Ademfocus voor jongeren

Welkom bij deze ademfocus-oefening!
Vandaag gaan we samen werken aan het trainen van onze aandacht, iets wat heel krachtig kan zijn. Soms voelt het leven hectisch en vol afleidingen. Maar door simpelweg je aandacht op je ademhaling te richten, kun je leren om rust te vinden, zelfs te midden van alle drukte.
Tijdens deze ademfocus gaan we ons richten op het voelen van de ademhaling in je lichaam. Het is normaal dat je gedachten afdwalen. Wanneer dat gebeurt, merk het dan rustig op en breng je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling. Er is geen goed of fout in deze oefening; het gaat erom dat je gewoon probeert.
Achtergrond muziek door: Oliver Massa - Gentle Awareness

Transcript

Hallo,

Ik ben Lydia en vandaag ga ik je meenemen in de wereld van meditatie met een focus op de ademhaling.

Dit is een van de meest toegankelijke en eenvoudigste manieren om te beginnen met mediteren.

Meditatie is namelijk een geweldige manier om je geest te kalmeren en je concentratie te verbeteren.

Door je aandacht te richten op je ademhaling kun je tot rust komen en jezelf helemaal in het moment plaatsen.

We noemen deze techniek ook wel ademfocus of ademhalingsmeditatie.

Het idee is simpel,

Je concentreert je op je ademhaling om je geest te kalmeren en stress te verminderen.

Wat deze techniek zo bijzonder maakt is dat je het overal kunt doen,

Of je nu thuis bent,

Op school of zelfs tijdens een korte pauze of in de bus.

Het is een praktische en effectieve manier om even aan de drukte te ontsnappen en een moment van rust te vinden.

Voor nu zou ik je willen vragen een plek te kiezen waar je ongestoord op een stoel kan zitten en zet gerust je gsm even helemaal aan de kant,

Zodat we samen in deze oefening kunnen duiken.

Als je wil,

Kan je de oefening even pauseren om je lekker te installeren op die plek.

Zo,

Heb je je plekje gevonden,

Hier gaan we.

Ga dus maar chill zitten op je stoel,

Voeten plat op de grond.

En als het kan,

Leun dan een beetje voorover,

Zonder de leuning te gebruiken.

Geef je rug de ruimte om recht,

Waardig en echt zo comfy te zijn.

En als het voor jou prettig is,

Kan je je ogen sluiten.

Focus dan stil aan op die plekken waar je stoel je aanraakt en waar je de grond voelt.

Duik maar even in die sensaties.

Check je zitknobbels,

Je dijen,

Hielen,

Voetzolen en tenen en neem rustig de tijd om dit echt te voelen.

En als je je lichaam dan zo stil maakt,

Voel je wellicht ook de beweging van de buik.

Dan kan je zachtjes je aandacht naar die plek brengen.

Voel de veranderingen daar terwijl je in- en uitademt.

Je kunt zelfs je hand op je buik leggen om die subtiele bewegingen te voelen.

Op en neer gaat de buik.

In en uit stroomt jouw adem in het hier en nu.

En als je wil,

Kan je dan opnieuw je hand terugbrengen naar je bovenbeen of op een andere plek dat fijn voelt voor jou.

En dan kan je ook zo op de sensaties in je buikwand letten.

Wees zo aandachtig als je kan en merk op hoe de buik omhoog gaat als je inademt en omlaag als je uitademt.

Volg de adem langs je bovenlip,

Je keel,

Borst en buik.

Merk maar op hoe dat precies voelt voor jou.

Deze hele ademstroom.

Als je dan zo aandachtig bent bij je adem,

Voel je misschien ook korte pauzes tussen de ademhalingen.

Heel subtiel misschien.

En als je het niet meteen voelt,

Is dat natuurlijk ook oké,

Want jouw ervaring is die van jou.

En je hoeft je adem ook helemaal niet te veranderen.

Adem gewoon op jouw eigen,

Unieke tempo.

En dat is zo mooi aan deze oefening,

Er is echt geen goed of fout.

Er is alleen ervaring.

Dus je hoeft je kan toelaten om gewoon te ervaren zoals het is,

Zoals jouw adem is.

Heel waarschijnlijk zal je ook opmerken dat je gedachten afdwalen.

Dat is ook oké,

Want dit ben jij ook.

In deze oefening wil je er misschien even naar glimlachen.

En dan kan je het benoemen met,

Ah ja,

Denken.

Ik denk.

En zo ben je weer terug in het moment en bewust van jouw ervaring.

En het biedt jou ook een keuzemogelijkheid om je aandacht vriendelijk terug te brengen naar de beweging van de adem.

Dus het gaat er echt om om zo helemaal te landen.

En met vriendelijke nieuwsgierigheid je gedachten opmerken als je afdwaalt.

En dan echt jouw keuzevrijheid gebruiken om weer terug te keren naar het voelen van jouw adem in dit moment.

Misschien wil je nu even iets dieper inademen.

En iets langer uitademen.

En zo zachtjes de oefening voor jezelf afronden.

Misschien wil je je vingers en je tenen een beetje bewegen.

Je handen en je voeten,

Je armen en je benen,

Je rug.

En dan kan je lichaam een zachte stretch geven als het dat vraagt.

En wanneer jij er klaar voor bent,

Kan je weer je ogen openen.

Zo.

Supercool toch?