Respirar y Soltar el Día (Meditación para Dormir)

Meditación Profunda para Respirar y Soltar el Día es una práctica guiada para calmar la mente, relajar el cuerpo y dejar que el día se disuelva con suavidad.
Acostada/o, vas a dejar que la respiración se vuelva tu ancla: lenta, amplia y reparadora. A través de indicaciones simples, vas a liberar tensiones acumuladas, aflojar el ritmo interno y permitir que la quietud te envuelva de manera natural.
Es ideal para antes de dormir, para aliviar el estrés emocional o físico, o cada vez que necesites cerrar el día con más calma, presencia y descanso verdadero.
Acompañada por música suave de Kevin McLeod, esta meditación te invita a soltar, aflojar y entregarte al descanso profundo.

Transcript

Te doy la bienvenida a la meditación del día de hoy.

Para comenzar te invito a realizar una respiración profunda y lenta,

Inhalando por nariz y exhalando por la boca,

Cargando de este modo todo el aire.

Y recuperando la respiración natural de este momento vamos a llevar la atención a los apoyos del cuerpo,

Observando aquella parte de los pies que estén en contacto con el suelo,

Con la colchoneta,

Las piernas,

Los muslos y los glúteos.

Observando la pelvis,

El apoyo de la espalda,

De los brazos,

Las manos,

De la cabeza.

Y observando ahora tu cuerpo en esta posición recostada,

Así como está,

Te invito por un momento a notar si hay alguna incomodidad,

Si hay alguna parte del cuerpo que tal vez se sienta que no está tan bien acomodada,

Alguna parte que esté en tensión y cualquiera de esas molestias que puedas estar sintiendo y observando ahora,

Te invito a modificarlas,

A modificarlas con conciencia,

A hacerlo de manera lenta,

Suave,

Consciente,

Para poder dejar el cuerpo alineado y cómodo antes de comenzar con esta meditación.

Y volver a observar ahora el cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Y notar cómo se siente,

Notar si está relajado.

Observar también los músculos del rostro,

Que a veces,

Sin darnos cuenta,

Los tensionamos y este es un buen momento para notarlos.

Entonces,

En caso de ser necesario,

Relajar esas tensiones esbozando,

Si quieres una leve sonrisa para predisponernos así,

De una manera más amable a esta práctica.

Y te invito entonces a llevar la atención a tu respiración,

Prestando atención en principio al lugar en donde más la sientes en este momento,

Y observarla,

Observarla allí.

Cómo es cada inhalación,

Cómo es cada exhalación,

Esta vez sin modificar nada,

Solo observándola,

Aceptándola,

Tal cual es en este momento.

Y exhalando,

Inhalando y exhalando,

Y sintiendo cómo esta respiración se mantiene siempre en el momento presente.

Y si tu mente se distrae en cualquier momento de esta práctica,

Observa esa distracción,

Ya sea un sonido,

Ya sea un pensamiento,

Y déjalo ir,

Y regresa,

Redirige tu atención nuevamente a la respiración,

Que siempre va a anclarte en el momento presente.

Y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Te invito a prestar atención al lugar del cuerpo en donde estás sintiendo la respiración,

Y observar tal vez leves o no tan leves movimientos que se generan en ese lugar,

Causados por la respiración,

Cómo son las sensaciones que percibes,

Y estas sensaciones te resultan agradables o son desagradables en este momento.

Te invito ahora a que lleves tu respiración a la zona del abdomen,

Si es que no estaba en ese lugar,

Y que te quedes respirando desde allí,

Observando cómo el abdomen se eleva con cada inspiración,

Cómo se relaja con cada exhalación,

Si te resulta difícil observarlo,

Sentirlo,

Puedes colocar las palmas de tus manos sobre el abdomen para entonces notar ese movimiento de la inhalación y de la exhalación,

Inhalando el abdomen sube,

Las palmas suben,

Y exhalando baja y se relaja,

Cómo notas esta respiración,

Rápida,

Lenta,

Usualmente cuando podemos bajar y alargar la respiración como estamos haciendo ahora hacia el abdomen,

La respiración suele hacerse más profunda,

Más lenta,

Más calmada,

Y esto repercute directamente en nuestra emocionalidad,

Invitarte a que observe si eso es lo que te está sucediendo en este momento,

O si hay sensaciones diferentes,

Si hay una emocionalidad diferente también,

Y sea la que sea,

Recordá que está bien,

Solo estamos observando,

Registrando sin juzgar,

Cómo estamos en cada momento,

Mientras inhalamos y exhalamos,

La mente se distrae,

Siempre podemos redirigir la atención a la respiración sin castigarnos,

Haciéndolo con amabilidad,

Observa si puedes ahora notar los espacios que aparecen también entre la inhalación y la exhalación,

Y entre la exhalación y la inhalación,

Esos espacios de pausa que muchas veces no percibimos,

Pero ahí están,

Invito a observarlos desde la curiosidad,

Miramos y observamos,

Miramos y aceptamos,

Invito ahora a trasladar esta respiración y observación hacia la zona de la espalda,

Imagina que atraviesas desde el abdomen,

Cuerpo,

Dirección al suelo,

La colchoneta,

Te quedas observando toda tu espalda,

Tu columna,

Los apoyos y el sostén que estás recibiendo en este momento gracias a la posición,

A la postura en la que se encuentra,

Y que respires con la columna,

Con la espalda,

Permitiendo de esta manera que se oxigene,

Que se libere,

Que suelde tal vez cargas y tensiones acumuladas en esta zona,

Observa los movimientos de tu respiración en toda tu espalda,

Respirando desde el amor y desde la amabilidad hacia vos mismo,

Hacia vos misma,

Y soltando con cada exhalación cada vez un poquito más hacia la tierra,

Soltando hacia tensiones y también emociones,

Respirando y exhalando con naturalidad,

Respirando y observando,

Si tu mente se distrae con cualquier pensamiento o sonido,

Recuerda observar y redirigir tu atención a la respiración,

Inhalando y exhalando,

Invito ahora que desde tu espalda puedas expandir la respiración y la atención hacia todo tu cuerpo,

Observando de esta manera todo el cuerpo,

Desde la cabeza,

Hasta los pies,

Por la parte posterior,

Por la parte anterior,

El frente,

Cada uno de los costados,

Y por todo el interior,

De esta manera te quedas observando todo tu cuerpo y llevando respiración a cada una de sus células,

Inhalando y exhalando inhalando y exhalando y exhalando y observa cómo está tu respiración en este momento,

Cómo la notas,

Cómo se siente tu cuerpo en este momento,

Cómo está tu mente en este momento y el flujo de pensamientos,

Cómo está tu emocionalidad en este momento,

Y antes de finalizar esta práctica quiero invitarte a que puedas agradecerte por haberte hecho el tiempo para dedicarte a practicar a cultivar salud,

Felicidad,

Tranquilidad y bienestar.

Mientras lo haces vas a comenzar a mover los pies,

Las manos,

A inspirarte y a realizar todos esos movimientos que tu cuerpo te pida,

Concluyendo esta práctica de manera consciente y con la intención de continuar con esta conciencia,

Con esta presencia para el resto del día.

No se lo sientas,

Te invito a abrir tus ojos y conectarte desde esta nueva perspectiva con tu mundo exterior.

Gracias.