Ejercicio Para Reducir tu Ansiedad en 5 minutos

Este sencillo pero poderoso ejercicio de mindfulness, me ayuda a reducir la ansiedad un 80% cada vez que las circunstancias de la vida me abruman. Espero que lo disfrutes, y reduzca tu malestar. Escucha atentamente las instrucciones, y verás como te sientes mejor después de la visualización.

Transcript

El poderoso ejercicio de mindfulness que reduce mi ansiedad en un 80% cada vez que las circunstancias me abruman.

Reduce tu estrés en 5 minutos.

Si fuera un personaje de los Looney Tunes,

Yo sería el demonio de Tasmania,

TAS.

Porque cuando algo no sale como quiero me vuelvo loco y paso de 0 a 100 en un segundo.

Por eso he tenido que aprender por el camino herramientas que me ayuden a no explotar con quienes menos lo merecen,

A mis seres queridos.

Una de esas herramientas es el viaje al futuro.

El viaje al futuro.

Me siento,

Cierro los ojos y respiro profundamente mientras me visualizo a mí mismo con la edad que tenía mi abuelo cuando falleció,

92 años.

Desde ese lugar miro la vida que tengo hoy a mis 43.

Luego me pregunto ¿por qué mi yo de 92 años estaría agradecido hoy si pudiera vivir mi día?

La respuesta es un montón de cosas maravillosas que tengo y no valoro.

Tengo el 99% de mis seres queridos vivos.

Desayuno cada mañana con mi madre.

Gozo de salud y buena movilidad.

Todavía puedo correr y controlo a mis esfínteres.

Tengo buenos amigos y energía para disfrutar de su compañía.

Tengo fuerza y ganas para enfrentar la vida.

Hago una lista mental y luego uso el poder de la gratitud comparada.

El poder de la gratitud comparada.

Cuando tenga la edad de mi abuelo no tendré ninguna de las cosas de la lista anterior.

No podré comer con mi madre porque no estará viva.

Muchos de mis amigos ya no lo serán o habrán fallecido.

Mi salud no será la de hoy porque probablemente habré heredado alguna de las enfermedades típicas de mi familia.

Efisema pulmonar,

Alzheimer,

Osteoporosis,

Artritis.

No creo que pueda correr y tendré suerte si camino con un andador y no en una silla de ruedas.

Y seguro que dormiré con un pañal para no mojar el cama mientras duermo.

Pero sobre todo,

No tendré la misma energía ni las ganas que tengo hoy.

Ser consciente de ello,

Utilizar esta comparación me hace poner en valor todo aquello que olvidé que tenía.

Pruébalo.

Cierra los ojos y déjate guiar por mi voz.

Imagina que tienes una edad avanzada,

Como 90 o 92 años.

Visualiza cómo sería tu vida a esa edad.

Cómo es tu cuerpo.

Cómo es tu entorno.

¿Vives solo o en una residencia?

¿Cuántos de tus seres queridos siguen vivos?

¿Cómo son tus capacidades físicas?

¿Cómo son las mentales?

Piensa en ello detenidamente.

Y ahora quiero que,

Siendo esa persona,

Mires tu vida hacia atrás,

Justo hacia el día de hoy.

Desde la perspectiva de tu yo de 90 años.

Y reflexiones sobre cómo ves tu vida.

El día de hoy.

Pregúntate,

¿por qué estaría agradecido mi yo de 90 años si pudiera vivir mi día de hoy?

Haz una lista mental.

O si quieres,

Compártemelo luego en los comentarios.

Una lista de las cosas que tienes hoy,

Y que probablemente no tendrás en el futuro,

Y que tu yo de 90 años valoraría infinitamente.

Quizás tu madre.

Quizás tu pareja.

Quizás son tus hijos.

Quizás aprecio y validación en el trabajo.

Quizás son tus amigos.

Quizás es una mascota.

Quizás simplemente que puedes correr,

Viajar,

Ir a la playa.

Por último,

Practica la gratitud comparada.

Quiero que pienses sobre cómo las cosas quedan esporsentadas hoy.

Cómo caminar sin ayuda.

Comer con tus seres queridos.

Ver una película con tu pareja.

Reír con tus amigos.

Podrían no estar disponibles en el futuro.

Piénsalo.

Y ahora quiero que te sientas profundamente agradecido por esas personas que te han enseñado cosas que normalmente olvidas y das por sentadas.

Nota cómo una sensación de bienestar te embarga por dentro.

Cómo cambia tu perspectiva sobre tus problemas actuales.

Cómo el estrés desaparece.

Porque tus problemas ya no parecen tan grandes.

De nada.

Un abrazo virtual.

Reviews

Gracias por tan maravillosas reflexiones 🙏🏼 Gratitud infinita🫶