Meditación Guiada

Meditación guiada para calmar la mente, salir de ella e ir un poco más profundo de lo que normalmente vas, entrar en el silencio y permanecer ahí, sin hacer nada, sin buscar nada, simplemente soltando, siendo.

Transcript

Oye,

De estar en silencio durante media hora,

De decirle a la mente que es momento para el silencio.

Recomponiendo mi cuerpo,

Mi espalda recta,

Suficientemente cómoda para poder moverme.

Y si necesito moverme,

Lo hago despacio,

Pero con consciencia.

Lo decido yo,

Decido mover suavemente la pierna,

Soy consciente del movimiento,

De la sensación sobre el suelo.

Lo hago despacio,

Para intentar no interferir en mi quietud.

Y en el siguiente gong empezamos ya.

Llevando la mente a la respiración,

Sientes de esa respiración suave y profunda.

Voy a intentar manipularla solo al principio para traer mi mente aquí.

Por eso lleva la mente a esa inspiración suave,

Profunda y consciente,

Que te lleva un poco más profundo de lo que normalmente vas.

Permite que tu abdomen se infle como si el aire llegara hasta el final.

Y nota como el cuerpo se relaja cuando expiras.

Y otra respiración,

Inspirando de forma suave,

Profunda,

Conscientemente.

Cerrándote a esa inspiración,

Que te lleva un poco más profundo de lo que normalmente vas.

Notando como al expirar,

Tu cuerpo se va relajando un poco más.

Y otra respiración consciente,

Expirando y relajando el cuerpo.

Porque a la tercera respiración consciente o alguna más,

Vas un poco más profundo de lo que normalmente vas.

Y cuando haces eso,

Empiezas a experimentar tu conciencia.

O empiezas a estar contigo,

Como tú le llames.

En ese espacio de silencio en el que estás ahora,

Permítete escuchar el silencio que hay alrededor tuyo.

Nota que cuando escuchas el silencio,

Cuando haces el esfuerzo de escuchar el silencio,

Se despierta una quietud interna dentro de ti.

Porque necesitas esa quietud interna para escuchar el silencio.

Esa quietud interna es tu conciencia.

Y tú eres esa conciencia disfrazada de persona.

Permanece en ese espacio de conciencia que eres tú.

Sin hacer nada,

Sin esperar nada.

Simplemente soltando,

Soltando.

Cuando la mente se disperse,

Llévala a los orificios de la nariz.

Siente como el aire entra y sale por ellos.

Observa cómo es más fresco cuando inspiras,

Un poco más cálido al expirar.

Sé consciente de ese espacio de conciencia mientras observas desde ese espacio de conciencia la respiración en los orificios de tu nariz.

Y esta vez ya sin manipularla.

Dejando que la respiración siga su curso natural.

Siente cómo estás asentado en la calma.

Asentado en esa conciencia.

Soltando.

Si pasara algún pensamiento por tu mente,

No luches con él.

No cooperes con él.

Simplemente obsérvalo desde ese asiento de la conciencia donde estás.

Obsérvalo con indiferencia.

Obsérvalo desde la calma.

Y déjalo pasar.

Y vuelve la mente a la respiración,

A los orificios de la nariz.

Y vuelve a ser consciente de tu asiento de conciencia.