Volver A Ti – 2: Suavizando el Corazón

Esta es la segunda meditación de la serie Volver a ti.
Una invitación a aflojar las tensiones acumuladas en el pecho y crear espacio para lo que sientes, sin juicio.
A través de la respiración, el contacto y frases suaves, te acompañarás en lo que estás viviendo con más ternura y presencia.
Una práctica íntima para cuando sientes el corazón cerrado, agotado o saturado.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta segunda meditación de la serie Volver a Ti.

Hoy vamos a suavizar el corazón,

No para forzarlo a cambiar,

Sino para permitirle sentir y quizás ofrecerle así un poco más de espacio.

Puedes sentarte o tumbarte,

Lo que prefieras,

Lo importante es que estés cómoda.

Vamos a empezar inhalando por la nariz,

Suave y profundo,

Sin forzar,

Y exhalando por la boca sin prisa.

Una vez más,

Inhala y exhala soltando toda la tensión que acumula tu cuerpo.

Inhala conmigo y exhala haciendo ruido.

No tengas miedo de sonar,

Siente como el pecho se mueve con cada respiración,

Siente el espacio entre las costillas,

El ritmo de tu corazón y la vida latiendo en ti.

Ahora lleva una mano al corazón al centro del pecho,

Quizás también la otra si lo sientes y deja que el peso de tus manos suavice esa zona.

Imagina que el corazón tiene ahora permiso de aflojarse,

Como si pudiera descansar,

Como si no tuviera que ser fuerte todo el tiempo.

Siéntelo ahí,

Respira con él.

Si aparece alguna emoción,

Obsérvala como una ola,

No necesitas entenderla ni cambiarla,

Tan solo acompañarla.

Recuerda que todo lo que sientes tiene un lugar.

Si lo deseas puedes repetir en voz baja o mentalmente,

Mi corazón puede descansar,

Mi corazón puede descansar,

Mi corazón puede descansar.

Puedo sentir sin perderme,

Puedo sentir sin perderme,

Puedo sentir sin perderme,

Soy un espacio seguro para lo que siento,

Soy un espacio seguro para lo que siento,

Soy un espacio seguro para lo que siento.

Puedo abrirme suavemente,

Puedo abrirme suavemente,

Puedo abrirme suavemente.

Siente tu cuerpo completo desde los pies hasta la cabeza y vuelve el ritmo de tu respiración.

Quizás quieras agradecerle a tu corazón por todo lo que ha sostenido hasta el mismo día de hoy,

Por seguir latiendo,

Por abrirse incluso con miedo,

Por permitirte sentir.

Date las gracias por regalarte este momento contigo.

Gracias por permitirme acompañarte,

Cuando lo necesites puedes volver lentamente sin prisa al espacio que te rodea y si quieres seguir puedes explorar la siguiente meditación.

Mirarte con ternura.