Enraizar para escuchar tú intuición

Una invitación a volver al cuerpo y a la respiración para sentirte sostenido por la tierra y enraizado en el presente. A través de la respiración consciente, la relajación corporal y la visualización de un espacio luminoso, esta meditación te acompaña a soltar lo que no necesitas y abrirte a tu intuición, regresando con calma y claridad a tu día.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio que es tu espacio.

Si lo deseas puedes elegir la postura que más se ajuste a ti en este momento.

Sentado,

Sentada,

Acostado,

Acostada.

Y si lo sientes bien puedes intentar colocar los pies en contacto con la tierra permitiendo que esta conexión sea parte de la experiencia.

Recuerda que todo lo que escuches aquí es una invitación y eres libre de tomar lo que te sirva y dejar lo que no.

Te invito a comenzar notando tu respiración tal y como es ahora.

Quizá puedas sentir el aire entrar y salir,

La temperatura de la inhalación,

La suavidad de la exhalación y si te das cuenta que tu mente se distrae puedes con amabilidad volver a tu respiración o simplemente notar hacia dónde fue y regresar cuando lo desees.

Si lo quieres puedes llevar tu atención al rostro,

Tal vez suavizar tu frente,

Dejar descansar los párpados o incluso soltar la mandíbula.

Podrías revisar si es posible pausar y respirar allí dejando que la inhalación traiga calma y la exhalación libere tensión.

Si te es cómodo puedes llevar tu atención a tus hombros,

Tal vez notes cómo se elevan ligeramente al inhalar y cómo caen al exhalar.

Si quieres permite que los brazos descansen a tu lado o si los sientes encima de tu propio cuerpo notando su propio peso.

Con cada respiración puedes sentir el movimiento natural de tu pecho y de tu abdomen.

Si lo deseas permite que se expandan suavemente al inhalar y se recojan al exhalar.

Te invito a llevar ahora tu atención al contacto de tu cuerpo con la silla y de tus pies con la tierra.

Si resuena contigo en este momento puedes visualizar raíces que descienden desde la base de tu columna y desde tus pies hacia la tierra.

Quizá con cada inhalación sientas la energía de la tierra subiendo por tus piernas y con cada exhalación sueltes hacia abajo lo que ya no necesitas.

Puedes repetir este ciclo a tu propio ritmo inhalando sostienes y exhalando sueltas notando cómo la respiración,

El cuerpo y la tierra pueden sostenerte aquí y ahora.

Si lo sientes imagina ahora un espacio luminoso a tu alrededor como una envoltura suave que te sostiene y protege.

Puedes notar cómo al inhalar ese espacio se expande y cómo al exhalar se hace más y más estable y si surge algún color quizá quieras permitir que aparezca y habite tu cuerpo desde dentro.

Cuando lo desees lleva tu atención a tu corazón,

Respira allí tal vez notando el movimiento sutil de cada inhalación y exhalación.

Puedes quedarte unos instantes aquí escuchando lo que nace desde este centro que es tu centro.

Te quiero dejar con unas palabras de Thich Nhat Hanh que dicen caminar sobre la tierra es un milagro,

Cada paso es un beso a la tierra.

Desde ese centro poco a poco te invito a volver a conectar con tu entorno quizá quieras notar los sonidos a tu alrededor,

La temperatura,

El contacto de tu cuerpo con el lugar donde estás permitiendo que tu respiración te acompañe en este regreso recordándote que siempre puedes volver aquí cuando lo necesites.

Y ahora si lo sientes puedes tomar una hoja,

Un lápiz y quedarte con estas preguntas para que resuenen en ti y puedas explorar qué pasa en ti cuando las lees.

La primera pregunta dice qué significa para mí sentirme enraizado,

Enraizada aquí y ahora.

La segunda pregunta dice qué me susurra mi intuición cuando respiro desde el corazón.

La tercera y última pregunta dice cómo podría habitar este enraizamiento en mi día a día.

Gracias por estar aquí,

Por regalarte este momento.

Nos veremos en una próxima meditación.