Duerme Fácilmente

Meditación sencilla que ayuda a conciliar el sueño y generar estados de profunda relajación. Aquí te presento una meditación para dormir y relajarte. Si la practicas diariamente verás los resultados en tu día a día. Practicar meditación a diario tiene múltiples beneficios para tu cuerpo y tu mente.

Transcript

La meditación de hoy el objetivo es llevar la calma y la paz a nuestro cuerpo y a nuestra mente favoreciendo un estado de relajación tan profundo que nos permita dormir mejor y intentar que el sueño se apodere más rápidamente de nosotros,

Así que si el objetivo es dormirte en este momento y relajarte te invito a que te tumbes en una posición cómoda,

Cierres los ojos y comiences a llevar la atención a tu respiración,

Sintiendo cómo entra y cómo sale el aire de tu cuerpo y te vas a ayudar de tu exhalación para ir relajándote un poco más cada vez,

Así que exhalas y sueltas todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies y en la siguiente exhalación desde los pies hasta la cabeza,

Observa qué zonas de tu cuerpo están tensas y al exhalar con la intención las vas soltando,

Las vas relajando,

Vas abandonando tu cuerpo y vas entrando en un estado de relajación más profundo cada vez,

En este momento todo está bien,

Todo está tranquilo,

Si aparece algún pensamiento que te dice lo contrario simplemente déjalo pasar y vuelve a conectarte con tu respiración voy a contar hasta tres y vas a ir entrando en un estado de relajación profundo,

Inhalas profundamente y al exhalar sueltas,

Uno,

Te relajas un poco más,

Dos,

Sueltas todas las tensiones físicas,

Tres,

Abandonas todo tu cuerpo y tu mente hacia un estado completo de relajación,

Todo está bien,

Tu cuerpo está relajado,

Tu mente está en calma y tranquila simplemente tienes que respirar observando tu abdomen como crece y se expande con la inhalación y cómo se deshincha al exhalar soltando y liberando todo lo que en este momento no necesitas,

Imagina que tu respiración es como una ola que viene al inhalar y se va al exhalar llevándote todas las tensiones,

Toda la carga,

Todas las preocupaciones y esa ola cada vez que se va al exhalar te lleva a un estado de más relajación en el que tu cuerpo no pesa casi flota,

En el que tu mente está absolutamente relajada,

Los pensamientos recurrentes se van también con esa ola cuando exhalas,

Simplemente los dejas ir,

No los alimentas,

Sigues respirando conscientemente y tu cuerpo sigue entrando en un estado de relajación más y más profundo en el que el sueño se va siendo presente,

Cada vez tienes más ganas de disfrutar de un sueño reparador,

De un estado de calma y paz,

Simplemente tienes que seguir prestando atención a esa ola de mar que viene y se va cada vez que respiras,

Así que sigue así respirando y sintiendo el mar y la calma en ti todo el tiempo que necesites

Reviews

Muy agradable y efectiva. Muchas gracias 😊🙏🏼