Zelfcompassiepauze

In deze track nodigen we je uit voor een Zelfcompassiepauze, een kernonderdeel van de Mindful Self-Compassion (MSC) training. Dit moment helpt je om vanuit mildheid en begrip contact te maken met jezelf, precies zoals je nu bent. Je leert hoe je steun en kalmte kunt brengen in uitdagende situaties door middel van drie eenvoudige stappen: erkennen wat je voelt, jezelf herinneren aan gedeelde menselijkheid, en jezelf troosten met warme, bemoedigende woorden. Deze pauze is een zachte oefening om te verbinden met je innerlijke veerkracht en jezelf de zorg te geven die je nodig hebt.

Music from Uppbeat, door Ambient Boy

Transcript

Hallo,

Ik ben Lydia en vandaag wil ik je meenemen in een korte zelfcompassiepauze.

Het is een oefening dat je kan doen wanneer je je wat gestrest voelt.

Je kan het ook gebruiken als een meditatieve reflectie,

Achteraf als je iets hebt ervaren dat je niet prettig vond.

Bij de zelfcompassiepauze kan je even een moment nemen om te landen en aan te komen hier in je lichaam.

Je kan hierbij een gemakkelijke houding aannemen.

Je kan bijvoorbeeld gaan zitten met beide voeten naast mekaar op de grond en je inbeelden dat er een touwtje trekt aan jouw kruin.

En zo een waardige,

Krachtige houding aannemen.

Misschien kan de uitademing jou ook even helpen om nog meer hier te landen.

Nog meer aan te komen in verbinding met jouw lichaam.

En dan kan je die zachte ademstroom voelen.

De adem die jouw lichaam beademt.

Als je meer tijd nodig hebt om zo te landen,

Kan je even op pauze drukken.

Of anders kan je gewoon verder gaan met de oefening.

En vanuit deze stilte een moeilijke situatie in je leven naar voren brengen.

Het kan eenderd wat zijn.

Een probleem met je gezondheid,

In een relatie of iets van op je werk.

En in deze oefening wil ik je vooral vragen om een licht tot middelmatig probleem te kiezen.

We willen eigenlijk niet meteen overmand geraken als we zo oefenen met deze vaardigheid van zelfcompassie.

Zie of je dan een beetje dichterbij kan komen.

Het probleem zien,

Horen,

Voelen.

En waar in je lichaam ervaar je dan iets van onbehagen?

En als je meerdere plekken opmerkt,

Waar voel je dat dan het sterkst?

Kom er dan zo een beetje dichterbij.

Maak maar verbinding met het ongemak in je lichaam.

Heel nieuwsgierig.

En dan kan je langzaam en duidelijk tegen jezelf zeggen,

Dit is een moment van lijden.

Ik kan ook zeggen,

Dit doet pijn,

Of auw,

Of dit is stressful,

Of gewoon je eigen woorden.

Door het te herkennen,

Zie je het al met mindfulness.

Daarna kan je tegen jezelf zeggen,

Ook weer langzaam en duidelijk,

Dat lijden bij het leven hoort.

Andere mogelijkheden kunnen zijn.

Anderen zouden zich net zo voelen als ik in zo'n situatie.

Of ik ben niet alleen.

Of ik ook.

En dat,

Dat is de kracht van gedeelde menselijkheid.

Als mensen delen we ervaringen en gevoelens.

Dus je kan jezelf zo welkom heten,

Als mens zijnde.

En als je het prettig vindt,

Kan je nu jouw handen leggen op je hartstreek.

Of misschien is er wel een andere plek.

En als je het prettig vindt,

Kan je nu jouw handen leggen op je hartstreek.

Of misschien is er wel een andere plek,

Wat ondersteunend voor je voelt.

Zoals je beide handen op de buik.

Of een vuist maken met je linkerhand en het omarmen met je rechterhand aan je borststreek.

En dan kan je,

Terwijl je de warmte van je handen voelt,

Ook weer dit tegen jezelf zeggen.

Mogen ik vriendelijk zijn voor mezelf?

Mogen ik mezelf geven wat ik nodig heb?

En dan kan je die smaak van vriendelijkheid ook helemaal opnemen in jou.

Hoe voelt het om deze vriendelijkheid zo inwaarts te keren?

En hierbij kan je misschien ook wel afvragen of invoelen welke kwaliteit je hebt.

Of invoelen welke kwaliteit van zelfcompassie jij nodig hebt.

Is het een zachte taal,

Zoals Mogen ik mezelf accepteren zoals ik ben?

Of is het een daadkrachtige taal?

Iets in de trend van,

Nee,

Ik laat niet toe dat ik op deze manier gekwetst word.

Mogen ik de moed en kracht hebben om iets te veranderen?

Dus welke smaak laat het bij jou achter?

Deze daad van zelfcompassie?

Of deze smaak van zelfcompassie,

Lieverd?

En als je moeite hebt de juiste woorden te vinden,

Dan kan het altijd helpen om net te doen als een goede vriend of een geliefde hetzelfde probleem heeft als jou.

Wat zou je tegen deze persoon zeggen?

Zo,

Vanuit je gevoel,

Zonder advies te geven.

En als jouw vriend of vriendin slechts een paar woorden in gedachten zou houden,

Welke zouden dat moeten zijn?

Welke boodschap is het precies?

En jij bent deze boodschap ook waardig.

Kan je het nu aan jezelf geven,

Als een klein geschenkje?

Neem de woorden maar op met je hele zijn.

En dan kan je stilaan de oefening loslaten.

En gewoon even hier zitten in open gewaarzijn.

Ervaren wie je nu bent.

Misschien vond je de oefening gemakkelijk,

Misschien vond je het moeilijk.

Weet dat elke ervaring oké is en dat ook jij oké bent.

Jij bent helemaal oké.

En dan kan je de oefening zachtjes afronden op een manier dat je fijn vindt,

Misschien wil je met je tenen en je vingers bewegen,

En je voeten en je handen,

Je benen en je armen,

En je lichaam een hele zachte stretch geven.

Zo,

Welkom in het volgende moment.

Bedankt dat je er was.

Bedankt dat je er was.