Zelfcompassie voor jongeren

Welkom bij de oefening "Zelfcompassie"!
Vandaag gaan we aan de slag met het ontwikkelen van meer vriendelijkheid en begrip voor jezelf. Zelfcompassie betekent dat je op een zachte, ondersteunende manier met jezelf omgaat, vooral op momenten dat je het moeilijk hebt of fouten maakt. Het gaat erom jezelf dezelfde zorg en aandacht te geven die je aan een goede vriend zou geven.

In deze oefening leer je hoe je mild kunt zijn voor jezelf, ook wanneer je worstelt of jezelf bekritiseert. Net zoals je anderen met vriendelijkheid en geduld behandelt, mag je dat ook voor jezelf doen. Zelfcompassie helpt je om jezelf te steunen in plaats van te oordelen, waardoor je veerkrachtiger en positiever in het leven kunt staan.

Laten we samen beginnen en ontdekken hoe je op een liefdevolle manier voor jezelf kunt zorgen!

Muziek door: Zimpzon, Uppbeat

Transcript

Stel je voor dat je even helemaal kunt stoppen met jezelf bekritiseren en in plaats daarvan een goede vriend voor jezelf kunt zijn.

De meesten vinden dat wel fijn klinken.

Ik ben Lydia en in deze oefening wil ik je graag meenemen op een reis naar zelfcompassie.

Dit is een krachtige en prachtige manier om vriendelijker en begripvoller naar jezelf te kijken.

Vooral als je het eens moeilijk hebt.

En hebben het niet allemaal eens moeilijk?

Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met dezelfde vriendelijkheid,

Zorg en begrip die je aan een goede vriend of vriendin zou geven.

In plaats van jezelf te bekritiseren of streng te zijn als dingen niet goed gaan,

Leer je eerder ongeduldig en aardig voor jezelf te zijn.

Het is alsof je jezelf een warme knuffel geeft wanneer je die het meest nodig hebt.

Voor deze oefening kan je best ergens ontspannen gaan zitten of liggen zonder afleiding.

Dus kies even wat je het prettigst vindt en zie of je dan eventjes kan landen in die plek.

Je mag gerust even de oefening pauzeren totdat je die plek hebt gevonden.

Zie zo.

Welkom.

Dus zie of je dan echt even kan landen op de plek van jouw keuze.

En begin gerust met een paar rustige ademhalingen.

Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond.

En je mag ook gerust even naar de regio van de buik gaan om te voelen hoe de adem zich daar nu toont.

Op en neer gaat de buik.

In en uit stromt jouw adem.

En wat is dan het effect op jouw lichaam?

Voel maar wat het doet met jou als je zo landt bij jezelf.

En zie of je dan even aan een moment kan denken waarop je je gestrest,

Verdrietig of overweldigd voelde.

En herinner jezelf eraan dat dit helemaal menselijk is.

Iedereen heeft zulke momenten in zijn of haar leven.

Denk dan aan vriendelijke en bemoedigende woorden die je zou zeggen tegen een goede vriend of vriendin die door iets soort gelijks gaat.

Het kunnen eenvoudige woorden zijn zoals het is oké of je doet je best.

Zeg dan deze vriendelijke woorden tegen jezelf.

Zeg ze hardop of in gedachten met vooral de intentie om jezelf troost en steun te bieden.

Bedenk dat iedereen wel eens uitdagingen heeft en dat het oh zo normaal is om moeilijke momenten te ervaren in ons leven.

Geef jezelf wat krediet.

Als je het prettig vindt kan je ook beide handen daar op je borstkas zetten als een extra ondersteuning voor jezelf.

Adem diep in en terwijl je uitademt laat je eventuele stress of zorgen los.

Adem compassie in en stuur vriendelijkheid naar jezelf.

Zie of je dan enkele positieve affirmaties of krachtszinnen kan gebruiken die passen bij jouw situatie.

Bijvoorbeeld ik ben sterk,

Ik kan dit aan.

Mijn gevoelens zijn belangrijk en mogen er zijn.

Ik verdien liefde en begrip,

Ook van mezelf.

En neem maar de tijd om jouw eigen woorden,

Zinnen te vinden die resoneren met jouw hartwens.

Die resoneren met die diepe behoefte die in jou om aandacht vraagt.

En dan kan je de oefening afsluiten op een manier dat bij jou past.

En misschien wil je ook wel te dankbaar zijn voor de tijd die je hebt genomen om zulke vriendelijke woorden aan jezelf te richten.

Je mag best trots zijn op jezelf voor het geven van liefde en zorg aan je eigen welzijn.

En die krachtszinnen die je vond,

Die kan je echt geregeld herhalen,

Ook buiten de meditatie.

Dus schrijf ze gerust even neer,

Zodat je er dichtbij kan.

Het cultiveren van zelfcompassie draagt bij aan jouw veerkracht en welzijn.

TV Gelderland 2021