Meditazione sul Respiro

Questa Meditazione sul Respiro, di pratica della consapevolezza, del nostro essere presenti in maniera quanto più totale, qui, nell'esperienza che stiamo vivendo, ora, momento dopo momento. E' della durata di 20min circa, con istruzioni durante tutta la meditazione, adatta per principianti o meditatori di lunga data.

Transcript

Bene,

Cominciamo adesso questo particolare periodo di pratica,

Di pratica della mindfulness,

Di pratica della consapevolezza,

Del nostro essere presenti in maniera quanto più totale,

Qui,

Nell'esperienza che stiamo vivendo,

Ora,

Momento dopo momento e quindi cominciamo portando l'attenzione al nostro corpo,

Alla postura del nostro corpo,

Come si sta disponendo sia che noi siamo seduti su un cuscino,

Su un panchetto o su una sedia e se usiamo una sedia è molto utile sedersi staccati dallo schienale in modo che la spina dorsale si autosostenga,

Le piante dei piedi sono ben salde sul pavimento,

Ad una distanza di una quindicina di centimetri l'uno dall'altra,

Le gambe sono parallele,

Se invece sediamo su un cuscino è utile che le ginocchia siano in contatto con il pavimento e i palmi delle mani sono posate sulle ginocchia o se preferiamo possiamo tenere il dorso della mano destra sul palmo della mano sinistra e i pollici sono uniti,

Cerchiamo di assumere una posizione che manifesti la nostra intenzione di essere presenti in questo momento qui,

Che manifesti la dignità di questa intenzione e cerchiamo di assumere una posizione al contempo comoda,

Cerchiamo di entrare lentamente in contatto con le sensazioni fisiche,

Ai punti di contatto del corpo con gli elementi di sostegno,

I glutei sul sedile o sul cuscino,

Le sensazioni delle piante dei piedi sul pavimento o il contatto delle ginocchia sul pavimento,

Il contatto delle mani fra di loro,

Diventiamo consapevoli delle sensazioni di pressione,

Di calore e osserviamo come si modificano,

Cerchiamo di essere presenti a quello che sentiamo,

A quello che proviamo,

Presenti nel corpo,

Stabili,

Radicati,

Facciamo degli aggiustamenti,

Sentiamo le nostre spalle,

Sentiamo la nostra testa che si appoggia sulle spalle,

Possiamo muoverla leggermente e cercare così la posizione che meglio rappresenta per noi,

Ognuno per sé,

La propria modalità di essere comodi,

Gentili con se stessi ma al contempo fermamente intenzionati a praticare la presenza nel momento del momento e quando sentiamo che siamo sufficientemente sicuri,

Stabili nella posizione che abbiamo preso,

Qualunque posizione essa sia,

Quando sentiamo di essere sufficientemente a posto,

Quando sentiamo che questo è un posto sicuro,

Che la nostra è una posizione sicura,

Allora lentamente possiamo,

Se non lo abbiamo ancora fatto,

Chiudere gli occhi senza stringerli troppo,

Arrivando in una tranquillità che ci consente di entrare in pieno contatto con il nostro respiro,

Magari sento che devo riaggiustare la posizione,

Va bene,

Lo faccio con calma,

Con consapevolezza,

Aggiusto la mia posizione,

Tengo gli occhi chiusi e porto la mia attenzione sul respiro,

Sono consapevole che sto respirando,

Sono consapevole che sto respirando e sono qui,

Quieto,

In una posizione comoda,

In una posizione che mi consente di portare tutto me stesso nella respirazione che sta avvenendo,

L'aria che entra,

L'aria che esce,

Non si tratta di pensare al respiro,

Non si tratta di riflettere sul respiro,

Si tratta di sentire il respiro,

Di percepirlo,

Di percepire le sensazioni corporee che il respiro entrando e uscendo mi fa provare,

Quindi stiamo adesso per qualche minuto nella tranquillità della presenza al fatto che sto respirando,

Al fatto che c'è un respiro e che io lo sento con il mio corpo,

Dentro il mio corpo e che questo respiro è vita e che questo respiro porta vita,

Taluni possono percepire il respiro soprattutto nella zona della pancia con il suo gonfiarsi e sgonfiarsi,

Altri possono percepire il respiro nell'espansione della gabbia toracica e nel suo nuovo retrarsi,

Altri ancora possono sentire il respiro quando entra e quando esce dalle narici,

Comunque va bene perché stiamo percependo e ognuno percepisce a modo proprio,

Taluni magari possono sentirlo ancora diversamente,

Ci si può anche chiedere sento il respiro più con la pancia oppure sento il respiro più con il torace o ancora sento il respiro con le narici o lo sento in un altro modo e ogni volta che noi iniziamo a praticare cercheremo il modo che ci sembra più adatto,

Ora ognuno di noi provi a decidere per questa sessione di pratica qual è la parte del corpo dove sente di più la presenza del respiro che entra,

La presenza del respiro che esce,

Perché questo è quello che conta,

Essere quanto più in contatto con il nostro corpo che sente,

Con il nostro corpo che percepisce,

Con il respiro e quando abbiamo fatto la nostra scelta rimaniamo per la durata di questa pratica con la scelta che è stata fatta,

Notiamo ed entriamo in contatto con le leggere pause tra un'ispirazione e la seguente espirazione e tra un'espirazione e la seguente ispirazione,

Lasciamo semplicemente che il respiro si manifesti da sé senza cercare di controllarlo,

Modificarlo in alcun modo,

Proviamo semplicemente ad accoglierlo e dopo poco,

Dopo pochissimo ci rendiamo conto di come sia così difficile fare attenzione al nostro respiro percepire il nostro respiro,

Perché la mente ci porta lontano,

Perché la mente comincia a vagare,

Perché la mente fa semplicemente il suo mestiere,

La mente comincia a distrarci o magari è il corpo che ci richiama ad una sensazione o magari un'emozione si impone e sono le cose della vita i pensieri,

Le emozioni,

Le sensazioni del corpo e ogni volta,

Ogni volta che ci distraiamo,

Ogni volta che inevitabilmente distogliamo l'attenzione dal respiro,

Cogliamo questo fatto,

Ci siamo distratti,

Nessun giudizio,

Nessuna rabbia,

Nessun rimprovero se si può,

Gentilmente possiamo dire toh,

Mi sono distratto e ritorniamo indietro e riportiamo l'attenzione sul respiro,

Il momento dell'attenzione alla distrazione è un momento di profonda meditazione,

Di profonda consapevolezza,

Perché ci siamo resi conto in quel momento che non eravamo più sull'obiettivo della nostra pratica,

Cioè la consapevolezza del respiro,

Eravamo altrove,

Va bene,

Va male,

Non conta qui,

Quello che conta è cogliere la distrazione con gentilezza ma senza acrimonia,

Senza rimproveri,

Forse addirittura con un sorriso che ci fa dire ecco mi sono distratto,

Ma questo è un bene,

È un ottimo momento perché allora se mi sono reso conto posso tornare indietro ad essere presente al mio respiro,

Qui,

Ora,

Respiro dopo respiro,

Respiro dopo respiro e di nuovo mi rendo conto di distrarmi e di nuovo riporto l'attenzione al respiro,

Respiro dopo respiro,

Tra circa un minuto noi lasceremo questa attenzione al respiro,

Proviamo a mantenerla ancora e anche in questo minuto ci rendiamo conto che la nostra mente ha una vita sua che ci porta un po' dove vuole,

Anche quando siamo fermamente intenzionati di dare attenzione al respiro ma ci riproviamo,

Ci riproviamo,

Ci riproviamo a portare attenzione con gentilezza,

Con dolcezza,

Senza criticarci perché questo compito l'abbiamo assunto come la nostra modalità di diventare sempre più presenti nelle nostre vite ed ora lentamente,

Gentilmente apriamo gli occhi,

Ritorniamo in contatto con tutto ciò che è intorno a noi,

Possiamo cominciare a muoverci magari dal collo,

Magari dalle dita delle mani,

Dei piedi,

Possiamo muovere le gambe e sentire che questo momento di pratica formale della mindfulness,

Della presenza,

Della consapevolezza si ferma qui.

Reviews

Bellissima meditazione sul respiro unica nel suo genere. Bei ricordi del corso fatto oramai 7 anni fa!

Meravigliosa pratica adatta a principianti ed esperti.

Sempre bello praticare. La sua voce guida su vie sicure. Grazie.

Con voce calma e suadente ti accompagna per mano verso la consapevolezza del respiro

Grazie 🌷

mi è piaciuto perché dice poche cose ma nei momenti giusti e lascia tempo di esercitarsi.

Mi ha fatty molto bene questa meditatione! Grazie!

BellissimA e profonda nella sua semplicità.Grazie.

Grazie, bellissima voce

Bellissima pratica. Grazie!

Una sublime meditazione...Grazie..grazie

Molto molto bello
Grazie