Zitten met aandacht - mindfulness meditatie
De bedoeling van deze meditatie is je aandacht te leren richten op één ding tegelijk. Door je aandacht te richten op je gedachten, gevoelens en lichaamssensaties, word je je steeds meer bewust van automatische denk- en gedragspatronen. Bij een regelmatige meditatie beoefening leer je jezelf dus beter kennen en ontstaat er ruimte om te kiezen of en hoe je je reageert.
Transcript
Mindfulness meditatie,
Zitten met aandacht.
De bedoeling van deze meditatie is je aandacht te leren richten op één ding tegelijk.
Door je aandacht te richten op je gedachten,
Je gevoelens en je lichaamsensaties,
Wordt je je steeds meer bewust van automatische denk- en gedragspatronen.
Bij een regelmatige meditatiebeoefening leer je jezelf dus beter kennen.
En er ontstaat ruimte.
Ruimte om te kiezen of en hoe je reageert.
Je zult waarschijnlijk merken dat je aandacht regelmatig afdwaalt gedurende deze meditatie.
Dat is normaal.
Mindfulness meditatie is aandachtstraining.
Je richt je aandacht op één ding.
En als je opmerkt dat de aandacht is afgedwaald,
Dan breng je de aandacht weer terug bij de oefening.
Steeds weer.
Laten we beginnen.
Kom in een voor jou gemakkelijke zithouding.
Je mag je ogen sluiten.
Als je dat niet prettig vindt,
Dan kun je je ogen open houden.
En dan laat je je ogen rusten,
Ergens op de vloer net iets voor je.
Deze meditatie draait om open aanwezig zijn.
Zonder te oordelen.
Zonder te streven.
Kijk of je elk voornemen om iets te veranderen los kunt laten.
Wees bereid om de dingen te zien zoals ze zijn en ze ongemoeid te laten.
Gun jezelf de tijd om aan te komen.
Om aan te komen in dit moment.
Om aan te komen bij jezelf.
Voel hoe je zit.
Voel je lichaam.
Voel het contact van je lichaam met de ondergrond.
Met de stoel.
Je zitkussen of met de vloer.
Voel hoe je lichaam ondersteund wordt.
Breng dan de aandacht naar je ademhaling.
Word je bewust van je inademing.
En van je uitademing.
Maak contact met je ademhaling.
En merk dan op waar jij je adem het best kunt waarnemen.
Kunt ervaren.
Sommige mensen voelen de adem vooral bij hun neuschaten.
Misschien als een koel briesje op de bovenlip.
Andere mensen voelen hun borst op en neer gaan.
Weer anderen voelen de adem het meest duidelijk in de buik.
Het reizen en dalen van de buik bij iedere inademing en uitademing.
Merk op waar voor jou de adem het sterkst aanwezig is.
En laat je aandacht dan rusten.
Daar waar jij het ademen het beste kunt.
Ervaren.
En blijf met je volledige aandacht bij het volgen van de ademhaling.
Op die plek in jouw lichaam.
Je kunt in gedachten de woorden in,
Uit benoemen.
Als je dat helpt om je aandacht bij je ademhaling te houden.
Als je afgeleid raakt,
Breng je dan je aandacht weer vriendelijk terug naar je ademhaling.
Laat je ademhaling je anker zijn in het hier en nu.
Wees je dan bewust van fysieke gewaarwordingen.
Wat kun je waarnemen in je lichaam?
Ervaar je warmte of kou?
Tintelingen?
Spierspanning?
Wat kun je voelen,
Ervaren in jouw lichaam?
Merk op hoe deze lichamelijke sensaties komen en gaan,
Van moment tot moment.
Als het je helpt om je aandacht te richten,
Dan kun je ook nu weer in gedachten woorden gebruiken.
Bijvoorbeeld tinteling,
Druk,
Spanning,
Hard,
Zacht.
Stel je dan nu open voor je denkpatronen.
Merk je gedachten op.
Geef je commentaar.
Ben je aan het oordelen?
Maak je plannen?
Waar spelen je gedachten zich af?
In het verleden?
Het heden of de toekomst?
Zijn er bepaalde thema's?
Alle gedachten geef je dezelfde behandeling.
Je laat ze zijn zoals ze zijn,
Zonder in mee te gaan met nog meer gedachten,
Verhalen of verklaringen.
Laat alle gedachten vrijelijk stromen en blijf met open aandacht aanwezig.
Zonder je met je gedachten te identificeren,
Zonder oordeel,
Zonder streven.
Stel je dan nu open voor je emoties en gevoelens.
Wat speelt er op dit moment?
Is er rusteloosheid,
Boosheid,
Verveling,
Verlangen naar iets anders,
Kalmte?
Stel jezelf open voor de diversiteit van je ervaringen,
Van je gevoelens.
Voel ook de energie die met elke emotie verbonden is.
Blijf met open aandacht aanwezig,
Zonder je met het gevoel te identificeren,
Zonder je eraan vast te klampen of er te verdrinken.
Laat het opmerken van je gevoelens je emoties los.
De meditatie is bijna afgelopen.
Blijf nog even zitten met je ogen gesloten.
Word je weer bewust van je ademhaling.
Word je bewust van je lichaam.
Word je ook bewust van de ruimte om je heen.
Adem een keer dieper in en uit.
Maak eventueel wat bewegingen.
Als je eraan toe bent,
Open je rustig je ogen.
Namaste
Maak kennis met je leraar
4.5 (44)
Recente Beoordelingen
Annemieke
May 12, 2020
Mooie meditatie!
Marit
April 13, 2020
Heel fijn, bedankt 🤗❤
Jos
April 3, 2020
Prima meditatie! Dank.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app