Cómo Reduje el 90 % de Mi Sufrimiento Interno

Bienvenido a esta charla más meditación guiada, un viaje para encontrar paz y reconectar con el momento presente. Estoy emocionado de compartir esta práctica contigo. En solo unos instantes, descubrirás un espacio dentro de ti donde las preocupaciones se disuelven y la belleza del ahora toma el protagonismo. Ahora, busca un lugar cómodo donde te sientas seguro. Siéntate o recuéstate, y deja que mi voz te guíe hacia Tu Lugar Feliz. Comencemos.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta charla meditativa especialmente diseñada para ti.

La charla consta de un artículo y de una práctica meditativa.

Empecemos por el artículo.

¿Cómo reduje el 90% de mi sufrimiento interno con mindfulness del sufrimiento crónico a la paz interior?

Si mi vida fuera una canción,

Se titularía Internal Suffering.

El sufrimiento ha sido una constante desde mi infancia,

Donde sufrí tanto bullying,

Que es un milagro que hoy estés escuchando esto.

Desarrollé Trastorno Obsesivo Compulsivo,

TOC,

Como mecanismo de defensa.

Me volví introvertido,

Mi dislexia se agravó y comenzaron los ataques de ansiedad y pánico,

Que me acompañaron durante décadas.

A los 20 años descubrí que podía anestesiar mi dolor emocional con alcohol y la soledad con tabaco.

Cada vez que sentía ese vacío,

Era como tener un amigo dentro de mí,

Apodado nicotina.

Una mala influencia,

Sí,

Pero al menos me hacía sentir acompañado.

Tras trece años viviendo como un maníaco depresivo,

Tomando todas las malas decisiones que eso conlleva,

Toqué fondo,

Y entonces sufrí un despertar espiritual.

Fue muy doloroso,

No sé cómo describirlo,

Pero hice carne la frase.

Me duele el alma.

Mi cuerpo parecía un ente cuya única función era sufrir.

Afortunada o milagrosamente,

Sobreviví.

Hoy me dedico a compartir herramientas espirituales que me han funcionado.

No hablo de oídas,

Hablo desde la experiencia.

Quizás el único logro reseñable de mi vida sea haberme liberado del dolor emocional,

O al menos haberlo hecho tolerable,

Y de las adicciones.

Así que escucha con atención lo que te voy a compartir,

Porque si estás sufriendo,

Creo que te puede interesar.

Los pensamientos duelen.

El cuerpo y la mente se comunican mediante emociones y sensaciones.

Por eso cuando piensas «me van a echar del trabajo»,

Sientes un pinchazo de angustia en el estómago,

O cuando crees que tu pareja te va a dejar,

Se te hace un nudo en la garganta.

Puedes sentir físicamente esos pensamientos.

¿Por qué?

Bueno,

El propósito del pensamiento es pincharte,

Para que tu cuerpo reaccione y te muevas.

Pero el cuerpo no siempre se mueve,

Porque el 90% de las veces el enemigo no es físico,

Sino un concepto mental,

Un recuerdo,

Una probabilidad futura.

En consecuencia la mente genera más pensamientos turbios,

Para que te duela más,

Y finalmente actúes.

Es como si tu cerebro fuera tu madre y te estuviera viendo cruzar la calle con el semáforo en rojo y te gritara «¡corre!

».

Cada vez más fuerte,

Porque no la escuchas y teme que te atropelle un camión.

Si tu enemigo fuera un lobo,

El cuerpo correría.

Pero como es algo mental,

No necesitas,

En principio,

El cuerpo,

Sino la mente.

Pero tu mente no lo sabe.

Estamos programados así por herencia genética desde las cavernas.

Nuestro cuerpo y mente no se han dado cuenta de que ya no vivimos en ellas,

Ni nos acechan depredadores por doquier.

Sin embargo reacciona a las amenazas modernas,

Que son conceptos,

No fieras con dientes y garras,

De la misma manera.

Por eso tu mente está tan ocupada angustiándote,

Generando dolor emocional,

Y por eso no tiene espacio para encontrar soluciones.

El mindfulness crea espacio dentro de ti.

Cuando tu mente está llena de pensamientos negativos recurrentes,

No hay espacio para que entre nada nuevo.

Y esto aplica también para las soluciones a tus problemas.

Estas solo llegan cuando te calmas,

Reflexionas y ves las cosas con claridad.

Por eso mi consejo no solicitado de hoy es que cada día reserves un rato para darte espacio,

Para calmar la mente.

No solo porque te sentirás mejor,

Sino porque sentirte mejor es la clave para resolver tus problemas.

Como hemos visto,

El 90% de las veces tu problema no es un depredador del que debes escapar con las piernas,

Sino algo que requiere que tu mente actúe.

Y para que la mente actúe y encuentre soluciones o aprenda algo nuevo,

Necesita estar en su mejor estado.

Igual que el cuerpo debe estar en forma para correr.

Recuerda,

Vivir es respirar.

Hay que inspirar y hay que expirar.

Hay que trabajar y hay que descansar.

Hay que cultivar y hay que cosechar.

Hay que llenar y hay que vaciar.

A veces olvidamos esto y llenamos,

Llenamos y llenamos el vaso que es nuestra mente hasta desbordarlo.

Y como seguimos llenándolo,

Nunca se vacía.

Nunca hacemos espacio para algo nuevo,

Algo que nos salve de nosotros mismos.

Algo que llegue a través de la creatividad.

Tienes que hacer sitio,

Como cuando haces limpieza de primavera para que quepa ropa nueva en tus armarios.

Necesitas espacio para que la creatividad ocurra y las soluciones a tus problemas lleven.

Por eso te propongo realizar hoy,

Y las veces que necesites,

Esta meditación,

Titulada Tu lugar feliz.

Busca un lugar cómodo donde te sientas seguro.

Túmbate o siéntate y déjate guiar por mi voz.

Esta meditación se titula Tu lugar feliz.

En ella aprenderás a separarte de tu situación de vida,

Donde el tiempo psicológico tiene el poder,

Produciendo en ti todo tipo de recuerdos dolorosos o angustias futuras que no habitan en el momento presente.

Nos enraizaremos en el momento presente.

Es el lugar donde,

Pese a tus circunstancias,

Está sucediendo la vida.

El único lugar donde puedes cambiar tu destino.

Para ello quiero que te centres en tu respiración.

No la cambies.

Nota como el aire entra por tu nariz.

Siente como el aire recorre tu cuerpo.

Nota como el aire sale por tus fosas nasales.

Fíjate cómo se hinchan tus pulmones,

Tu vientre,

Cuando entra el aire.

Fíjate en cómo se relaja tu pecho y tu vientre cuando sale el aire.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Exhala.

Poco a poco tu respiración se vuelve más rítmica,

Más relajada,

Más pausada.

Sientes cómo tu cuerpo se relaja.

Siente tus pies,

Los dedos de tus pies.

Notas un ligero hormigueo al poner tu atención en ellos.

Siente tus muslos,

Tus pantorrillas.

Lleva tu atención a tus glúteos,

A tus caderas.

Siente tu vientre.

Nota las sensaciones en tu vientre.

Lleva tu atención a tu pecho.

Nota cómo sube.

Nota cómo baja.

Ahora siente tus manos.

Nota el agradable hormigueo que te recorre desde la punta de los dedos hasta los hombros,

Pasando por tus antebrazos y bíceps.

Pon tu atención en la nuca.

Siente una sensación de frescor que sube desde tu nuca hasta la coronilla.

Nota tu cuero cabelludo.

Siente cómo se relaja tu frente,

Tus pómulos.

Tu mandíbula.

Tu cuello.

Por último,

Tu espalda se relaja.

Desde la cadera,

Vértebra a vértebra,

Hasta la base de tu cuello.

Estás en paz.

Estás en tu lugar feliz.

Donde la vida ocurre.

Donde los problemas de tu tiempo psicológico no tienen espacio ni lugar.

Te desprendes de tus problemas,

Como quien se quita una pesada mochila de la espalda.

No puedes prestar atención a la hora y a tus problemas a la vez.

Por eso,

Como estás en tu lugar feliz,

Le prestas atención a la hora.

Y sueltas tus problemas.

Tus problemas se disuelven como nubes en mitad del cielo.

En este momento no hay problemas.

Lo que caracteriza este momento,

Tu ahora,

Tu lugar feliz,

Es precisamente la ausencia de problemas.

Simplemente eres.

Simplemente te relajas.

Simplemente vives.

Siente el espacio que tu cuerpo ocupa en el lugar donde estás sentado o recostado.

Sin abrir los ojos,

Imagina a tu entorno,

Las cosas que hay a tu alrededor.

No solo las imagines,

Siéntelas.

Siente los objetos de la sala en la que te encuentras.

Siente su presencia.

Sé consciente de la presencia silenciosa de cada cosa.

Escucha los sonidos que,

Aparte de mi voz,

Llegan a ti.

No los juzgues.

No los etiquetes.

Tan solo deja que lleguen a ti y se vayan como haces con tus pensamientos.

No los juzgues.

No los etiquetes.

Tan solo suéltalos.

Ahora no tienen importancia.

Ahora todo lo que importa es el ahora.

Siente nuevamente cómo entra y cómo sale el aire de ti.

Siente la energía que te renueva.

Siente cómo tu cerebro se vacía,

Descansa.

Se prepara para la claridad que tendrás al terminar esta práctica.

Entra profundamente con todos tus sentidos en el ahora.

Disfruta de tu lugar feliz.

Has dejado atrás tus problemas,

Porque en tu lugar feliz no hay espacio para ellos.

Y disfrutas de tu presencia.

Has dejado atrás tus prisas,

Tus angustias,

Tus remordimientos.

Has dejado atrás todos los pensamientos tóxicos que contaminan tu vida.

Estás despertando al momento presente.

Abre los ojos.

Nota los colores de todo aquello que te rodea.

Siente el presente.

El ahora.

Tómate tu tiempo para incorporarte.

Nota cómo tu mente está más calmada y ahora puedes usarla de manera más eficiente.

Lleva esta sensación de paz contigo,

Tu lugar feliz.

Y poco a poco,

Tu creatividad se despertará y la solución que buscas llegará a ti.

Un abrazo virtual.