Gedachten als wolken voor jongeren

Welkom bij deze oefening "Gedachten als wolken"!
Vandaag gaan we samen een oefening doen die je helpt om op een andere manier naar je gedachten te kijken. Soms kunnen gedachten heel sterk zijn en veel invloed op ons hebben. In deze oefening leer je om je gedachten te observeren, zonder erdoor meegevoerd te worden.

De oefening heet "Gedachten als wolken", omdat we onze gedachten gaan voorstellen als wolken die door de lucht drijven. Net zoals wolken veranderen en voorbijgaan, kunnen ook gedachten komen en gaan. Het is niet nodig om elke gedachte vast te houden of erin mee te gaan.

Laten we nu beginnen met de oefening en kijken wat voor wolken er vandaag aan de hemel van je geest verschijnen...

Muziek door: Narek Mirzaei, Music of Wisdom

Transcript

Stel je voor,

Dat je even helemaal kunt ontspannen en je gedachten kunt laten voorbij drijven zoals wolken aan een hemel.

Wel,

Deze oefening oefent precies met dat.

Ik ben Lydia en vandaag wil ik je meenemen in een speciale meditatie die perfect is voor als je je hoofd vol hebt met al die gedachten die maar blijven rondcirkelen.

We herkennen dat allemaal toch?

We gaan die gedachten namelijk beschouwen als wolken die gewoon voorbij drijven.

Het is een specifieke manier om je hoofd leeg te maken en om even helemaal tot hier te komen.

Bij deze meditatie stel je dus voor dat je je gedachten wolken zijn die langs de lucht zweven.

Hierbij hoef je niet te stoppen met denken of je hoeft je gedachten ook niet weg te duwen.

In plaats daarvan gaan we samen leren om die gedachten te observeren zonder er in mee te gaan.

Dit helpt ons om afstand te nemen van gedachten en om het wat rustiger daar in ons hoofd te krijgen.

Voor deze oefening kan je best ergens ongestoord gaan zitten.

Misschien is dat op je bed,

In een knusse stoel.

Je kan ook op een kussen zitten,

Een kleermaker zitten als je dat fijn vindt.

Pauzeer gerust de oefening totdat je jouw veilige plek hebt gevonden.

Ben je er klaar voor?

Hier zit je dan,

Op die plek die jij hebt gekozen.

En neem maar even de tijd om hier te landen,

In die plek.

Je mag je ogen sluiten als je dat prettig vindt.

Of je kan je blik een beetje laten rusten ergens voor je op de grond.

Start dan met een aantal diepe ademhalingen als een intentie om helemaal hier te zijn.

Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond.

Voel hoe je buik zich vult met lucht en weer leeg loopt.

Visualiseer in je geest dan een heldere,

Blauwe hemel.

Stel je voor dat je op een rustige plek in het gras ligt,

Kijkend naar die blauwe lucht.

En dan,

Zo uit het niets,

Merk je wellicht een gedachte op.

En dan kan je die zien als een wolkje daar in die blauwe lucht.

Het kan een gedachte zijn over school,

Vrienden,

Familie,

Iets wat je graag doet in je vrije tijd.

Wat het ook is,

Zie het.

En plaats het daar,

In die voorbij drijvende wolk,

In de blauwe hemel.

En dan kan je ernaar kijken hoe de wolk zachtjes voorbij gaat.

En dan,

Uit het nieuwe niets,

Verschijnt wellicht weer een gedachte.

En waar gaat die dan over?

Misschien gaat het over de toekomst of over het verleden.

En ook die kan je daar in zo'n voorbij drijvende wolk plaatsen.

En je kijkt ernaar vanuit die rustige plek in het gras.

Drijft de wolk snel of traag?

Wat de tempo ook is,

Het is oké,

Want het is jouw unieke ervaring.

En dan zal je weer opmerken dat zo uit het niets misschien een gedachte verschijnt.

En je zal wel al opmerken dat gedachten allerlei processen kunnen zijn.

Het kan gaan over zorgen,

Plannen,

Fantasieën,

Dromen,

To-do-lijstjes,

Herinneringen enzovoort.

Dus wat het ook is,

Deze nieuwe gedachte,

Plaats het weer in zo'n walletje.

En daar vanuit het gras kijk je toe,

Hoe de gedachte komt en gaat.

Dus dit proces mag je even blijven herhalen.

Telkens als een gedachte opkomt,

Laat je het voorbij drijven.

En breng je je aandacht terug naar de rustige hemel.

Hier,

Met jouw adem.

En zo,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kan je de oefening beëindigen.

Dan kan je je ogen openen als je ze had gesloten.

En voel maar hoe je weer bewust wordt van de omgeving om je heen.

Welkom terug.

TV GELDERLAND 2021.