Despertar la Sonrisa Interior

Esta sesión forma parte del programa de 28 días que está disponible dos veces al año (verano y diciembre). En ella te invito a sumergirte en una de las prácticas taoístas más bellas y sencillas: la sonrisa interior.

Transcript

Adopta la postura para tu práctica de yoga nidra,

Separa piernas más anchas que caderas,

Dejando que los pies caigan relajadamente,

Pesadamente hacia los costados,

Alargando brazos a los costados del cuerpo,

Separándolos del tronco,

Acomodando cuello y cabeza sobre el cojín,

Alargando con suavidad la columna cervical y cerrando los ojos,

Cerrando los ojos para entrar,

Entrar en ti,

Habitarte completamente a través del descanso y el sueño consciente,

Sintiendo tu cuerpo aquí,

Dispuesto,

Receptivo,

A navegar en el descanso,

A adentrarse en el sueño consciente,

Tiende un puente entre tu mente y tu cuerpo a través de la respiración,

Exhalando y alargando la exhalación,

Dejando que tu exhalación,

Que cada exhalación sea una invitación para soltarte,

Una invitación para suavizar,

Suavizando el rostro,

La boca,

La lengua,

Soltando la mandíbula,

Aflojando cuello,

Hombros,

Sintiendo como te va suavizando por dentro,

Por fuera,

El cuerpo se va volviendo blando y esponjoso,

Alargando la exhalación,

Tal vez trayendo el suspiro vocalizado o interno,

Ese suspiro que despierta,

Intensifica,

Cualidad de suavizarte,

De dulcificarte,

De tratarte de manera amable,

Reconociendo que en el suspiro el cuerpo se va aflojando,

Abriendo,

Despertando la sonrisa interior en tu corazón,

Una sonrisa que ilumina tu pecho y desde ahí esa luz se esparce,

Se irradia por todo el cuerpo,

Es una luz que te baña de bondad y gratitud.

De amor y ternura,

De compasión y empatía,

Como si se tratara de una tierra fértil donde vas a sembrar una semilla de intención para esta práctica.

Te invito a traer esa intención,

Formulándola en una frase corta,

Concisa,

Afirmativa y en tiempo presente,

De algo que anheles traer,

Despertar o expandir en tu vida.

Si ya trabajas con un zancalpa personal,

Con un propósito personal puedes traerlo,

Puedes crear uno o puedes inspirarte en algunos de los que te voy a proponer a continuación.

Reconozco y respeto los ritmos naturales y auténticos de mi cuerpo,

Traigo dulzura y suavidad a cada día de mi vida,

Mi sonrisa interior me ilumina por dentro y es la luz que me guía en la vida.

Tómate un momento para conectar con tu intención,

Traerla como una semilla que depositas,

Que siembras en el terreno fértil de tu corazón amable,

En el terreno fértil de tu corazón sonriente.

Repite tu zancalpa,

Tu intención una o tres veces,

Manteniendo vivo y despierto este sentimiento en tu corazón,

Manteniendo despiertas y vivas las cualidades de tu corazón.

Y esta sonrisa de tu corazón la vas a llevar ahora al entrecejo,

La vas a dejar que baje y llene,

Ilumine tu garganta,

El hombro derecho,

El codo derecho,

La muñeca,

La palma y cada uno de los dedos de tu mano derecha.

Volviendo a sonreír en tu palma,

En la muñeca,

En el codo,

En el hombro,

En la garganta,

En el hombro izquierdo,

Codo,

Muñeca,

Palma y los dedos de tu mano izquierda.

Volviendo a tu palma,

A la muñeca,

Al codo,

Hombro,

Garganta,

Centro de tu pecho,

Corazón.

Cada vez que pasa por el corazón la sonrisa interior aumenta en brillo y desde ahí va a tu pecho izquierdo,

A tu pecho derecho y nuevamente al centro,

Al ombligo,

Bajo vientre,

Cadera derecha,

Rodilla derecha,

Tobillo,

Planta del pie.

Los dedos del pie derecho,

Planta,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Bajo vientre,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Planta,

Dedos del pie izquierdo,

Planta del pie,

Tobillo,

Rodilla.

Cadera,

Bajo vientre,

Ombligo,

Corazón,

Corazón y del corazón a la garganta y de la garganta al entresejo.

Y del entresejo a la coronilla,

A la nuca,

Al espacio entre escápulas,

Bajando por toda la columna vertebral,

Iluminándola por dentro,

Llenándola de sonrisa interior.

Llegando al sacro,

Al coxis,

A tus genitales,

Al pubis,

Bajo vientre,

Ombligo,

Centro del pecho,

Corazón.

Y desde el corazón la sonrisa interior viaja,

Fluye como un río por los brazos hasta tus manos,

Como si las dos palmas sonrieran a su vez,

Llenas de amor,

De bondad,

De compasión y ternura,

Llenas de gratitud.

Trayendo la respiración a tus manos,

Inspirando a través de la mano derecha y exhalando a través de la mano izquierda.

Inspirando por mano izquierda,

Exhalando por derecha.

Inspirando por derecha y exhalando por izquierda,

A tu propio ritmo.

Exhalas e inhalas por una mano y te vas hacia la otra para volver a exhalar e inhalar.

Y mientras vas haciendo esto,

Observa que tu cuerpo se mantenga aquí presente,

Tu mente aquí presente habitándote completamente,

Repasando el rostro,

La boca,

El cuello,

Los hombros,

Genitales,

Pies,

Suavizándote.

Manteniendo la atención aquí,

Ahora,

En tu respiración,

En la sensación o en la imaginación de que el aire penetra por cada una de tus manos,

Exhalas por una,

Inhalas por la misma y te vas hacia la otra para exhalar e inhalar.

Si sientes que te duermes,

Puedes tomar una respiración más profunda,

Más lenta,

Más completa.

Y la próxima vez que exhales por tu mano derecha,

Inspira a través de las dos manos.

Inspira y exhala por ambas manos a la vez,

Sintiendo tus manos,

Habitando tus manos.

Siente las manos pesadas,

Apoyadas,

Descansando.

Siente como todo tu cuerpo pesa,

Completamente entregado a la fuerza de la gravedad,

El cuerpo pesado,

Anclado a la tierra.

Y tal vez de esta misma sensación de pesadez en el cuerpo,

Puedas percibir que también está viva la sensación opuesta y complementaria de ligereza y levedad.

Como desde la misma sensación de peso se va despertando la ligereza,

La sensación de que los límites de tu cuerpo se desdibujan,

Se diluyen las fronteras,

Te vuelves ligera,

Tan ligera que pareces fundirte en todo lo que te rodea.

Desde esta ligereza siente la relajación en todo el cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Relajado,

Descansando.

Observa,

Contempla esta experiencia y trae al momento presente la sensación y la experiencia opuesta y complementaria de tensión,

Solo para observar cómo se experimenta la tensión,

Cómo se diferencia de la relajación.

Cómo puedes reconocer en tu cuerpo la tensión y desde la tensión observa ahora la contracción,

Del mismo modo para experimentar y observarte,

Observar cómo es la experiencia de la contracción pasando a través de ti.

Cómo se manifiesta,

Cuáles son sus señales,

Los mensajes que te da a través del cuerpo y desde la contracción llévate al opuesto complementario en la expansión para observarte aquí.

Observar cómo se mueve la expansión,

Cómo se manifiesta a través de ti,

Cómo se diferencia de la contracción,

Cómo la notas,

Cómo la percibes,

Cómo la vives,

Cómo es sentirte expandida.

Deposita tu mirada ahora en el entrecejo y observa la expansión del espacio que se abre delante de ti,

Detrás de ti,

Por arriba y por abajo,

El espacio de la conciencia,

Sin límites,

Sin tiempo cronológico.

Abriéndote a este espacio de la conciencia para de aquí adentrarte en el espacio de todas las posibilidades,

Descansando en este espacio,

En el espacio de la conciencia.

Desde el entrecejo,

Por delante,

Por detrás,

Hacia arriba,

Hacia abajo,

Como si de pronto estuvieras flotando en el espacio infinito,

Este mismo espacio infinito que está dentro de ti.

Despierta tu mirada curiosa,

Tu mirada inocente para contemplar este espacio,

Como si fuera la primera vez,

Como si fuera una oportunidad para jugar,

Para sentirte completamente libre,

Para reconocer quién eres.

Cuando te abres a esta quietud,

A este silencio,

A este descanso,

A esta contemplación,

Quién observa,

Quién descansa,

Quién se adentra en el silencio,

La sonrisa interior iluminando el espacio del corazón.

Y desde ahí iluminando cada célula,

Cada átomo,

Haciendo vibrar en amor,

Compasión,

Gratitud,

Bondad a tus huesos,

Al agua que corre por tu cuerpo.

Irradiando esta energía vibrante y amorosa todo alrededor,

Reconociendo tal vez desde el espacio de la conciencia que no hay límites,

De que como es dentro es fuera y como es fuera es dentro.

Que esta misma bondad,

Este amor y compasión está vibrando a tu alrededor y en esta presencia amorosa de tu corazón sonriente vuelve a traer tu intención,

Tu propósito,

Como si al repetirlo lo estuvieras regando,

Cuidando,

Cultivando tu intención.

Desde tu mirada y presencia,

Repítelo interiormente una o tres veces,

Dejando que viaje junto con tu sonrisa interior a cada célula y átomo,

Dejándole que fluya por el agua de tu cuerpo.

Y cuando lo sientas puedes finalizar esta práctica saliendo a tu tiempo y a tu ritmo.

Cuando tú así lo sientas,

Dejando que el cuerpo comience a moverse lentamente o tal vez invitando a la respiración a amplificarse y desde ahí expandiendo el movimiento al resto del cuerpo.

Antes de incorporarte toma un momento en una postura lateral,

Descansando y cuando te incorpores hazlo de manera lenta y cuidadosa,

Manteniendo la sonrisa interior despierta,

La suavidad y dulzura,

Manteniendo esta energía vibrante en todo tu cuerpo.

Desde tu corazón a todo el cuerpo y desde tu corazón hacia el exterior,

Como un sol que brilla en tu corazón y se expande e irradia su luz,

Su calor y su amor en todas direcciones.

Reviews

De los mejores yoga nidra que conozco💚