Bleib bei dir: Atem-Meditation für Fokus und Konzentration
Teil 5/10: Verbinde dich mit dir und deinem Atem: Kennst du diese Tage, an denen es dir einfach schwer fällt, bei dir und deinem Atem zu bleiben? Du bist ständig irgendwo anders. Diese Meditation gibt dir neben deinem Atem ein weiteres Konzentrationsobjekt an die Hand: deine Finger. Höre rein, um zu erfahren, wie dir jeder einzelne Finger dabei helfen kann, bei der Ein- und Ausatmung zu bleiben. Ich freue mich auf dein Feedback.
Transkription
Die folgende Meditation nutzt mal wieder den Atem als Fokusobjekt und weil es aber oft so schwierig ist,
Den Fokus auf dem Atem zu halten und wir ständig abgelenkt werden,
Habe ich heute mal noch ein weiteres Fokusobjekt mitgebracht und zwar neben dem Atem unsere Finger.
Du brauchst dafür jetzt eigentlich nichts weiteres als einfach gleich einen bequemen Sitz und einfach deine Finger frei bewegen zu können.
Wir starten zunächst mal,
Indem wir uns gemütlich hinsetzen.
Schau,
Als ob du auf deinem Kissen oder auf deinem Stuhl bequem sitzt,
Aufrecht sitzt,
Dass es dir weder zu kalt noch zu warm ist und komm mit den ersten paar Atemzügen zunächst mal in deinem Sitz an.
Nimm wahr,
Wie dein Körper gerade da sitzt,
Wie es deinem Körper gerade geht.
Und nimm auch wahr,
Wie es dir emotional gerade geht.
Ist da gerade irgendwas da,
Was dich beschäftigt?
Sind da irgendwelche Gedanken,
Die dich auffühlen?
Du musst nichts von dem verändern,
Einfach nur wahrnehmen.
Und dann bring von dort deinen Fokus auf deinen Atem.
Spüre,
Wie du überhaupt atmest,
Ob du langsam oder schnell atmest.
Und merke,
Wie die Luft durch die Nase ein- oder ausströmt.
Wie schon angekündigt,
Kommen jetzt unsere Finger ins Spiel.
Und zwar am besten legst du deine Hände jetzt einmal mit den Handflächen nach oben auf den Oberschenkeln ab.
Und dann beginnst du,
Indem du den linken Daumen mit dem linken Zeigefinger ganz leicht aneinander drückst und damit einatmest und ausatmest.
Dann drückst du Daumen und Mittelfinger zusammen und atmest auch hier ein und aus.
Dann drückst du Daumen und Ringfinger aneinander,
Nur die Fingerkuppen,
Und atmest ein und aus.
Und dann drückst du den Daumen und den kleinen Finger,
Nur die Fingerkuppen,
Ganz leicht aneinander und atmest ein und aus.
Und das Gleiche mit der anderen Hand.
Daumen und Zeigefinger,
Daumen und Mittelfinger,
Ein und aus,
Und Daumen und Ringfinger,
Ein und aus.
Und dann zuletzt Daumen und kleiner Finger,
Ein und aus.
Und dann mach das jetzt gerne in deinem Tempo so weiter.
Wenn du merkst,
Dass du abdriftest,
Dann versuch mal die Aufmerksamkeit neben deinem Atem auch darauf zu lenken,
Wie sich die Fingerkuppen berühren.
Also auf diese Berührung der Fingerkuppen der beiden Finger.
Und dann kommt langsam diese Fingerbewegung zum Ende.
Du kannst gerne noch diese eine Hand fertig atmen.
Und dann bleib für einen Moment mit der Aufmerksamkeit auf deinen Händen und wenn du kannst,
Ganz konkret auf deine Fingerkuppen.
Also versuch mal wirklich deine Fingerkuppen ganz bewusst zu spüren.
Und wenn das jetzt,
Heute nicht möglich ist,
Dann kannst du sicherlich die Handinnenfläche wahrnehmen.
Und dann kannst du den Fokus langsam loslassen von deiner Handinnenfläche,
Aber auch von deinem Atem.
Bleib nochmal für einen Moment hier zu sitzen in der Stille,
Den Augen geschlossen.
Und nimm wahr,
Wie es dir nach dieser Meditation jetzt so geht.
Mache nochmal einen kurzen Checkout zu schauen.
Wie geht es deinem Körper?
Und wie geht es dir in Punkto Gefühlen?
Und dann kannst du langsam wieder deine Augen öffnen,
Aus dem Sitz herauskommen.
Und noch ein kleiner Tipp von mir,
Diese Übung mit den Fingerkuppen,
Mit den Fingern,
Das ist eine sehr gute Übung,
Die sich auch mal in öffentlichen Verkehrsmitteln oder wenn du an der Schlange im Supermarkt wartest,
Machen lässt.
Und vielleicht einfach nur eine Hand zu machen,
Vielleicht auch beide Hände.
Und somit fokussiert er bei deinem Atem zu bleiben.
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4.5 (97)
Neueste Bewertungen
Anselm
February 14, 2024
Einfach aber effizient. Auch der Tipp, die Meditation in Alltagssituationen zu praktizieren, funktioniert.
Nicole
April 5, 2023
Das war wunderbar entspannend.
Manu
September 20, 2022
Angenehme authentische Stimme und eine originelle Übung. Vielen Dank :))
Malte
August 26, 2022
Super Anleitung! Ruhig, strukturiert, konzentrations- und achtsamkeitsfördernd mit einer einfachen und zugleich effizienten Methode ✨
Stefanie
October 17, 2021
Game changer! Die Finger zu nutzen macht es mir viel leichter! Danke
Oliver
March 13, 2021
Eine sehr schöne Meditationsübung 😀
susanne
April 30, 2020
Danke! Ich bin ruhiger geworden!
Michael
April 24, 2020
Du hast eine wunderschöne Stimme... Sehr beruhigend.. 🙏
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