Meditación somática: soltando creencias limitantes

Esta meditación te invita a conectar con tu cuerpo como un espacio seguro, para escuchar lo que ha estado guardando en punto inspirada en la teoría somática de Bessel van der Kolk y su libro “El cuerpo lleva la cuenta”, esta práctica te acompaña a reconocer y a soltar creencias limitantes desde la presencia amorosa, no desde la lucha. A través de la respiración, el escaneo corporal y visualizaciones suaves, podrás abrirte a una verdad más compasiva sobre ti misma/o, sembrando nuevas frases que te nutran y te acompañen desde adentro. Es ideal si estás en un proceso de transformación personal como a terapia o autoconocimiento.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio que es tu espacio.

Esta meditación puedes elegir hacerla si quieres sentado o sentada en una silla o acostado,

Acostada en tu cama.

Cualquier posición en la que tu cuerpo pueda sentirse presente.

No necesitas forzar nada,

Solo disponerte con cariño hacia ti.

Cierra suavemente los ojos si se siente bien para ti.

Tómate un momento para notar que estás aquí.

Respira,

No necesitas cambiar nada,

Solo sentir el aire entrando y saliendo.

¿Dónde está tu cuerpo ahora?

¿Qué partes tocan el suelo?

¿La silla?

¿La cama?

Déjate sentir esa base,

Siente el soporte,

El sostén,

Como si pudieras decirle a tu cuerpo,

Estoy aquí,

Estoy contigo,

Estás a salvo.

Vamos a recorrer el cuerpo,

No para cambiarlo,

Sino para escucharlo.

Lleva tu atención a los pies.

¿Hay tensión?

¿Calor?

¿Hormigueo?

Desde la curiosidad,

Contemplando,

Observando.

Sube lentamente por tus piernas,

Rodillas,

Muslos,

Mientras continúas respirando y contemplando qué va pasando en cada parte de ti.

Sigue la pelvis,

El abdomen.

¿Puedes soltar solo un poquito como si tu vientre pudiera recibir una exhalación más profunda?

Si lo sientes,

Permítetelo,

Y si no,

Está bien.

Pasa por el pecho,

Los hombros,

Y nota si hay algún lugar que pide espacio,

Atención,

Cariño.

Si lo hay,

Solo nómbralo,

Estoy sintiendo esto aquí,

Y respira con él,

Sin pelearte,

Sin juzgar.

Sin urgencia.

Desde esta presencia,

Te invito a observar si hay alguna creencia que hoy tu cuerpo te quiere mostrar.

Tal vez una frase que se ha repetido dentro de ti,

Algo como,

No soy suficiente,

No tengo derecho a descansar,

Debo complacer a todos,

O cualquier otra.

No busques con la mente,

Solo pregúntale al cuerpo,

¿hay algo que he estado cargando que ya no me pertenece?

Permite que emerja,

Sin juicio,

Solo mírala,

Puedes incluso visualizarla como una forma,

Un color,

Una textura.

Ahora imagina que esa creencia está contenida en algún lugar de tu cuerpo,

¿dónde se siente más presente?

Pon tu mano ahí,

Si te ayuda,

Dile a esa parte,

Gracias por protegerme,

Ya no necesito esta forma de hacerlo.

Respira profundo,

Y al exhalar,

Imagina que va soltando un poco.

Como si pudieras entregar esa carga al suelo,

Al aire,

A la tierra que sabe recibir y transformar.

Desde este espacio más vacío,

Más libre,

Puedes ofrecerte una nueva frase,

Más amorosa,

Más real.

Algo como,

Estoy aprendiendo a confiar en mí,

Soy suficiente tal como soy,

Tengo derecho a descansar y a ser feliz.

Si encuentras la frase que más resuena contigo,

Repítela suavemente,

Como si la sembraras en tu cuerpo.

Repite en silencio,

Esta verdad me habita,

La dejo entrar.

Lleva ambas manos al corazón o donde más necesites,

Respira y reconoce lo que hoy hiciste,

No necesitas resolverlo todo,

Solo estar contigo con más honestidad,

Con más presencia.

Cuando lo sientas,

Comienza a mover suavemente tus dedos,

Tus pies,

Volviendo poco a poco al entorno que te rodea.

Aquello que te sostiene y agradece,

Tu cuerpo te escucha.

Gracias por estar aquí hoy,

Nos veremos en otra meditación.

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Gracias 🫂🫂🫂