Meer Veiligheid | Geleide Meditatie

Geleide meditatie om je veilig te voelen. Vanuit onveiligheid ga je naar je hoofd en richt je de aandacht naar buiten op zoek naar problemen om die op te lossen. Deze meditatie focust op ontspannen aanwezigheid in het bekken is onderdeel van het programma 'leven vanuit flow en intuitie, manifesteren wat nu bij je past'.

Transcript

Deze meditatie gaan we doen op veiligheid.

Als we ons veilig voelen,

Dan zitten we helemaal in ons lijf.

Zijn we aanwezig,

Ontspannen.

Zodra we ons onveilig voelen,

Dan gaat onze energie weg.

Uit ons bekken,

Uit ons centrum en we gaan naar ons hoofd en richten onze aandacht naar buiten.

Naar het gevaar.

Waar is die tijger die er is?

Dan gaan we kijken of de zintuigen gaan open.

Dus als eerste wil ik je uitnodigen om even de ogen open te doen en even om je heen te kijken.

Merk even op dat er niks om je heen is wat je ziet wat je onveilig maakt.

Er is geen probleem wat je op moet lossen.

Er is niks wat je ziet wat onveilig is.

Dus kijk langzaam om je heen.

Dat subtiele gevoel van veiligheid,

Dat neem je mee naar binnen als je de ogen sluit.

Je mag je ogen dicht doen.

Dan ga je luisteren.

Merk op de geluiden die er zijn.

Geluiden ver weg,

Misschien buiten.

Geluiden dichtbij,

Misschien wel de geluiden van je eigen ademhaling.

Merk op dat er geen geluiden zijn die jou een onveilig gevoel geven.

Door te luisteren merk je op dat het veilig is.

Dat gevoel van veiligheid neem je weer verder mee naar binnen terwijl je afzakt naar het hart.

Je gaat naar het hartscentrum.

Dat is het gebied achter je borstbeen ter hoogte van het hart in het midden van je lijf.

En terwijl je met aandacht in je hart bent,

Denk je aan iemand die er voor je is.

En ook dat geeft veiligheid.

Dat je weet,

Er is iemand voor me.

Dat kan een persoon zijn voor wie je liefde voelt.

Of een diepe vriendschap.

Het mag ook een huisdier zijn.

En als er niemand is die nu even in je opkomt,

Dan mag het ook een boom zijn.

Dat je weet dat er iets of iemand voor je is.

Een bepaalde stevigheid,

Een aanwezigheid.

En als je die persoon of dat huisdier of die boom zo voor de geest haalt.

Als je je voorstelt dat je in die aanwezigheid bent.

Voel eens even hoe dat is voor je.

En dat gevoel van veiligheid neem je weer dieper je lijf in.

En breng je naar je buik.

En merk op de buikademhaling.

En als je je helemaal veilig voelt,

Dan kun je ook helemaal aanwezig zijn in dat hele buik,

Onderbuik en ook je bekkengebied.

Op het moment dat je gespannen bent,

Ga je als eerste daar weg.

En nu zijn we daar aanwezig.

Dus kijk of je met elke inademhaling aanwezigheid kunt brengen in dat bekkengebied.

En in je onderbuik.

Misschien klinkt het raar om te zeggen,

Maar op het moment dat je ontspannen bent.

Pas dan kun je plassen,

Poepen en vrijen.

En dat is allemaal vanuit het bekkengebied.

Dus breng daarin je aanwezigheid met je ademhaling.

Wees aanwezig bij je billen.

Voel je billen op de stoel.

En merk ook op dat je echt met je gewicht op je billen zit.

Dus breng je aandacht in dat hele gebied.

Je billen.

Je stuitje.

De anusstreek.

Het piraneeum.

En de geslachtsorganen.

Misschien voelt het zelfs een beetje ongemakkelijk als ik deze woorden zo benoem.

Merk het gewoon op en breng in ieder geval je aanwezigheid door elke ademhaling in je bekkengebied.

En kijk of je met elke uitademhaling een millimeter verder kunt zakken op het kussen waarop je zit.

Of op de stoel.

En op de volgende inademhaling span je je billen aan.

Dat hele bekkengebied span je aan.

Alle spieren die je daar kunt vinden.

En je houdt je adem vast.

En je ademt uit.

En met de uitademing zak je weer nog wat dieper in het bekkengebied.

En dat doen we nog een keer.

Op de volgende inademhaling span je je spieren aan.

Je billen.

Alle spieren die je daar kunt vinden.

En je houdt je adem vast.

Ietsje langer nog dan net.

En je laat los.

En merk op dat de inademing dan weer opkomt en vanzelf weer in je onderbuik.

En in het bekkengebied weer terechtkomt.

En dat doen we nog een laatste keer.

Dus op de volgende inademhaling span je je spieren weer aan in dat bekkengebied.

Al je spieren die je daar kunt vinden ook in je onderbuik.

En je houdt je adem vast.

Iets langer dan je net hebt gedaan.

En laat los.

En dan laat je de ademhaling weer even opkomen,

Gebeuren zoals die wil opkomen.

En merk op de ademhaling.

Gewoon diep in je bekken,

Je buik en ook in je borst.

Voor het bewust van de ademhaling.

En als je zo met aanwezigheid bent bij de ademhaling en ook nog bij je bekkengebied.

Dan zijn er misschien toch nog enkele plekken in je lijf die om aandacht vragen.

En kijk of je daar ook met liefdevolle aandacht bij kunt zijn.

Je hoeft er niet naar toe te gaan.

Je hoeft ze alleen waar te nemen.

Want wat gebeurt er als je je onveilig voelt,

Dan zie je een probleem dat je op wilt lossen.

Je wilt iets veranderen.

Maar voor nu in deze meditatie is alles oké.

Niet voor je hele leven,

Niet ook voor de hele dag,

Maar voor nu.

Op dit moment.

Dus merk op het moment dat er iets in je lijf gebeurt.

Misschien een bepaalde sensatie,

Een bepaalde spanning die je voelt.

Waar je misschien wat ongemak voelt.

Of wat spanning.

Dan ben je daar met aandacht bij.

Dan kan het helpen om daar met liefdevolle aandacht bij te zijn.

Of vriendelijke aandacht.

Of een innerlijke glimlach.

Ik noem hier gewoon wat woorden die je kunnen helpen.

Dus kijk of je met zachte ogen naar jezelf kunt kijken.

Zonder te willen veranderen.

En daarmee geef je ook je brein het signaal dat het helemaal oké is.

Het is veilig.

Alles wat je voelt in je lijf is helemaal oké nu.

En dan merk je op hoe die plek verandert.

Misschien wordt die iets groter,

Iets kleiner.

Misschien verdwijnt die zelfs.

Of misschien blijft die hetzelfde.

Je kijkt alsof het je niet zoveel uitmaakt of je groter of kleiner wordt.

Het is helemaal oké.

En als er een andere plek opkomt die meer om aandacht vraagt,

Dan ga je daar naartoe.

Ook weer met dezelfde vriendelijke,

Liefdevolle aandacht.

En besef dat je nog steeds aanwezig bent in je bekken.

Je zit op het kussen of op de stoel.

Het is helemaal oké zoals het nu is.

Dan kan het best zijn dat er gedachten even opkomen.

Misschien dat je aandacht even afgeleid wordt.

Misschien naar geluiden.

Of iets anders.

Dan haal je je aandacht weer terug naar die plek die nu het meeste om aandacht vraagt.

En vanuit je aandacht geef je aan dat het helemaal oké is.

Er is geen probleem wat opgelost moet worden.

Er is geen noodzaak om ergens over na te denken.

Je bent er gewoon met liefdevolle aandacht bij.

Met nieuwsgierigheid.

Dan merk je op of die plek dan groter wordt of kleiner.

Of hetzelfde blijft.

Dan merk je dat je je afdwaalt.

Haal je aandacht weer terug.

Het kan ook zijn dat er geen specifieke plekken zijn.

Dan blijf je gewoon rustig met je aandacht in je bekkengebied en bij je ademhaling.

En als er wel bepaalde plekken zijn in je lijf die om aandacht vragen.

Dan neem je er met liefdevolle aandacht bij.

En als er meerdere plekken zijn dan maak je een keuze.

En observeer vanuit het besef dat je helemaal veilig bent.

Er is niks wat opgelost moet worden.

Er is op dit moment niks wat hoeft te veranderen.

Je bent helemaal oké.

Gewoon aanwezig bij wat zich nu aandient in jouw lijf.

En dan ga je nog een keer observeren in je lijf.

Of er nu nog bepaalde plekken zijn die om aandacht vragen.

En dan loop je met aandacht even alle plekken langs waar je geweest bent.

In deze meditatie.

Je hoofd,

Je hart,

Je buik,

Je bekkengebied.

En ook al die plekken die je net hebt gevoeld waar misschien nog wat spanning was.

En dan vergroot je je aandachtsgebied naar je lichaam als geheel.

Gewoon zonder voorkeur voor die specifieke plekken.

We hebben vaak ook de neiging als bepaalde plekken zich aandienen om er helemaal in te duiken.

Het helemaal groot te maken.

En dus als probleem te zien wat we moeten oplossen.

Je bent nu met aandacht bij je lichaam als geheel.

Zonder voorkeur voor specifieke plekken.

Gewoon een liefdevolle aandacht voor het zittende en ademende lichaam.

Met je bewust van de houding waarin je zit.

Billen,

Op het kussen of op de stoel.

Gewoon aandacht voor het zittende en ademende lichaam.

En kijk of je vandaag,

Misschien de komende week,

Nog wat bewuster je aandacht kunt brengen naar dat bekkengebied.

En besef ook en weet dat als jij je veilig voelt,

Dan kun je ontspannen aanwezig zijn in jouw bekkengebied.

Dus neem dat gevoel van veiligheid mee.

En blijf van nu,

Op een laatste minuut,

Nog wat aandacht bij het lichaam als geheel.

Het zittende en ademende lichaam.

En ik zal deze meditatie zo afsluiten met een zacht belletje.