga de volta,

Sem se importar,

Sem julgar.

Abrindo mão dos pensamentos,

Traga a mente para prestar atenção no corpo.

Onde está sua mente?

Investigando as percepções do corpo,

Sensações de peso,

Temperatura,

Postura.

Que percepções podem ser captadas pela mente?

Quais partes do corpo podem ser percebidas facilmente?

Quais partes são mais difíceis de perceber?

Identificando pontos de tensão.

Relaxando,

Deixando a mente repousar no corpo.

Estimule sua mente,

Gerando curiosidade pelo que acontece.

Trazendo atenção para as mãos.

Investigando as sensações de toque,

Contato.

Investigando as percepções dos dedos.

Percebendo se é possível senti-los isoladamente.

Sem certo nem errado,

Observando o que é possível sentir agora.

Investigando as sensações de temperatura,

Diferentes sensações nas palmas,

No dorso,

Nos dedos.

O que acontece com a mente,

Com os pensamentos,

Quando você observa as mãos dessa forma?

O que mais você pode observar?

A diferença entre lado direito e esquerdo?

Entre dorso e palma?

Se for necessário,

Estimule os dedos,

Movimentando lentamente.

Investigando as sensações nas mãos.

O que acontece com seus pensamentos?

O que acontece com a sua respiração quando você observa suas mãos dessa forma?

Relaxe,

Solte.

Traga atenção para o corpo.

Investigando as percepções do corpo.

Percebendo pontos de tensão e soltando.

Trazendo atenção aos pés.

O que é possível de perceber nas sensações dos pés?

Mantendo sua mente interessada.

Percebendo as sensações nas solas dos pés.

Que sensações podem ser percebidas nos dedos dos pés?

Sentindo os dedos dos pés.

A partir desse momento,

Continue a prática em silêncio pelo tempo que quiser.