Priming - Focus op wat dient
Deze oefening is een combinatie van ademwerk, visualisatie en bodyscan. Dit om te zorgen dat je in een hogere staat van zijn te recht komt, je stil staat bij een dienende staat van zijn. Door te beginnen met ademwerk maak je jouw gedachten leeg, gevolgd door een focus op 3 fijne momenten om daarna stil te staan bij hoe je op dit moment er bij zit. Om af te sluiten met waar je aan wilt gaan werken.
Transcript
Ga rechtop zitten,
Op een stoel,
Met je voeten op de grond.
Sluit rustig je ogen en breng als eerste je aandacht naar je ademhaling.
Wat we nu gaan doen,
Is tien keer snel in en uit te ademen.
Waarbij je je handen bij de inademing omhoog brengt en bij de uitademing omlaag brengt.
Dit doen we drie keer.
Ben je er klaar voor?
Dan gaan we nu beginnen.
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit.
Heel goed.
Merk maar op wat dit met je doet.
Ervaar de rust.
Misschien tintelt het al een beetje in je vingertoppen of ergens anders.
Of merk je op dat je lichaamcentratuur verandert.
Dit is niet erg.
Voel gewoon wat je voelt.
Heel goed.
Gaan we naar ronde twee.
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit.
Adem rustig door.
Wat je ook voelt,
Wat je ook opmerkt,
Het is allemaal goed.
Ervaar.
Tijd voor ronde drie.
Daar gaan we weer.
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit,
In,
Uit.
Heel goed.
Adem rustig door.
In een rustige ritme.
Heel goed.
Rustig blijven ademen.
Wat we nu gaan doen,
Is terugtrekken aan drie momenten.
Drie momenten die voor jou belangrijk zijn,
Die jou een goed gevoel geven.
Kies één moment.
Gewoon elk moment is goed.
Er is geen goede fout.
En stap terug in dit moment.
Zie wat je zag,
Hoor wat je hoorde,
Voel wat je voelde.
Herleef dit moment.
En merk op wat het met je doet.
Waarom was dit moment bijzonder voor jou?
Heel goed.
Merk op welk gevoel je voelt.
Wat het met je doet.
Wat je zag,
Wat je hoorde.
En houd het even vast.
Kies nu een tweede moment.
Welk voor jou bijzonder was.
Iets speciaals.
Het mag groot zijn,
Het mag klein zijn.
Dat maakt niet uit.
Kies nu een moment.
En zie het weer voor je.
Voel het gevoel wat je in dat moment voelde.
Adem zoals je in dat moment ademde.
Zodat je het gevoel echt weer herleeft.
De beelden die je zag,
Weer voor je zag.
Voel de kleuren.
Door je eigen oog om je heen.
Hartstikke goed.
En merk op wat je in dit moment voelde.
En houd het even vast.
Heel goed.
Heel goed.
Nu gaan we rustig gaan door naar het derde moment.
Dus kies weer een moment wat voor jou speciaal was.
Een bijzonder gevoel gaf.
Iets wat jou diende.
Een gevoel wat je vaker wil varen.
Kies dat moment nu.
En merk maar op welk gevoel je toen voelde.
Waar je het voelde.
Wat de temperatuur was van het gevoel.
Of het gevoel beweegde of stilstond.
Het is allemaal goed.
En merk maar op hoe jij dat moment ervaarde.
Waar was je?
Wat zag je?
Wat voelde je?
Wat hoorde je?
Herleef dat moment.
En hou dat gevoel even vast.
Heel goed.
Heel goed.
En nu,
Dat we die drie momenten hebben gekozen,
Sta even stil bij alle drie momenten.
Neem even rustig de tijd.
Het eerste moment.
Wat voelde je daar?
Wat zag je daar?
Wat hoorde je daar?
Zie wat je zag.
Hoor wat je hoorde.
Voel wat je voelde.
Het tweede moment.
Hetzelfde.
Wat was dat voor moment?
Wat voelde je daar?
Wat deed het met je?
Wat zag je?
Merk het maar gewoon rustig op.
En als laatste,
Het derde moment.
Waarom was dit voor jou bijzonder?
Wat zag je?
Wat voelde je?
Wat hoorde je?
Heel goed.
Heel goed.
Nu,
Gaan we onze aandacht naar de ademhaling brengen.
We ademen diep in en brengen onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze adem rustig naar beneden.
We ademen diep in en brengen onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
En terwijl we uitademen,
Brengen we onze aandacht naar het puntje van ons hoofd.
Er zullen vast drie dingen zijn,
Die voor jou belangrijk zijn.
Waar jij aan wilt gaan werken.
Neem de tijd om stil te staan bij je eerste doel.
Maak er een beeld van.
Hoe ziet het eruit?
Hoe zou het voelen als je dit bereikt hebt?
Wat of wie zijn daarbij betrokken?
Hoe geweldig zou het zijn als je dit kan bereiken?
Dit kan jij bereiken.
Je bent het gewoon.
Hou dit beeld heel even vast.
Heel goed.
Ga naar het tweede doel.
Wat zou je willen bereiken?
Voel eens,
Hoe voelt dat als je dat bereikt hebt?
Kijk eens om je heen.
Wie zie je?
Wie is om je heen?
Wat zie je?
Waar ben je?
Maak het gevoel,
Het beeld,
Het geluid wat je hoort,
Maak dat voor jezelf duidelijk.
Het is jouw doel.
Voor jou,
Zo mooi mogelijk.
En als laatste,
Wat is je derde doel?
Hoe ziet het eruit?
Hoe voelt het?
Wat zie je?
Wat hoor je?
Heel goed.
Heel goed.
En met je ogen gesloten,
Als het goed voelt,
Ga dan nu even staan.
Ga dan staan voor vertrouwen.
Je kan hierbij je handen in je zij zetten.
Als het waar,
Ben je een superheld.
Ga nog eens even terug naar die drie momenten,
Helemaal aan het begin.
Die drie mooie momenten die jij hebt gekozen,
Waar je zo van genoten hebt,
Die jou zo gediend hebben,
Waar je dankbaar voor bent,
Terwijl je daar vol vertrouwen staat.
Als je die drie momenten pakt,
En je verbindt die met je doelen,
En je staat hier vol vertrouwen,
Merk maar op,
Merk maar op wat dat met je doet,
Dat je vertrouwen hebt in deze doelen.
Jij kan dit bereiken.
Als je het wil,
Kan je het.
En nu je hier vol vertrouwen staat,
Zeg tegen jezelf,
Ik kan het.
Ik wil het.
Heel goed.
Laat maar even rustig staan.
Vol vertrouwen.
Terwijl je hier staat,
Merk maar op,
Dat je rustig kan bewegen,
Je benen een beetje kan bewegen.
Nu terug in het hier en nu,
Rustig aan terugkomt.
Dat je je lichaam weer goed voelt,
Open gewoon rustig je ogen.
Blijf nog even lekker in het gevoel wat je net hebt gevoeld.
Het is allemaal goed.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app